Ich esse zu wenig ,wie kann ich gesund anfangen mehr zu essen?
Hi ,
Ich habe volgendes Probleme: ich esse nur circa 700 -800 Kalorien am Tag und betreibe Regelmäßig viel Sport. Ich esse seit circa 3 Jahren nur so wenig bin aber nicht Untergewichtig .Zurzeit wiege ich 52 Kilo bin 14 jahre alt ,Weiblich und 164 cm groß. Ich habe also normal Gewicht esse aber zu wenig .Darum möchte ich jetzt anfangen mehr Kalorien pro Tag zu mir zu nehmen, und das auf GESUNDE Art und Weise. Aber wie schaffe ich das ? Wieviele Kalorien nehmen gleichaltrige zu sich ? Und esse ich vielleicht doch nicht zu wenig / genau richtig viel ?
Danke schon mal im voraus : )
LG
3 Antworten
Hi!
Das ist natürlich sehr wenig, was du momentan so zu dir nimmst. Daher gute Entscheidung das zu ändern! Gerade wenn mal viel Sport macht sollte sich das auch in der Ernährung spiegeln. Ehrlich gesagt, solltest du eher das doppelte deines aktuellen Intakes zu dir nehmen..
Gesundes Essen ist ja ein eher umstrittenes Thema. Ich kann dir nur empfehlen dir mal den NOVA-Score anzusehen.
Generell ist alles, was nicht Ultra-processed ist, auf der sicheren Seite. Wenn man nicht Masse essen will, sondern nur extra Kalorien mit wenig, dann gibt es hier einige Möglichkeiten:
- Nüsse
- Erdnussbutter (sehr lecker auch in einem Shake oder mit Haferflocken)
- Avocado
- Olivenöl (so ein Teelöffel hat schon einiges)
Ich wünsche dir viel Erfolg!
Baller dir Masseshakes und Generell Flüssige Kalorien. Achte auf Ausreichend Eiweiß
Vielleicht ein Shake, mit Haferflocken, Milch, Beeren oder bananen und Olivenöl
Das sind aber schon ein Haufen Kalorien mehr dann