Belastungs-EKG Bundespolizei/ generell Puls normal?
Hi, ich befinde mich aktuell im Auswahlverfahren der Bundespolizei.
Ich bin zuversichtlich was den mündlichen Teil angeht, habe aber etwas schiss vor dem Ergometer-Test.
Ich gehe zwar seit einigen Monaten joggen, aber aus Unwissenheit bin ich immer viel zu schnell gelaufen und habe öfters Pausen gemacht. erst seit nem halben Monat laufe ich langsam mit Blick auf die Pulsuhr.
Mein Puls geht meiner Meinung nach zu langsam runter. Nach ner Stunde joggen mit nem durchschnittlichen Puls von 169, brauche ich circa 30 Minuten bis der Puls unter 100 ist, laut Internet sollte der nach 5 min unter 100 sein. Der Puls sinkt zwar in den ersten 3-5 min so um 30-50 Schläge die min, aber meistens hänge ich dann einige Minuten bei 120-130 rum.
Mein Ruhepuls liegt allerdings bei unter 50-60.
Ist das noch im grünen Bereich und wie könnte ich das schnellstmöglich verbessern? Könnte es eventuell helfen Kreatin zu nehmen?
Ich habe noch keinen Termin für die Untersuchung, ich schätze mit 4-8 Wochen.
Hat jemand Erfahrungen mit dem Ergometer Test oder hat Ahnung bei sowas?
Ich freue mich über gute Antworten und danke im Voraus.
2 Antworten
und wie könnte ich das schnellstmöglich verbessern?
Durch lange (2 Std.), sehr langsame Läufe mit einer Herzschlagfrequenz von ungefähr 65% Deiner HFmax.
Angenommen Deine maximale Herzschlagfrequenz liegt bei 200 Schlägen pro Minute, dann bedeutet das ein Training mit einer Herzschlagfrequenz zwischen 125 und 135 pro Minute.
Alex
Wie oft sollte ich pro Woche in der Art trainieren?
Einmal pro Woche.
Ich weiß nicht, wie oft Du läufst, aber ein Trainingsplan für einigermaßen Fortgeschritten sieht etwa so aus:
- Tag 1: normaler Dauerlauf
- Tag 2: Pause
- Tag 3: kurzer, sehr schneller Lauf
- Tag 4: Pause
- Tag 5: normaler Dauerlauf
- Tag 6: langer, sehr langsamer Lauf
- Tag 7: Pause
Dann wieder von vorne anfangen.
ich schätze mal die Zeiten wären dann in etwa so:
normal: eine Stunde (Puls bis ~170?)
kurz, sehr schnell: 20-30 min
lang, langsam: 2 Stunden
muss man bei dem schnellen Lauf darauf achten, dass der Puls nicht zu hoch wird oder ist das dabei egal?
normal: eine Stunde (Puls bis ~170?)
Ein Stunde ist gut. Und die Höhe des Trainingspulses hängt von Deiner maximalen Herzschalgfrequenz ab. "Normal" bedeutet etwa 75% bis 85% der HFmax. Bei einer HFmax von 200 (keine Ahnung, wie hoch Deine ist) also zwischen 150 und 170 Schlägen.
muss man bei dem schnellen Lauf darauf achten, dass der Puls nicht zu hoch wird
Bei 30 Minuten reden wir von etwa 90% HFmax. Bei Intervallläufen (30 Minuten lang im Wechsel zwei Minuten rennen, eine Minute traben) kann der in den Belastungsintervallen auch höher sein.
lang, langsam: 2 Stunden
passt.
Der Ergometertest wie ich Ihn kenne ist zumeist 12 min lang , wobei alle 3 min etwas gesteigert wird . Von daher müßtest Du gut trainiert sein ; 30 min im mittlerem Tempo am Stück müßte reichen . Ein Tag vor dem Test würde ich nicht laufen um gut vorbereitet zu sein . Wenn Du einen Tag vorher Kohlenhydrate wie Spaghetti usw. essen kannst hast Du einen guten Glykogenspeicher für die Ausdauer .
Also aktuell findet das Belastungs EKG nicht statt. War letzte Woche beim Arzt und da gab es wohl aufgrund von Corona, genauso wie der Lungenfunktionstest, nichts 😂
Danke. Wie oft sollte ich pro Woche in der Art trainieren?