Squats für den Po, aber Muskelkater im Oberschenkel?!
Hallo Leute ! Seit kurzem trainiere ich für einen gut geformten Po. Squats (Kniebeugen) sollen ja dafür sehr gut geeignet sein, deshalb mache ich die auch am meisten. Aber warum spüre ich währenddessen dann nur Spannung in den Oberschenkeln und habe am nächsten Tag leichten Muskelkater in den Oberschenkeln statt im Po ? Mache ich was falsch ? Würde mich sehr über eure Antworten freuen :) LG
2 Antworten
Hallo! Das ist eigentlich typisch. Man hört auch von allen Trainingsneulingen die Kniebeugen machen dass Der Muskelkater viel eher an den großen Muskeln der Oberschenkel auftritt als am Po. Hängt wohl damit zusammen dass es dort mehr Defizite gibt. Squats / Kniebeugen sind schon für den Po optimal. Stars trainieren diesen Bereich auch durch diese Übungen.
Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.
Wie tief machst du deine Kniebeuge? Weil bei tiefen Kniebeugen arbeitet der Po und die Oberschenkelbeuger besser mit d.h. Die Oberschenkel sollten mindesten parallel zum Boden sein. Alternativ kannst du Ausfallschritte (Lunges) machen. Dort geht die Belastung verstärkt auf ein Bein, dies kann deinen Po besser ansprechen. Dazu ist die Übung gut für eine Sanduhrform ;)