Abnehmen?

Question

Ich bin 14 und stark übergewichtig und versuche gerade abzunehmen allerdings werde ich dauerhaft rückfällig und esse Schokolade oder etc. hat da jemand Tipps um das zu vermeiden

Baje7bxa · Accepted Answer

Hi Pasci,
ja du hast es schon richtig erkannt, dass du bei deiner Größe bzw. bei deinem jungen Alter im Bereich Übergewicht bist, sehe dazu Screenshot:
⬇️⬇️⬇️

Dieser BMI Wert von 31,6 ist zu hoch! Es liegt eine Adipositas vor.
Dein Idealgewicht wäre für deine Größe so zwischen 57-62kg, sehe ebenfalls Screenshot:
⬇️⬇️⬇️

Du schriebst im anderen Kommentar hin:

Ich gehe jeden 2tag Fahrrad fahren oder laufen und ich esse zwischen 800-1500 Kalorien

So an sich sind das sehr gute Voraussetzungen, was wegen abnehmen betrifft. Du kannst sogar bis 1700 Kalorien hoch gehen & nebenbei Sport machen & du bist auf einem sehr guten Weg abzunehmen.
Nicht zu vergessen natürlich - Die Ernährung muss in jedem Falle auch übereinstimmen, da ansonsten Sport/Bewegung dir nichts bringen wird.
Nun meine Fragen an Dich:
Welche Schokoladensorten Isst du GENAU ?
Und wie viel davon isst du so in etwa ?
Wäre schön zu wissen, damit ich was dazu sagen kann.
Schokolade/Haribos/Kekse/Brötchen bezeichne ich als Gefährliche Varianten, wenn es um abnehmen geht, da diese so viele Kalorien haben & man immer & mehr essen muss, um in etwa bei 500-700 Kalorien zu gelangen, was nicht wenig ist.
Mit diesen 500-700 Kalorien kann man mind. 1-2 Warme Mahlzeiten zu sich nehmen, was viel gesünder ist & dadurch auch meistens satt macht (je nach um was es sich genau handelt) !
Ich selber kenne das von mir, bevor ich vor 2 Jahren sehr intensiv abgenommen habe & es irgendwie gut hinbekommen habe, auf viele Süßkrams zu verzichten.
Was wegen Fressattacken/Heißhunger angeht, da kann man immer was machen - wenn man will 👀
Hier ein paar Maßnahmen gegen Heißhunger:

Viel trinken & das am besten Wasser
 Mind. 2-3 Warme Mahlzeiten am Tag
 Mit Freunde oder so treffen, um von Essen abzulenken
 Sport machen
 Für die Schule was tun bzw. üben

-------------
Ich komme mal nun zum Punkt, was ich dir in jedem Falle empfehlen würde, damit du auf dem Besten Weg bist diese Kilos runterzubringen & um glücklicher zu sein.
Hier meinen Text für Dich:
⬇️⬇️⬇️
Diese Gerichte sind besonders gut, wenn es um abnehmen geht, da sie u.a wenig Kalorien haben, aber dafür satt machen:

Gekochte Kartoffeln (ca. 70kcal/100g)
 Alaska Seelachsfilet (ca. 73kcal/100g)
 Püree ohne Milch (ca. 62kcal/100g)
 Irgendwelche Suppen, die dir schmecken (ca. 60-80kcal/100g)
 Kaisergemüse (ca. 28kcal/100g)
 Spinat (ca. 21kcal/100g)
 Hähnchenbrustfleisch (ca. 107kcal/100g)
 Zucchini z.B mit Spiegelei (ca. 38kcal/100g)

Ich bin auch gerade auf Diät & versuche paar Kilos runter zu bekommen, was durch diese Sachen sehr gut klappt.
---------------------
Ansonsten noch:
Wenn du zwischendurch mal einen Snack gönnen möchtest, dann kann ich dir das hier empfehlen:
https://www.google.de/search?q=Riegel+Cerealien&sca_esv=ba32b498f538259a&sca_upv=1&hl=de&udm=2&biw=1538&bih=766&ei=IxMQZs_bFPvt7_UPn5i3iA4&ved=0ahUKEwiP-ZfArKuFAxX79rsIHR_MDeEQ4dUDCBA&uact=5&oq=Riegel+Cerealien&gs_lp=Egxnd3Mtd2l6LXNlcnAiEFJpZWdlbCBDZXJlYWxpZW4yBhAAGAgYHjIGEAAYCBgeMgYQABgIGB4yBhAAGAgYHjIGEAAYCBgeSPQQUMYGWMYGcAJ4AJABAJgBRqABgAGqAQEyuAEDyAEA-AEBmAIEoAKOAZgDAIgGAZIHATSgB64G&sclient=gws-wiz-serp
Es gibt in Sorten wie >> Nesquik, Cini Minis & Lion.
Alle haben so um die 100kcal pro Riegel & sind für meine Verhältnisse im Gegensatz zu Bounty, Lion, Twix, KitKat >> Kalorienarm & machen dabei auch satt.
Und wenn es dann Abends ist, dann gönne dir am besten eine Warme Mahlzeit, was ich dir aufschrieb. Kannst nebenbei noch ein wenig an Obst & Gemüse essen. Dann solltest du so pro Tag deine Werte haben, die du dir wünscht, dann abzunehmen.
Beim trinken z.B >> Nimm dir am besten Wasser oder andere Süßgetränke, die auf 100ml NICHT ÜBER 25kcal haben.
Was ich dir auch raten würde, ist:
Wo du sehr aktiv bist bzw. sein wirst, macht auf jeden Fall Sinn sich eine Schrittzähler App auf dem Smartphone runterzuladen, sehe Link:
https://play.google.com/store/apps/details?id=pedometer.steptracker.calorieburner.stepcounter&hl=de&gl=US
Und wenn du dich dann bewegst, zählt diese App deine Schritte/Bewegungen & wie viel du halt an Kalorien pro Tag insgesamt verbrannt hast. Das mach ich auch immer so, wenn ich jogge bzw. Sport mache.
----------------------
Ansonsten, was ich dir ausführlicher aufschreiben möchte ist folgendes, wie du auf dem besten Weg bist, gut abzunehmen:
⬇️⬇️⬇️

