Ohne Kalorienzählen abnehmen?

Es triggert leider meine Essanfälle.

Habs jetzt schon über 2 Jahre probiert und habe eigentlich im Großen und Ganzen nur zugenommen, weil es eben meine Fressanfälle nur fördert.

Mittlerweile bestimmt Essen mein Leben und ich möchte das nicht mehr.

Meint ihr, mit einer Ernährungsumstellung kann man auch abnehmen?

Ich möchte meine Süßigkeiten-Binges zu eliminieren, jeden Tag 2 Portionen Gemüse essen, und meinen Fokus auf gesunde Fette und Proteine setzen.

3 geregelte Mahlzeiten pro Tag sind mein Ziel und evtl. 1 kleiner Snack, wie ein Stück Obst oder ein Proteinriegel.

Ich überlege, ob ich mir vornehme, unter der Woche keine Süßigkeiten zu essen und am Wochenende mir vielleicht eine oder sogar ein ,,Cheatmeal‘‘ zu gönnen.

Ausserdem möchte ich an meiner Sportlichkeit arbeiten.

Auch möchte ich ein Ernährungstagebuch führen, in dem ich alles notiere, was ich esse und wie es mir mental erging.

Hat jemand Tipps oder Verbesserungsvorschläge?