Bein über 90° halten?
Ich bin sehr beweglich, kann einen überspagat und komme mit meinem Bein bis an meinem kopf. Ich habe auch große Muskeln in den Oberschenkeln. Allerdings kann ich mein Bein vielleicht grade mal um die 100 oder 110° oben halten was auch sehr anstrengend ist nach einiger Zeit. Wie können es die professionellen baletttänzer, dass sie so mühelos ihr Bein so weit oben wie auf dem Bild halten können? Kann das jemand und kann mir jemand Tipps geben wie ich das ebenfalls erreichen könnte?💞 Also zur Verständis: mit Schwung schaffe ich es bis an den Kopf, aber wenn ich mit Kraft mein Bein auf ca 90° bewege , schaffe ich es nicht höher :)
4 Antworten
Mit Dehnung hat es nur bedingt etwas zu tun. Sie hilft definitiv, ist aber nicht allein ausschlaggebend.
Du brauchst den richtigen Muskel, um das Bein zu halten. Der große Oberschenkelmuskel kann das nicht. Er schafft es nur bis zur 90 Grad Grenze, danach übernimmt der Iliopsoas die Arbeit. (eigentlich zwei Muskeln Iliacus und Psoas, zusammen: Iliopsoas)
Das ist der einzige Muskel im Körper, der dein Bein über die 90 Grad heben und dort vor allem auch halten kann. Der Psoas setzt an der Wirbelsäule an, der Iliacus kleidet die Beckenschaufel aus, Beide vereinen sich auf halbem Weg und enden an der Innenseite unterhalb des Oberschenkelknochenkopfes. Nur durch diese Begebenheiten kann er die notwendige Zugkraft aufbringen, um dein Bein höher zu heben.
Ich empfehle dir deinen Trainer nach Wahrnehmungs- und Kräftigungsübungen zu fragen. Es ist leichter den Muskel zu trainieren, wenn du weißt, wie du ihn ansteuern kannst.
LG TE
Kennst du vielleicht auch Übungen dazu? Und danke für die umfangreiche Antwort :)
Ich kenne zwar Übungen sowohl zum Wahrnehmen als auch zum Kräftigen, aber das lässt sich nicht über Internet vermitteln. Ich kann über Netz wieder sehen, was du machst, noch fühlen wie deine Muskulatur arbeitet. Besser wäre es deine Trainerin um Hilfe zu bitten.
LG TE
Du musst was essen kein Wunder dass du deine Beine nicht halten kannst...wenn du so weiter machst kannst du bald gar keinen Sport mehr machen🤦🏻♀️bist auf dem besten Weg dahin
In der Tanzgruppe die ich trainiere (allerdings kein Ballet) kann es nur ein Mädchen länger als 5 Sekunden halten. Denke das ist einfach ne Glückssache und eine Sache der Kraft im Bein und wie sehr man Spannung halten kann.
Mit Glück hat das definitiv NICHTS zu tun! Wer das annimmt, sollte nichts und niemandem trainieren! Dazu braucht man profunde Kenntnisse der Anatomie und vor allem der funktionellen Anatomie, wie man es im Studium der Tanzpädagogik lernt!
Balletttänzer haben weniger Muskelmasse, um gelenkiger zu sein. Dehnungsübungen werden auch sehr oft gemacht, denn wenn dein Bein ohne Hilfe nicht weiter nach oben geht, bist du nicht genug gedehnt.
Naja ich bin sehr gut gedehnt deswegen versteh ich ja nicht warum ich das nicht kann :(
Die absolut perfekte Antwort!