Erstelle dir einen Diätplan.
 Lade dir die App Pedometer Schrittzähler runter (Habe ich dir schon verlinkt).
 Benutze dabei eine Küchenwaage.
 Iss/trink das, was nicht viel an Kalorien hat, aber dafür umso mehr satt macht.
 Verzichte so gut es geht besonders auf Zucker/Fettige Sachen & ernähre dich gesund.
 Wiege dich 1x die Woche & das Morgens Nüchtern.
 Versuche am besten nicht über 1700 Kalorien zuzugehen.
 Mach auf jeden Fall Sport, was du eh schon tust, was genau richtig ist.

Zudem noch - Was Essensplan angeht, würde ich dir so in etwa empfehlen:
Morgens: z.B 1 Brötchen mit Marmelade oder Käse/Wurst & dazu was zum trinken
Vormittags: Gönne dir einen kleinen Snack, was ich dir verlinkt habe oder halt ähnliche, die am besten nicht über 110 Kalorien haben.
Mittags: Da gönne dir unbedingt eine Warme/Große Portion, was ich dir alles so aufschrieb.
Kurz vor Abends: Kannst du dir nochmal eine Kleinigkeit zu dir nehmen.
Und wenn Abend ist, wie schon vorher geschrieben: Am besten eine Warme Mahlzeit, was ich dir aufschrieb. Kannst nebenbei noch ein wenig an Obst & Gemüse essen. Dann solltest du so pro Tag deine Werte haben, die du dir wünscht, dann abzunehmen.
Zwischendurch Sport machen, nicht vergessen.
Und ich versichere dir, dass wenn du dich so dran hältst, dass du dann auf einem sehr gutem Weg bist, abzunehmen.
----------------------
Und hier zu einen Text noch dazu, wie ICH damals vor 2 Jahren geschafft habe gute 13kg & das in 3 Monaten abzunehmen:
⬇️⬇️⬇️
Ich habe mich damals im Internet intensiv um Thema Ernährung beschäftigt & bin dann dazu gekommen, dass selber durchzuführen.
Ich hatte mir einen Diätplan aufgeschrieben, was Tage - Essen/Trinken - Kalorien - Verlust & Ergebnis anging.
Angefangen hat das ganze am 18. April bis 3. Juli 2022, wo ich gute 13kg & das innerhalb von 3 Monaten abgenommen habe.
Dann habe ich das gegessen & getrunken, was wenig an Kalorien hat, aber dafür umso mehr satt macht.
Allerdings muss ich gestehen, dass ich am Tag etwa nur 900-1100kcal Netto zu mir genommen habe....Mehr aber auch nicht.
Ich habe immerhin sehr viel & das besonders auf Zucker & Fettige Sachen verzichtet. Es war schon echt eine Qual, so viel abzunehmen & sowas würde ich nicht noch einmal in den 3 Monaten durchziehen, aber die Mühe hat sich trotzdem sehr gut gelohnt & ich war mit mir sehr zufrieden, auch wenn viele Bekannte/Freunde zu mir meinten, ich würde mehr wie ein Stock aussehen, weil man mir diesen Gigantischen Unterschied von 13kg angesehen hat.
Ich erwarte natürlich nicht von dir, dass du das gleiche wie ich machst (Intensivdiät), daher schrieb ich vorher - Am besten gehst du bis zu 1700 Kalorien & machst nebenbei Sport.....Also alles, was im Text steht.
Ich weiß, es ist viel geschrieben, aber dennoch sehr Hilfreich für dich, um diese Kilos runterzubekommen, wenn du es schaffst, so umzusetzen.
PS: Gerade wo jetzt Sommerzeit ist, hat man natürlich den Vorteil, dass man viel draußen/unterwegs ist, sodass man NICHT ständig an Ernährung denken muss. Zudem kommt noch hinzu, dass man bei Hitzigen Temperaturen sowieso wenig Kohldampf hat. 
Versuche in jedem Falle deinen Sport zu machen & iss/trink das, was ich dir aufschrieb.
Wenn du das wie gesagt umsetzt & dann bist du wirklich auf dem besten Weg abzunehmen & auch dabei glücklich.
Ich hoffe, ich konnte dir gut helfen & wünsche dir alles Gute dabei.
Wenn du ansonsten Hilfe dabei brauchst, kannst du mich jederzeit um Rat fragen.
Beste Grüße, Baje

Abnehmen?

1 Antwort