5 km unter 29 Minuten?
Hallo, ich muss für eine sportliche Prüfung 5 km unter 29 Minuten laufen, und habe nur noch gute eineinhalb Monate Zeit zu trainieren. Ich habe mich schon von 35:00 Minuten auf 31:45 Minuten verbessert, wie schaffe ich es in eineinhalb Monaten die letzten Minuten noch reinzubekommen?
Hat jemand Trainingstipps?
Momentan ist es so, dass ich jeden Samstag einen 10 km Lauf mache, und da immer ca. 1 Std und 10 Minuten brauche. Zusätzlich mache ich Mittwochs Intervalltraining, wo ich entweder Kilometer Intervalle mache oder einen Pyramidenlauf.
Ich bin wirklich ein bisschen verzweifelt, weil ich diese 29 Minuten unbedingt schaffen muss.
2 Antworten
Uch würde in der Kürze der Zeit erstmal den einmaligen 10km Lauf entweder rausnehmen und ihn verkürzen auf 7-8km und dafür zügiger laufen oder ihn drin lassen und als erholsame Durchbewegung im ruhigen Dauerlauf ohne Zeit absolvieren. Montag nimmst du einen 5-6 km Lauf mit rein,zügig zum Zeit verbessern. Den intervall schiebst du auf Donnerstag. Wenn du mal merkst, das gar nichts geht, läufst du trotzdem im sanften Erholungsmodus. Aber die Frequenz solltest du von 2 auf 3 TE erhöhen. Du trainierst aber schon gut so. Bedenke, es ist noch Zeit und am grossen Tag gibst du eh viel mehr bis zur Erschöpfung. Da springen auch nochmal 2-3 min raus.
Cool. Du schaffst das!! Mach dir keine Birne, wenn ein Tag mal nicht so läuft. Das ist normal!! Viel Erfolg!
Hallo würde mich dann eher auf die 5 km konzentrieren als auf die 10km
wann ich richtig gerechnet habe, in 5 min. 1 Km dann bist bei 25 min. für die 5 Km
Vielen Dank, ich bin ausversehen auf,, nicht hilfreich" gekommen, aber wollte auf,, Hilfreich" danke für deine Antwort! ☺️
Ich habe Montags Sportunterricht, wo wir ab und zu laufen gehen, deswegen habe ich den Mittwoch mir raus gesucht, wenn wir Montags nicht laufen gehen werde ich ab jetzt definitiv laufen gehen. ☺️