Vitamin B12 Tropfen niedrig dosiert, Empfehlung?
Ich bin auf der Suche nach veganen B12 Tropfen ohne Schnickschnack wie Süßstoffe, Alkohol usw. darin. Zusammensetzung idealerweise nicht mehr als B12, pflanzliches Glycerin und Wasser.
Wichtig wäre mir, dass nur 2-5 µg B12 pro Tropfen enthalten sind. Mein aktuelles Präparat hat 10 µg und das ist leider das niedrigste, das ich finden konnte. Niedriger hab ich nur als Brausetabletten gefunden, aber das möchte ich nicht, wegen der ganzen Füllstoffe und dem erhöhten Müllaufkommen.
Bin für jede Empfehlung dankbar.
Darf man fragen, warum es so niedrig dosiert sein soll?
Weil das Bundesinstitut für Risikobewertung empfiehlt, nicht mehr als 25 µg täglich zu nehmen. Ich müsste aber min. 3 Tropfen täglich nehmen, wegen der begrenzten Aufnahmefähigkeit
1 Antwort
Gibt es wahrscheinlich nicht, weil es keinen Sinn ergibt.
Man nimmt nur die ersten 1,5 bis 2 µg über den Intrinsic Factor im Dünndarm auf (unabhängig von der Vitamin-B12-Quelle). Nur alle 4-6 Stunden erholt sich die Absorptionskapazität. Nach den ersten 1,5 bis 2 µg wird nur noch 1-3% über die passive Diffusion in den Zellwänden im Dünndarm und zum Teil in der Mundschleimhaut aufgenommen, deswegen haben Nahrungsergänzungsmittel die 100-fache Dosierung des empfohlenen Tagesbedarfs von 4 µg, was völlig unbedenklich ist, weil die restlichen 97-99% ausgeschieden werden.
Beispielrechnungen:
Wenn man 200 Gramm Thunfisch isst, was etwa 20 μg entspricht, dann werden nur die ersten 1,5 bis 2 μg aufgenommen und die restlichen 18 bis 18,5 μg werden nur zu 1-3% aufgenommen, sodass man insgesamt nur 1,68 bis 2,55 μg aufnimmt.
Wenn man ein Nahrungsergänzungsmittel mit 2 µg einnimmt, dann werden nur die ersten 1,5 bis 2 μg aufgenommen und die restlichen 0 bis 0,5 μg werden nur zu 1-3% aufgenommen, sodass man insgesamt nur 1,5 bis 2,01 μg aufnimmt.
Wenn man ein Nahrungsergänzungsmittel mit 5 µg einnimmt, dann werden nur die ersten 1,5 bis 2 μg aufgenommen und die restlichen 3 bis 3,5 μg werden nur zu 1-3% aufgenommen, sodass man insgesamt nur 1,53 bis 2,10 μg aufnimmt.
Wenn man ein Nahrungsergänzungsmittel mit 10 µg einnimmt, dann werden nur die ersten 1,5 bis 2 μg aufgenommen und die restlichen 8 bis 8,5 μg werden nur zu 1-3% aufgenommen, sodass man insgesamt nur 1,58 bis 2,25 μg aufnimmt.
Wenn man ein Nahrungsergänzungsmittel* mit 500 µg einnimmt, dann werden nur die ersten 1,5 bis 2 μg aufgenommen und die restlichen 498 bis 498,5 μg werden nur zu 1-3% aufgenommen, sodass man insgesamt nur 6,48 bis 16,95 μg aufnimmt.
*ZELLKRAFT Vitamin B12-Tropfen 100% vegan - Zutaten: Pflanzliches Glycerin, destilliertes Wasser, Methylcobalamin & 5'Desoxyadenosylcobalamin (4:1 Verhältnis). Auf der Packung sind 1700 Tropfen je 250 µg angegeben, davon soll man 2 pro Tag nehmen. Es hält dann theoretisch 28 Monate für nur 18€.
