geh zu mägges, kauf dir ein mc flurry

fahr heim

hau es in deine Eis maschine und schon haste eins

Es geht beim Turnen nicht um Kraft! Es geht um Technik Muskeln können nicht schaden, grade stützmuskulaturen sind Vorteilhaft, aber grade beim Flick Flack ist es echt nur Technik.

Klar gibts bestimmte Übungen wo Muskeln Wichtig sind aber selbst die gehen auch nur mit Technik und Trainingserfahrung durch die sache selbst

Also die Körperbeherrschung ! Geh regelmäßig in einen Turnverein und du wirst schon sehen !

LASS ES SEIN !!!!

Du bist erst 13?!

Du bist noch im Wachstum. Wenn du jetzt aufbautraining macht verkürzen sich deine Muskeln und du wirst bestimmt nicht glücklich in deinem Leben mit Extremem Schiefstellungen und Gelenkproblemen!!!!!

Man darf nicht immer direkt alles wollen. Grade bei deinem Soffwechsel und deinem Gewicht wird das eh sehr schwer!!!

Und das du die Arme in 3 Monaten dick bekommst, dass würde ich gerne sehen !!!

LG und ÜBERTREIBE ES NICHT, NOCH NICHT !!!

DENK AN MEINE WORTE!!!!

HI

Sag mal wie du Trainierst.. also satz und WDHanzahl

in der Regel kommt es immer auf deinen Körper an. In einem Halben Jahr sind deutliche Ergebnisse zu erkennen wenn, Die ERNÄHRUNG stimmt, das Training, Die REGENERATION und die Kombination

Aber da kommt es immer drauf an was du willst . Ich gehe davon aus das du Muskeln aufbauen willst und Fett verlieren. Also Kraft und Ausdauer Machen !!

Sag mal wie du trainierst und wie deine Statur is

lg

Also ich kenn das Buch nicht... (leider) Ich lese ganz gerne drin rum, ist wie ein Comic manchmal ^^

ALso sit up sind sehr gut, aber ich würde auch andere Übungen machen. So 3-4 übungen. Immer für andere Partien des Bauches am Besten erst 15 Situps (wobei ich crunches bevorzugen würde) dann beistreckungen, dann seitliche crunches und eine Spannungsübung hintereinander. also 15wdh. - 15wdh. - 15wdh - 15 sec. und dann pause und 3 mal wiederholen.

So bekommst du einen sehr gut trainierten Bauch. Wenn du Fett drüber hast ausdauertraining nicht vergessen. Weil ohne Geht das Fett nicht weg. Muskeln sitzen unterm Fett. Und bei viel Bauchtraining auch unteren Rücken Trainiern!!! Immer die Balance bewahren !!!

VIEL SPAß und kauf dir net so einen Mist !! Tim Michels

diese toms heißen Octobans http://www.youtube.com/watch?v=_do4dXXYZeI

das müsste es sein was du suchst !!!

sehr coole dinger!!!

Hi Entweder du hast druck auf einem Ohr den du mit nem Druckausgleich gut und schnell lösen könntest. Nase zuhalten, Mund zu lassen, feste in die Nase schneutzen, wie beim Nase putzen, nur das die Nase fest verschlossen ist.

Oder hast du vielleicht Zahnschmerzen. dadurch kann das auch kommen, Oder echt was schlimmeres und du solltest echt mal zum HNO

Vielleicht ist es auch einfach nur die Hitze die deinem Kreislauf zu schaffen macht.

Gute besserung !!!

NEIN!!!!! PASS AUF

Auf die Bank legen Breiter griff (richtig das man breit greifen soll wenns für die Brust sein soll) dann Stange aushängen und Über die Brust führen. Dann Stange richtung Brustwarze herunterlassen und dabei die Arme so halten das der Ellenbogen auf Brusthöhe(45grad) ist Verstehste ......

Also nicht die ellenbogen 45grad zu Körper bringen, sondern so das der Winkel von Körper zu Arm 45 grad hat ....

GUT =)

ganz einfach... wenn du deine Arme mal auf Schulterhöhe anhebst hast du 90 grad. Wenn du so im Liegen drücken würdest dann gehts sehr stark auf die Schultern, was wir ja nicht unbedingt wollen, weil Brust und so =)

also arme mal 45grad zum Körper bringen und dann drücken. Das die Ellenbogen quasi auf Brusthöhe sind um genau die Brust zu Trainiern.

Mach das mal mit den 15- 20er Wdh und sag mal wies läuft

lg

wenn du erst mit Bankdrücken angefangen hast würde ich mal mindestens mit 15 WDH anfangen. Und die ellenboden so führen das sie ca. 45grad zu deinem Körper stehen. Damit die Brust auch richtig arbeiten muss. Die wenigen wdh sind grade am anfang nicht so gut für die Schulergelenke, Hand und Ellenbogengelenke.

