Was sitzt gut im Bauch?

Meine Liste die ich mal erstellt hatte:

Kohlenhydrate

• Haferflocken

• Weichweizengrieß

• Polenta

• Weißbrot (Toast)

• Zwieback

• Reiswaffeln

• Dinkel- oder Weizennudeln

• Weißer Reis

• Vollkornreis (zart, gut kochend)

• Kartoffeln

• Süßkartoffeln

Eiweißquellen

• Mageres Rindfleisch

• Kabeljau oder Seelachs

• Tofu

• Tempeh

• Eier

• Hähnchenbrustfilet

• Putenbrust

• Hüttenkäse

• Magerquark

• Naturjoghurt (mild, ggf. laktosefrei)

Gemüse (nur gekocht essen)

• Karotten

• Zucchini

• Kürbis (z. B. Hokkaido)

• Fenchel

• Spinat

• Pastinake

• Sellerie

• Rote Bete

• Brokkoli

• Blumenkohl

Obst (möglichst reif oder gedünstet)

• Bananen

• Äpfel

• Birnen

• Heidelbeeren

• Pfirsiche

• Melone

Fette (in kleinen Mengen verwenden)

• Butter

• Ghee

• Olivenöl

• Rapsöl

• Reife Avocado

Snacks & Extras

• Haferriegel (zuckerarm oder selbstgemacht)

• Reiswaffeln

• Mandelmus

• Frischkäse (mild)

• Laktosefreie Milchprodukte

• Hühnerbrühe (klar, fettarm)

Getränke

• Stillwasser

• Fencheltee

• Kamillentee

• Pfefferminztee (nicht bei Reflux)

• Ingwertee

• Malzkaffee (koffeinfrei)

Nudeln, Kartoffeln, Reis, warme Gemüsesuppen, Hühnersuppe 😋😋😋😋😋

Fruchtzucker. Das wird nicht durch Insulin zersetzt und kann nur über das Bauchfett abtrainiert werden.