Bankdrücken - Komme nicht mehr weiter.
Moin,
ich betreibe seid ca. 11 Monate Krafttraining und komme nicht mehr weiter. Ich bin langsam angefangen, sodass ich gute 8 Monate richtig mit Gewichten trainiere.
Ich bin 19 Jahre alt, wiege morgens 67kg und bin 1,81m groß.
Zurzeit schaffe ich mit 60kg 12 Wiederholungen. Mit 70kg 5-6 Wiederholungen. Mehr sitzt aber nicht drin. Aber diese Anzahl an Wiederholungen bei den Gewichten schaffe ich jetzt seit 3 Monaten. Ich komme irgendwie nicht voran. Was meint ihr, was ich tun könnte, um stärker zu werden? Sollte ich an Gewicht zulegen?
Und wie sollte ich trainieren?
Im Moment sieht das so aus:
Aufwärmen, 11 mal 60kg, 5 mal 70kg, 5 mal 70kg, 9 mal 65kg, 11 mal 60kg
Gruß
3 Antworten
Hallo! Solche Phasen der Stagnation habe ich auch erlebt, auch mal ein halbes Jahr. Ich würde das System prinzipiell beibehalten mit endlich mehreren Sätzen von jeweils 8 - 10 Wiederholungen mit 60 Kg. ist der optimale Bereiche der Hypertrophie. Biete den Muskeln zusätzliche Reize mit leicht veränderten Übungen an. Vielleicht je 2 Sätze mit ca. 45 Kg und engem Abstand der Hände - vielleicht 15 cm - trainiert den Trizeps stärker als die Brust und mindestens einem Satz mit weiterem Abstand de Hände als gewohnt. Viel Erfolg!
versuch mit nem kumpel zu trainieren der dir bei der xten wiederholung hiflt damit du weiter kommst und iwann schaffst du die wiederholungen ohne hilfe :) so mach ichs oder versuchs mal mit creatin :)
Du könntest mal 0,5 - 1 Monat auf Kh-Bankdrücken umstellen.
Aber dann nicht mit so viel Gewichten, oder? Also 30kg Hanteln könnte ich jetzt nicht so locker 10 mal in die Höhe stemmen.