Also mach lieber erstmal mehr WDH mit weniger gewicht ca. 1 monat. Dann Guckste mal

wenn nix hilft, mach danach noch paar liegestützen ;-)

ALSO ERSTMAL :

Du hast ein Hohlkreuz, deine Schultern stehen viel zu weit nach Vorne und deine Haltung ist sehr schlecht !!! das ganze rein aus anatomischer Sicht versteht sich.

Du solltest was für deinen Rücken machen, für den Nacken und den Bauch!!! Den Po auch, das ist klar, nicht weil der Scheiße aussieht sondern weil durch einen Trainierten Gluteus Maxi/&Minimus wird deine Hüfte und dein Becken Stabilisiert !!!

Also: Situps machen 3 x 15 Rückenstrecker Trainieren Nacken und Breite Rückenmuskulatur auch !!!

Dann wird deine Figur so sein,das sich fishing for my grade Wirbelsäule auch lohnt =)

Also am besten ab ins GUTE Fitnessstudio und mach was !!!

BESSER IST DAS

Bleibe erstmal hinter ein paar guten Läufern!!! Wegen dem Windschatten... ok is wie bei der Formel 1 =) Ne damit du dich mit ziehen lassen kannst !! Wenn du jemand vor dir hast dann versuchst du dran zu bleiben. Doof is nur wenn er viel fitter ist als du. Kenne deine Leistung. Und Trainiere anständig !! in 2 Wochen seine Leistung grade im bezug auf laufen zu verbessern is schwer!!

Erstmal solltest du üner eine Gute Grundlagenausdauer verfügen. Training dafür ( lange in einer HF so um die 70% deine Max HF laufen. 30min-90min.

Dann solltest du Leistungsläufe machen. Am Locken starten, dann Sprinten, tempo raus, sprinten, tempo raus... so 30min - 45 min. Am besten geht sowas auf einem Laufband !!! Aber nicht jeder mag das. Also raus, Pulsmesser an und gib ihm. 5-10min warmlaufen, dann 2min schnell 3min langsam. Zum Schluss auslaufen.

Leistung kommt auch von Ernährung !!! also nur mal eben so mit Taktik weit nach vornekommen is leider nich so. Aber ich Wünsch dir VIEL VIEL ERFOLG !!!!

Also Sit-ups machen ist eine Gute Idee um Muskulatur aufzubauen, das Bindegewebe zu straffen und einen Gesunden Rücken zu bekommen. Ja da die Bauchmuskulatur dafür sorgt das dein Öberkörper grade ist. Natürlcih musst du auch deine Lendenmuskulatur Trainieren um das Gleichgewicht herzustellen !!! Sonst is nix mit Gesundem Rücken. Grade bei der Ausführung der Sit ups muss man drauf machten das du nicht zu hoch mit deinem Oberkörper gehst, den Kopf in der Verlängerung der Wirbelsäule hälts und den Unteren Rück am Boden lässt. Also nur Crunchen!!

Wenn du Fett verbrennen willst dann geh erstmal ne halbe bis Stunde Laufen!!! Aber so das du dich die ganze Zeit über Unterhalten könntest! Das signalisiert dir das du im Aeroben bereich Trainierst also Fettverbrennung und Grundlagentraining. Grade wenn man anfängt mim Laufen ist da ganz besonders drauf zu Achten. Weniger ist manchmal mehr ;-) Danach 3x15-20 Situps dann 3x 15-20 Beinstreckungen (Rückenlage, beine auf 90grad anwinkeln und dann im 45grad Winkel nach Vorne ausstrecken und zurück ziehen. Achte auf deinen Rücken!! nicht ins Hohlkreuz gehen!!! dann 3 x 10-20 liegestütze und dann eine Rückenübung. Ich bevorzuge : Bauchlage, Beine und Arme ausstrecken, Fußspitzen aufstellen, Knie anheben Füße stehen lassen, hüfte bleibt am Boden. Jetzt linker Arm anheben, rechtes Bein anheben. dann andere Seite. immer im Wechsel links-rechts/ rechts-links Koordinationstraining und du trainierst PO-Lende-Lattisiums-Schulter und Nacken!!! Sehr coole Übung

Ok also ein zusammenspiel von Kraft und Ausdauer ist das beste Rezept !!! Fitter, Leistungsfähiger, Gesünder und einfach mehr Leben !!

Wenn du nicht klar kommst, geh in ein GUTES Fitnessstudio !!! z.B. zu uns =)

LG

ER IST WIEDER DA!!!!!!!!!!! Gestern Nacht habe ich wieder gefunden. bzw. er mich =)

Er war AUF DEM DACH ??? leine ahung wie er da hin gekommen ist, aber er war da ich habe ihn wieder, ALLES GUT!!!

DANKE FÜR DIE HILFE!!