Hi!

Das ist natürlich sehr wenig, was du momentan so zu dir nimmst. Daher gute Entscheidung das zu ändern! Gerade wenn mal viel Sport macht sollte sich das auch in der Ernährung spiegeln. Ehrlich gesagt, solltest du eher das doppelte deines aktuellen Intakes zu dir nehmen..

Gesundes Essen ist ja ein eher umstrittenes Thema. Ich kann dir nur empfehlen dir mal den NOVA-Score anzusehen.

https://bitsabout.me/de/nova-score-warum-du-auf-den-verarbeitungsgrad-deiner-lebensmittel-achten-solltest/

Generell ist alles, was nicht Ultra-processed ist, auf der sicheren Seite. Wenn man nicht Masse essen will, sondern nur extra Kalorien mit wenig, dann gibt es hier einige Möglichkeiten:

• Nüsse
• Erdnussbutter (sehr lecker auch in einem Shake oder mit Haferflocken)
• Avocado
• Olivenöl (so ein Teelöffel hat schon einiges)

Ich wünsche dir viel Erfolg!