Hat jemand eine Idee wie ich das lösen könnte?
Ich bin w, 22 Jahre alt und mache seit ein paar Jahren kraftsport. Habe in der Zeit (war nie wirklich fett), 12 Kilo abgenommen und Muskeln aufgebaut. Zurzeit ist mehr oder weniger ein Stillstand und ich fühle mich nicht wohl (noch zu viel Fett & Zu wenig Muskeln) trainiere Montags Arme, Schultern, Brust und Rücken. Dienstag Beine und Po. Donnerstag Bauch & Freitag wieder Beine und Po. Vor dem Training wärme ich mich 10 Minuten auf dem Crosstrainer auf und am Ende nochmal 15 Min Crosstrainer um vom Training runter zu kommen. Ernährung ist gut, möchte aber trotzdem noch abnehmen und definiert von den Muskeln sein. Ungern würde ich einen 5 Tag einführen wo ich Cardio mache, aber genau so ungern würde ich von den 4 Krafttrainings Tagen einen abgeben, also quasi 3 Kraft, einen Cardio. Hat jemand eine Lösung für mich?
3 Antworten
Das Problem ist nicht das Training, sondern die Ernährung.
Um abzunehmen musst du dich in einem Kaloriendefizit befinden, das heißt weniger Energie zuführen als du verbauchst.
Wenn das nicht der Fall ist, dann kannst du so viele Cardio machen wie du willst, verändern wird sich da nichts.
Gruß DayX19
genau so ist es.
Den Bedarf kann man sich mit einigen Informationen relativ genau ausrechnen, das Problem ist der Stoffwechsel.
Der lässt sich nämlich nicht mit einbrechnen.
Das Wichtigste beim Abnehmen ist, dass du weniger Energie zu dir nimmst als du verbrennst. Sonst nimmst du nicht ab, daran führt leider kein Weg vorbei.
Man sagt ja so schön 70% Ernährung und 30% Sport, und das stimmt auch so ungefähr.
Krafttraining ist natürlich super, denn je größer deine Muskeln sind, desto mehr Energie brauchen sie, ergo kannst du dann auch mehr essen.
Schau auf eine proteinreiche Ernährung und achte etwas mehr darauf, als dass du dich in ewige unnötige Cardio-Sessions stürzt.
Du schreibst nicht was du wiegst. Muskelmasse bringt Gewicht auf die Waage. Als Frau hat man einen deutlich höheren Fettanteil als ein Mann.
Ein zu niedriger Fettanteil ist sehr gesundheitsgefährdend weil wichtigen Organen eine lebensnotwendige Fettschicht zum Schutz fehlt.
Und das ist völig ok so, denn Muskelmassse wiegt deutlich mehr als Fett.
Richtig! Und dabei trotzdem auf die Proteine achten um die Muskeln zu erhalten. Das schwierige ist seinen Kalorienbedarf herauszufinden. Das funktioniert eigentlich nur indem man eine Zeit lang Kalorien zählt und beobachtet