Muskelaufbau zuhause machen?
Moin, ich möchte Zuhause ohne Fitnessstudio gerne Muskeln aufbauen.Ich mach alle 2 Tage ein Homeworkout, bei dem ich 2mal 10 Hammer Curls mit 4 KG Kurzhantel mache und 2mal10 Bizeps Curls mit 4Kg. Außerdem mache ich 2mal 10 Klimmzüge und 2mal10 Liegestütze. Desweiteren 30 Kniebeugen und 20-30 Waden Übungen.Außerdem nehme ich täglich 5g Kreatin und trinke täglich einen Protein Shake mit Quark, Whey Protein, Mandelmuß und Himbeeren. Wann werde ich ca. Fortschritte bei meinen Muskeln sehen und wie lange dauert es bis meine Arme dicker werden?
2 Antworten
Klar ist das möglich
solange Ernährung & Training individuell optimiert werden
deine Arme werden dicker durch isolationsübungen Hypertrophie genauso strength maximalgewicht 3-5 wdh
grundübungen sorgen für eine optimale Muskulatur & mit dem richtigen Training für Kraft
Das ist ein Marathon kein Sprint
merk dir das, du musst viel Geduld mitbringen konzentriere dich auf das Training & du wirst fortschritte merken
Ja aber das beantwortet nicht meine Frage mein bester.
Diggi was erwartetest du? Dass du direkt zum arnold wirst oder was?😂 dann viel spaß beim falsch trainieren👍🏽
Du solltest nicht nach festen Wiederholungen also in deinem Fall 10 gehen, sondern solltest im Hyptrophie Bereich bis zum Muskelversagen trainieren
Wann du Fortschritte sehen kannst ist schwer zu sagen und vor allem kann man das schlecht für gezielte Sachen wie deine Arme sagen
Okay alles klar, ich ziehe auf jedenfall durch und mache bis zum Muskelversagen.
In welchem Zeitraum kann ich vortschritte sehen?