200 Liegestütze am Tag und jeden zweiten Tag 100 Kurzhantel Curls, zu viel?
Hallo ich bin 15 Jahre alt und möchte mehr Muskeln haben . Wiege 55kg und bin 1.70 groß. Ich möchte jeden Tag 200 Liegestütze machen. Soll ich dann jeden zweiten Tag 100 Kurzhantel Curls (11kg) machen? Eine perfekte Ernährung mit Kalorienüberschuss werde ich auch machen. Also ist das gut oder zu viel für ein 15 Jährigen?
6 Antworten
Das beschrieben Training ist zu einseitig.
Langfristig wird es nur zu muskulären Dysbalancen führen.
Nur ein ausgewogenes Ganzkörpertraining ist ein gutes Training.
Dabei gibt es unterschiedliche Trainingsziele und Methoden:
https://www.marathonfitness.de/muskelaufbautraining/
Bis zum 20. Lebensjahr ist es ohnehin sinnvoll, submalximale und maximale Trainingsintensitäten zu meiden.
Das ist deshalb so, da bis zum 20. Lebensjahr das Längenwachstum der Knochen noch nicht abgeschlossen ist, deren Enden sich noch nicht verfestigt haben.
Training im Kraftausdauerbereich oder mit dem eigenen Körpergewicht ist unkritisch.
Grundsätzlich ist es ausreichend, wenn 2 bis 3 x in der Woche ein Ganzkörpertraining absolviert wird, da Muskeln nur nach Belastung in deren Regenerationsphase wachsen
Günter
Mach weniger von den Sachen und trainier mehr Muskelgruppen und intensiver mit mehr Gewichten und deutlich weniger Wiederholungen. Mach mit den Hanteln ca. 10 Wiederholungen und das 3 mal. Versuch auch mehr Eiweiß zu dir zu nehmen Pro KG ca. 1,5-2g Eiweiß.
Eindeutig zu viel.
Der ideale Wiederholungsbereich um die Hypertrophie der Muskeln zu stimulieren, also das Muskelwachstum anzuregen, liegt bei 5 bis 8 Wiederholungen pro Satz. Und man sollte maximal 5 Sätze einer komplexen Übung ausführen - Isolationsübungen wie Bizepscurls brauchen nur 3. Und dann schön 48 Stunden Zeit zur Regeneration lassen.
Das gleiche gilt auch für die Brustmuskulatur - es gilt für alle Muskelgruppen: 5 bis 8 (bei kleineren Muskelgruppen maximal 12) Wiederholungen pro Satz. Und drei bis maximal fünf Sätze.
200 Liegestütze werden deine Brustmuskulatur nicht wachsen lassen. Damit trainierst du die Muskelfasern, die für die Kraftausdauer zuständig sind, die können aber nicht breiter werden.
Ist doch der absolute Quatsch. Fang mal mit 50/50 an. Dann siehste weiter. Ich nehme mir doch auch nicht vor, jeden Tag nen Triathlon zu laufen und dann hör ich nach 5km auf weil ich nicht mehr kann. Machte keine Sinne. Stück für Stück, jede Woche 10% drauf. Das wird dich schon ordentlich auspowern.
Mach ein Ganzkörpertraining, je Übung 3 Sätze a`12 Übungen. Jeden 2. oder 3. Tag, reicht völlig aus.
Wäre es nichtmehr zu viel wenn ich nur 200 Liegestütze mache und Kurzhantel weg lasse?