Vitamin B-12
2012: Toxizität: Es wurden keine toxischen Wirkungen von Vitamin B12 festgestellt, selbst wenn es intramuskulär in einer Menge verabreicht wird, die dem 300- bis 3000-fachen der empfohlenen Tagesdosis entspricht. Aus diesem Grund wurde keine Höchstgrenze für dieses Vitamin festgelegt.
Ja, solche Tabletten müsste man zerteilen und über den Tag verteilt einnehmen, um mehr Vitamin B12 aufzunehmen. Das ist unnötig aufwendig.
1000 µg pro Woche klingt wenig. Ich hatte vor den Tropfen jede Woche eine B12 Tablette mit 5000 µg von Greenfood genommen, die sind auch hochwertig ohne Zusatzstoffe. Sowas kann man machen, aber 1000 sind zu wenig, weil es ungefähr 11 µg entspricht, was für 3-4 Tage reichen würde. Ich würde dann mindestens 2 dieser Tabletten pro Woche nehmen. Aber Tropfen wären die beste Wahl.
Man muss keine Angst vor hohen Dosierungen haben, weil die restlichen 99% ausgepinkelt werden.
Ja, ich habe das falsch geschrieben. Ich habe nicht richtig nachgedacht, und meinte, nach Milligramm kommt Nanogramm. Eigendlich weiß ich aber, das noch Mikrogramm dazwischen kommt. Ich weiß nicht, wie man das Zeichen für Mikrogramm auf der Tastatur schreibt. Das hat mich zusätzlich iritiert.
In meinen Tabletten sind nicht 1000 Nanogramm, sondern 1000 Mikrogramm.
Ich kopiere das Zeichen entweder aus dem Internet oder stell die Windows-Tastatur auf griechisch und das Zeichen für Mikrogramm ist dann auf der M Taste.
Warum disliken Leute meine Kommentare? Die Rechnungen sind alle richtig und es gibt keine Nebenwirkungen von zu viel Vitamin B12.
Ansonsten bitte mal Argumente, Begründungen und Beweise vorlegen.
Ich hatte ja vor, es mehrmals täglich zu nehmen. Hochdosieren ist einfach nur Schwachsinn und ein Gesundheitsrisiko, auch wenn du das nicht glauben magst. Ich weiß durchaus, wie der Körper B12 aufnimmt.
Es gibt kein Gesundheitsrisiko. Falls das irgendjemand behauptet, dann hat diese Person keine Ahnung von Vitamin B12.
Vitamin B12 ist als wasserlösliches Vitamin untoxisch.
The urinary excretion and tissue retention of cyanocobalamin by subjects given repeated parenteral doses
1964: Es ist allgemein bekannt, dass ein Teil einer Injektion von Cyanocobalamin (Vitamin B12) in den folgenden 24 bis 48 Stunden mit dem Urin ausgeschieden wird.
Immunological characterization and clinical implication of cobalamin binding protein in human gastric cancer
1989: Gewisse Krebserkrankungen, in dem Fall Magenkrebs, können unphysiologisch hohe Mengen an Vitamin B12 mit sich ziehen, so könnte ein erhöhter Serum-B12-Wert nichts anderes sein als ein Frühmarker in der Krebserkennung.
Circulating Folate, Vitamin B12, Homocysteine, Vitamin B12 Transport Proteins, and Risk of Prostate Cancer: a Case-Control Study, Systematic Review, and Meta-analysis
2010: Wir kommen zu dem Schluss, dass unser Befund einer positiven Assoziation von zirkulierendem B12 mit einem erhöhten Prostatakrebsrisiko durch umgekehrte Kausalität erklärt werden könnte. (Das heißt, es lag nicht am Vitamin B12.)
Vitamin B-12
2012: Toxizität: Es wurden keine toxischen Wirkungen von Vitamin B-12 festgestellt, selbst wenn es intramuskulär in einer Menge verabreicht wird, die dem 300- bis 3000-fachen der empfohlenen Tagesdosis entspricht. Aus diesem Grund wurde keine Höchstgrenze für dieses Vitamin festgelegt.
