Weniger Bauch - mehr Beine & Po, wie ernähren?
Hello,
Ich will an meinem Bauch fett verlieren und dafür an Beinen und Po Muskel aufbauen. Trainiere hierfür auch ordentlich (Cardio nur zum Aufwärmen dafür mehr gezielt Krafttraining)..
Aber wie soll ich das mit der Ernährung machen..? Weniger Fett /Zucker für flacheren Bauch und mehr Eiweiß- und Proteinreich für Muskelaufbau an beinen und po? Habe 0 Ahnung was das angeht..🥺
4 Antworten
Durch die Ernährung kannst du nur deinen Körper allgemein beeinflussen, denn es gibt keine Nahrungsmittel, die sich nur an bestimmten Stellen deines Körpers bemerkbar machen.
Im Grunde weißt du eh Bescheid – wenig Fett und Zucker, viel Protein und Nährstoffe, ausreichend Carbs damit du leistungsfähig bleibst. Deinen genauen Energiebedarf kannst du dir mittels deines BMI ausrechnen, oder noch besser, du nimmst eine Stunde beim Ernährungs- und Fitness-Coach.
Du kannst durch die richtigen Übungen im Fitnessstudio deinen Körper formen und so für einen flachen Bauch und einen knackigen Po und stramme Oberschenkel sorgen. Romanian Deadlifts und Squats sind hier super, ebenso wie Treppensteigen und Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, die gezielt auf diese Bereiche gehen.
Übertreibe es nicht mit dem reinen Krafttraining, denn sonst wird dein Körper Heißhunger bekommen und sich mehr Energie aus der Nahrung holen. Du wirst dann insgesamt massiver aussehen – bei Frauen nicht unbedingt gewünscht.
Das einfachste und gesündeste ist eine Keto Diät. Kannst Dr. Berg auf ytube schauen (wenn du englisch kannst). Da gehen 4 Kilo pro Monat weg und das gesund und ohne Hunger.
Ansonsten ordentlich squaten. Trainiere aber mindestens auch die Beinbeuger (und wenn du kannst sowieso ganzheitlich).
Viel Erfolg
PS: Ich finde dein Vorhaben toll
Nur mit einer Diät nimmt sie überall ab auch po etc und das will sie ja nicht..
Am besten mal mit deinem Trainer darüber reden.
Ja du hast es erfasst.
Du wirst aber im gym sicherlich die Möglichkeit haben mit einem Trainer oder Trainerin zu sprechen. Kostet meistens nichts selbst bei den günstigen Anbietern