Bei normalem Fitness auf Ernährung achten?
Hey Leute ich habe vor nächsten Monat mit fitness anzufangen und meine frage an euch ist. Muss ich extra meine Ernährung umstellen? Man hört ja oft man muss dies und das essen damit man Erfolge erzielt. Ich möchte jetzt nicht wirklich übertriebenes bodybuilding machen sondern einfach an der Brust und den Schultern sowie dem bizeps ein wenig zulegen. Ich Ernähre mich aktuell nicht wirklich ungesund im Gegenteil. Esse täglich Salat/oliven/knoblauch/Karotten/Reis zur beilage von Speisen und Fleisch. Ich trinke Milch sowie auch oft Wasser. Magerquark esse ich auch ganz gern auch Pur.
Ich möchte jetzt nicht wirklich ein sixpack erzielen. Sondern wie gesagt leicht trainieren.
Ein paar Infos zu mir.
19 Jahre, 80Kg, (laut meiner waage KFA von 17%), 1,85 groß
7 Antworten
Hallo! Kopfschüttel - wenn ich mir hier einige Texte anschaue. Sicher hast Du alles, was Du für Deinen Sport brauchst, in der normalen Nahrung. Zumal Du bei gutem Training auch entsprechend mehr essen wirst.
Oft wird vergessen, dass unsere normale, vielseitige Nahrung für einen Arbeiter ausreicht – inklusive Eiweiß und Kohlenhydrate. Damit kannst Du viele Stunden die Woche trainieren.
Trainierst Du mal intensiv im Leistungsbereich so sieht das natürlich anders aus
Halte Dich bei kurzkettigen Kohlenhydraten ( Zucker ) etwas zurück aber das ist auch mehr ein Gesundheitstipp
Viel Erfolg
Ernährung kann so einiges bewirken. Aber wenn du dich weiterhin so ausgewogen ernährst, wirst du schon klar kommen. Schau einfach dass du weiterhin viel Proteine zu dir nimmst.
Auch empfehle ich dir, dass du nichz diskopumpst. Wenn du zb. Beine trainierst, werden stoffe erzeugt, die den Muskelaufbau allgemein erhöhen!
viel glück!
Also wenn du Muskeln bilden willst kannst du soviel essen wie du willst da sich trotz des fettes die Muskeln bilden.Ich würde versuchen am Tag maximal 200 Kalorien zu dir zunehmen. Ansonsten haste halt Muskeln aber es sieht naja nicht grade schön aus.Wenn du deine Kalorien überprüfen willst empfehle ich die App im playstore Lifesum LG dein Luka❤️
Einfach Proteinreich und ausgewogen ernähren, bisschen in den Überschuss gehen und dann reicht das völlig aus.
Ernährung einfach an dein Ziel abstimmen. Das doppelte an Eiweiß pro Körpergewicht, wenn du optimal Muskeln aufbauen möchtest. Und ein leichtes Kalorienplus, damit dein Körper auch wirklich bereit ist Muskeln aufzubauen. Wie ein Bodybuilder wirst du mit etwas Fitnesstraining nicht aussehen. So sehen nur die wenigen aus, die den Sport sehr extrem ausüben.
Alles klar danke, ja wie gesagt bodybuilding ist eh nicht mein Ziel von daher hast du recht 🙂 werde mich an das kalorienplus und bisschen mehr eiweiß halten
die normale Ernährung reicht vollkommen aus, in den Muckibuden wird viel fantasiert.
bitte, hier etwas mehr darüber:
Zu Deiner Meinungsbildung:
Frage: Mit Proteinpulver baue ich schneller Muskeln auf?
Antwort von Prof. Dr. Ingo Froböse von der Sporthochschule Köln:
Falsch, wir brauchen „nur“ 0,8 g Eiweiß pro Tag und Kilo Körpergewicht (entspricht 60 g/Tag), der Überschuss landet im Fettdepot und schädigt die Nieren.
Zum Muskelaufbau reicht eine ausgewogene Ernährung aus.
Proteine zur Nahrungsergänzung können eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung nicht ersetzen, wer glaubt, seinem Körper etwas Gutes zu tun, wenn er deutlich mehr als die empfohlene Menge Eiweiß zu sich nimmt, der irrt übrigens. Denn insbesondere unsere Nieren können durch eine Überdosierung – beispielsweise über Eiweißpulver – Schaden nehmen.
Dankeschön ja das denke ich auch bisschen mehr Eiweiß dann passt das schon 👍🏻🙂