500meter-Wendelauf bei der Polizei. Welche Vorbereitung?
Also ich bewerbe mich für September diesen Jahres bei der Landespolizei Hessen. Zum Sporttest gehören verschiedene Disziplinen, unter anderem eben der 500meter Wendelauf. Bei diesem muss ich 20 mal hin und her laufen, wobei die Distanz immer 25m beträgt. Für diese Distanz darf ich maximal 2:30minuten benötigen. Das schnelle Antreten und rasche Abbremsen geht irgendwann auf die Puste. Deshalb meine Frage wie ich mich da am besten drauf vorbereite?
Ich nehme mal stark an, dass Intervalltraining die beste Lösung ist. Wie sollte ich dieses Intervalltraining am besten gestalten?
Abgesehen davon besteht eine weitere Disziplin aus einem Achterlauf. Dieser besteht darin in Form einer Acht zu laufen und dabei unter einem KAsten durchzukriechen und schnell wieder aufzustehen.
Ein Intervalltraining würde mir hier sicherlich auch helfen. (mache auch schon diese hockstrecksprünge)
Würde mich freuen, wenn mir jemand einen kleinen Trainingsplan zusammenstellen würde :)
PS: Gehe 6 mal die woche ins fitnessstudio und jogge bisher alle 2 tage bzw fahre auf einem fahrradergometer.
1 Antwort
Hallo! Zunächst solltest Du die 500 m immer wieder laufen, in verschiedenem Tempo. Meistens aber eher gemäßigt schnell, am Schluss jeweils ein leichter Sprint
Intervall. Trainiert gleichzeitig Ausdauer, Schnelligkeit und Tempowechsel.
Das Intervalltraining. Geht so : Du suchst Dir eine Streckezwischen 400 und 700 Meter. . Du läufst ca. 20 Sekunden betont langsam.
Dann folgt für 10 - 15 Sekunden ein gemäßigter Sprint ( 85% - 90 % des Möglichen ). Wieder langsam usw.
Die letzten 20 Sekunden Sprint - ca. 95 %
Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.