Oberschenkel größer, po verschwindet, hilfe._.
Hey Leute, ich mach seit einiger Zeit Sport - speziell auch für den po. Nun ja, mir ist aufgefallen dass mein Po verschwindet aber ich dafür mords Oberschenkel bekomm. Ich versteh nicht ganz was ich falsch mach. Ich folge genau den Anweisungen (schau auf die richtige Körperhaltung etc.) aber mein Po verschwindet langsam ganz:c ich bekomm auch nur Muskelkater in den beinen, ansonsten spür ich auch nicht den leisestens anflug davon im gluteus bereich. Habt ihr irgendwelche Tipps für mich oder spezielle Übungen die mehr den Po ansprechen anstatt den Oberschenkeln?:/
(18; w; 1.65m; 49 Kg -> bin grad am zunehmen:>)
5 Antworten
Wharscheinlich verbrennst du grade das ganze überschüsssige fett an deinem hinterteil und hast deswegen den eindruck er verschwindet :D sei zu erstmal froh das du zumindest erfolge siehst ;) Um einen knackigen runden po zu bekommen musst du versuche n muskeln am gesäss aufzubauen : frag und guck dich nach po übungen wie : samurai squats,side leg riases usw um du findest bestimm schnell ein paar übungen bei denen du den po direkt spürst. generell wird der gluterus bei fast allen beinübungen beansprucht jedoch besonders bei breitstehenden, wenn du zu hause trainierst würde ich dir direkt eine einfach übung empfehelen: leg dich auf die seite also dein beck und stzrecke deine beine aus nun hebe das obere bei etwa 45 grad und lass es wieder absenken ohne es wieder zu entspannen 4x15 sollten reichen und mit der richtigen ernährung kommt auch dein gesäss in toop form
HalloVagaga! Zunehmen ist gut Dei Idealgewicht liegt um 56 kg.
Tipps für mich oder spezielle Übungen die mehr den Po ansprechen anstatt den Oberschenkeln
Alle sehr intensiven Übungen für den Musculus glutaeus maximus laufen leider über die Beine.
ich bekomm auch nur Muskelkater in den beinen
Das ist fast immer so. Der Einwand kommt fast täglich. Die großen Muskel der Oberschenkel sind meistens unter trainiert - deshalb spürt man da den Muskelkater. Der große Gesäßmuskel wird dennoch geformt. Offenbar ist deine Genetik für Deine Ziele nicht optimal.
Nach der Analyse die Hilfe. Ich rate Dir zu Workouts wie hier, alles Gute.
youtube.com/watch?v=VU-p5akYhs8
Man kann nunmal nicht gezielt an einer Stelle des Körpers abnehmen. Von deinen Übungen baust du halt Oberschenkelmuskeln auf und Pofett ab.
Für einen runden, schönen Po bist Du zu mager. Mit Squats kommst Du da nicht weit. Mach diese Übungen, überall geht auch im Sitzen auf dem Stuhl: https://www.youtube.com/watch?v=wVHQqDRtSow
oh ich hatte bevor ich angefangen hab nen mörderarsch gehabt (laut vieeler meinungen beider geschlechter :'D) also lediglich den po anspannen?._.
... und lockerlassen im Wechsel! Dabei den Beckenboden in einer angenehmen Spannung lassen.
Im stehen den Po zsm kneifen/drücken/anspannen (du weiß was ich meine) für 1 min dann Pause 30 sek und das 5 min tgl.
ich hab halt angst - so seltsam es sich auch anhört - dass ich nur extreme oberschenkel bekomm und gerade bei denen hab ich das gefühl dass sie relativ gut trainiert sind... und genetik, naja über nen zu kleinen po durfte ich mich noch nie beklagen
naja jetzt mal abwarten und tee trinken bzw trainieren:3