Ausdauer mit Fahrrad verbessern?

Hallo zusammen

Aufgrund einer komplexen Knieverletzung musste ich vor 3 Jahren mit Fussball aufhören. Da ich bisher keinen neuen „Lieblingssport“ gefunden habe und nach wie vor Gelenkbeschwerden habe, habe ich ein gebrauchtes Rennrad gekauft.

Leider ist meine gesamte Ausdauer verloren gegangen und nach 30-40 Minuten mögen die Beine nicht mehr.

Ich habe jetzt seit einem Monat jeden zweiten Tag 30 Minuten auf der Rolle absolviert, mache jedoch gefühlt keine Fortschritte.

Habt ihr Erfahrung damit oder sogar Tipps, wie ich schneller zu Fortschritten komme?

Herzlichen Dank und liebe Grüsse

Answer 1

[responsa]

Eine richtig gute Antwort zu geben ist aus der Ferne etwas schwer, aber du kannst auf jeden Fall mal mit den Intensitäten variieren. D.h. du machst Einheiten mit Intervallen z.B. 1min im stehen fahren mit 80-90% Intensität, gefolgt von 4min niedrigerer Intensität z.B. 60% im sitzen. Und das wiederholst du z.B. 6X. An einem anderen Tag machst du längere Ausdauereinheiten am Stück mit niedrigere Intensität 40-50% aber dafür 1h lang. Am Besten wäre eigentlich eine Steuerung über einen Pulsmesser, aber du kannst es auch etwas nach Gefühl machen. 3 von den Einheiten pro Woche reichen auf jeden Fall für den Anfang, je nachdem wo du hin willst. Also zusammengefasst, variiere mit Intensität (Anstrengung) und Volumen (Zeit), dann kannst du auf jeden Fall Leistungsplateaus durchbrechen. Viel Erfolg 👍