Ausdauerlauf: Beste Taktik, um 1. zu werden
Ich habe schon voll trainiert, und jetzt wollte ich wissen, was wohl die beste Taktik wäre, damit ich später die Nase vorne habe. Mit Taktik meine ich z.B. "Geh gleich am Anfang sprinten, dann mach mehr auf Ausdauer und lauf die letzte Runde im Sprint" oder so.
Achso: der Lauf geht 3000m, 6mal um unsern großen Sportplatz rum. Ich werde ca 30-50 konkurrenten haben. Bitte noch schnell antworten!
5 Antworten
Hast du trainiert? Kennst du dein Ausdauertempo? Darauf solltest du von Anfang an gehen, lauf zügig aber so dass du für die letzte Runde noch Power hast. Die letzte halbe Runde zieh an, auf den letzten 100 Meter gib was noch drin ist. Wenn du dich an den Führenden/Zweiten schräg hinten dran hängst und "ziehen" lässt (so der dein Grundtempo in etwa läuft) tust du dich leichter.
Bleibe erstmal hinter ein paar guten Läufern!!! Wegen dem Windschatten... ok is wie bei der Formel 1 =) Ne damit du dich mit ziehen lassen kannst !! Wenn du jemand vor dir hast dann versuchst du dran zu bleiben. Doof is nur wenn er viel fitter ist als du. Kenne deine Leistung. Und Trainiere anständig !! in 2 Wochen seine Leistung grade im bezug auf laufen zu verbessern is schwer!!
Erstmal solltest du üner eine Gute Grundlagenausdauer verfügen. Training dafür ( lange in einer HF so um die 70% deine Max HF laufen. 30min-90min.
Dann solltest du Leistungsläufe machen. Am Locken starten, dann Sprinten, tempo raus, sprinten, tempo raus... so 30min - 45 min. Am besten geht sowas auf einem Laufband !!! Aber nicht jeder mag das. Also raus, Pulsmesser an und gib ihm. 5-10min warmlaufen, dann 2min schnell 3min langsam. Zum Schluss auslaufen.
Leistung kommt auch von Ernährung !!! also nur mal eben so mit Taktik weit nach vornekommen is leider nich so. Aber ich Wünsch dir VIEL VIEL ERFOLG !!!!
versuch so weit wie möglich am ersten dran zu bleiben oder an der führungsgruppe
treibe sie immer nach vorne
mach druck ,das sie schneller laufen als sie können, sie werden müde
in den letzten 1-2 runden gibst du gas und rennst ihnen davon
viel glück
Ich würde nicht gleich sprinten. Und auch nicht vorne weg als erster das Feld anführen. Immer ein paar Leute vor sich haben ist gut. Da hast du dann Windschatten. 2,5 Kilomter im Windschatten laufen oder vorne weg macht schon was aus. Die Kraft hast du dann bei deinem Sprint in der letzten Runde über.
ein schnelles tempo durchgängig beibehalten
auch eine gute idee, aber wenn ich sie hetze, verlier ich ja selber an ausdauer...