Vitamin B12-induced acneiform eruption
2013: Eine Nebenwirkung, die tatsächlich bei sehr hohen Zufuhrdosen an Vitamin B12 auftreten kann, ist eine Akne vulgaris. Bislang gibt es jedoch nur wenige Fälle von Vitamin-B12-induzierter Akne. (In dem Fall wäre eine tägliche Dosis von nur 250 μg empfehlenswert.)
Das Bundesinstitut für Risikobewertung hat sicher einen guten Grund, weshalb sie trotz dieser Studien eine Menge von max. 25 µg pro Tag empfehlen.
Die beziehen sich nicht auf die Menge, die man einnimmt, sondern auf die Menge, die man braucht. Um diese Menge zu erreichen muss man die 100-fache Dosis einnehmen. Das ist allgemein bekannt.
Oder die erzählen Schwachsinn.
Höchstmengenvorschläge für Vitamin B12 in Lebensmitteln inklusive Nahrungsergänzungsmitteln
Ich glaube du fehlinterpretierst den Artikel.
1. Die vom BfR angegebene Höchstmenge für Vitamin B12 von 25 μg über Nahrungsergänzungsmittel ist nur mit einer Dosis von 8333 bis 25000 μg zu erreichen, da diese über passive Diffusion aufgenommen werden.
2. Berechnung der Vitamin B12 Aufnahme: Wenn man 200 Gramm Heringe isst, die beispielsweise 20 μg enthalten, dann werden nur die ersten 1,5 bis 2 μg über den Intrinsic Factor aufgenommen (unabhängig von der Vitamin B12 Quelle) und der Großteil des restlichen Vitamin B12, also die übrigen 18 bis 18,5 μg, wird nur zu 1-3% über passive Diffusion über die Schleimwände aufgenommen, sodass man insgesamt nur 1,68 bis 2,55 μg aufnimmt, obwohl 20 μg enthalten sind.
Nur alle 4-6 Stunden erholt sich die Absorptionskapazität, die eine effiziente Absorption von 1,5 bis 2 μg ermöglicht.
3. Nimmt man Vitamin B12 angereicherte Nahrungsmittel über den Tag verteilt zu sich, dann erreicht man die Tagesdosis von 4 μg trotzdem und benötigt keine Nahrungsergänzungsmittel.
Ich bin mir sicher, dass die Autoren das wissen und dass die Leser viel Hintergrundwissen brauchen, um diesen Artikel richtig zu interpretieren, weil nichts erklärt wird.
Berichtigung: Die vom BfR angegebene Höchstmenge für Vitamin B12 von 25 μg über Nahrungsergänzungsmittel ist nur mit einer Dosis von 833 bis 2500 μg zu erreichen, da diese über passive Diffusion aufgenommen werden.
Da bisherige Studien keine eindeutigen, negativen Wirkungen selbst bei höheren Einnahmemengen festgestellt haben, gibt es keine offizielle Höchstgrenze und die Meinung des BfR bleibt letztendlich nur eine schwach begründete Meinung.
Es kann in seltenen Fällen bei extrem hohen, längerfristigen Dosierungen nur zu leichten Symptomen wie Hautausschläge, Übelkeit, Schwindel oder Verdauungsstörungen kommen.
Ich finde deine Antwort sehr interessant. Ich habe mich bisher nicht damit beschäftigt. Intrinsic Factor mußte ich erst googeln.
Ich habe einmal vom Arzt B12 Tabletten verschrieben bekommen. Jeden Tag eine Tablette. Um den B12 Spiegel zu halten, habe ich beschlossen, wöchendlich eine Tablette zu nehmen. In einer Tablette sind 1000 ng. Die Tabletten sind relativ teuer, insbesondere, wenn man sie täglich nehmen würde.
Wenn das stimmt, was du schreibst, könnte man so eine Tablette in 100 Teile zerteilen, oder Tropfen kaufen.