Bester Trainingsplan für Ganzkörpertraining?
Hallo, ich bin Anfänger im Kraftsport und es wird von vielen geraten, dass man zum Anfang eher Ganzkörpertraining machen soll, anstatt das Training in verschiedene Splits aufzuteilen. Ein weiterer Grund für Ganzkörpertraining ist die Tatsache, dass ich höchstens dreimal die Woche trainieren kann.
Wie findet ihr meinen Trainingsplan, ich habe versucht die wichtigsten Grundübungen einzubauen, wenn ihr Verbesserungsvorschläge habt, könnt ihr die gerne äußern:
Brust: - Bankdrücken - Schrägbankdrücken
Beine: - Kniebeuge
Rücken: - Kreuzheben - Latziehen
Schultern: -Schulterdrücken
Eine Optionale Übung: - Trizepsdrücken/ Bicepscurls/ Wadentraining
4 Antworten
Würde Schrägbankdrücken rausnehmen und für die Beine noch rumänisches Kreuzheben machen. Dann sollte es passen. Nevermind du hast ja Kreuzheben schon beim rücken. Würde Kreuzheben dann noch rausnehmen und für den oberen rücken pull ups oder LH Rudern machen
Auf einen festen Plan kommt es nicht an.
Je abwechslungsreicher das Training, desto besser.
Würde ich aufteilen in 2 verschiedene Tage.
Gerade Kniebeugen und kreuzheben an einem Tag zusammen ist too much.
Tag A:
- Kniebeugen
- LH Rudern
- LH Bankdrücken
- KH Schrägbank
- KH Schulterdrücken
- Wunschübung evtl Arme/Bauch
Tag B:
- Kreuzheben
- Klimmzüge/Latzug
- LH Overheadpress im stehen
- Face Pulls (Hinterer Schulterkopf wird oft vernachlässigt und sorgt für gute Haltung)
- Bankdrücken (Alternativ auch breite Dips wenn die schon möglich sind)
- Wunschübung evtl Arme/Bauch
LH = Langhantel KH = Kurzhanteln. Den Plan dann 3 mal die Woche mit mindestens einem Tag Pause dazwischen. Jede Woche alternierend also ABA BAB.
LG
Hey,
das sieht gut aus! Einen Makel sehe ich aber: Das Schulterdrücken würde ich weglassen. Wenn du Bank- und Schrägbankdrücken machst, dann hast du die vordere Schulter schon genug bearbeitet.
Ich würde dir stattdessen eine Übung für den oberen Rücken empfehlen (Breites Rudern an der Maschine oder mit der Langhantel zur Brust). Ansonsten ist es top!
Viel Erfolg!