Was ist dran, dass kaltes duschen direkt nach dem Sport das Muskelwachstum hemmen kann?
13 Stimmen
4 Antworten
Eine kalte Dusche kann die Proteinsynthese in den Muskeln hemmen.
Ich dachte auch erst totaler Blödsinn, aber eine kurze Recherche zeigt einem das Gegenteil. Diese Umfrage soll nicht die Meinung darstellen, sondern das Tatsächliche.
Deine Antworten sind etwas schwarz-weiß. Denn es stimmt, aber ist vom Effekt her überbewertet.
Durch die Kälte ziehen sich die Adern zusammen (das ist ein Schutz gegen Auskühlen). Weniger Blutfluss heißt aber auch weniger Nährstoffe, die zusammen mit dem Sauerstoff über das Blut in die Muskeln transportiert werden. Und darunter auch weniger Aminosäuren, die für die Muskelproteinsynthese benötigt werden.
Letztlich ist es aber so: Wenn Muskelaufbau für dich Alles ist, lass es. Wenn du eher gesundheitsorientiert bist und dich danach besser fühlst, der Effekt ist auch nicht so krass, geh ruhig kalt duschen.
Ziemlich extreme Antwortmöglichkeiten, aber ja, eine so drastische externe Kühlung kann deine Regeneration beeinträchtigen, den wissenschaftlichen Aspekt hat ein anderer Nutzer (@volker79) hier schon gut zusammengefasst.
Durch die Kälte ziehen sich die Adern zusammen (das ist ein Schutz gegen Auskühlen). Weniger Blutfluss heißt aber auch weniger Nährstoffe, die zusammen mit dem Sauerstoff über das Blut in die Muskeln transportiert werden. Und darunter auch weniger Aminosäuren, die für die Muskelproteinsynthese benötigt werden.
Falls du trotzdem gerne kalt duschen gehen möchtest, weil es dir einfach gefällt, eignet sich das am Besten morgens - das sympathische Nervensystem wird aktiviert, wodurch Stresshormone wie Adrenalin, Noradrenalin (und etwas Cortisol) ausgeschüttet werden und du dadurch idR wacher und konzentrierter wirst. Außerdem ziehen sich die Hautgefäße zusammen, der Kreislauf kommt in Schwung und der Körper beginnt, aktiv Wärme zu produzieren, um deine Körpertemperatur wieder in den Griff zu kriegen. Auch die mentale Komponente kann man nicht vergessen.
Also: Kalt duschen kann an sich, wenn gezielt eingesetzt, einen positiven Einfluss auf deine Leistung haben, direkt nach dem Training ist aber kein gutes Timing.
Das ist so ein 1% Thema. Wenn du die Basics komplett unter Kontrolle hast, also sechs mal die Woche perfekt trainierst und deine Ernährung 100% optimal ist aber du trotzdem keine Fortschritte mehr machst, dann kannst du mit solchen sachen evtl noch ein ganz klein wenig was rauskitzeln. Wenn du die Voraussetzungen nicht erfüllst verschwendest du nur deine Zeit
Eine Wahrheit, die aber nicht so wichtig ist, ist nicht mehr wahr?
mister google, es macht keinen sinn mit dir zu diskutieren. ich habe alles gesagt.
? Google? Soll ich google sagen: "Hey, warum sagt Kisam88 eine Wahrheit ist nicht mehr wahr, wenn sie kaum bedeutend ist?"
was redest du für einen blödsinn. du hast bis vor kurzem noch nicht mal gewusst ob die these stimmt mr. google.
ich hab nirgends geschrieben, dass es nicht der wahrheit entspricht. lern lesen und verstehen.
Auch du: "Das ist totaler Blödsinn"
Auch du: "Das ist so ein 1% Thema."
Was, jetzt. Denkst du es stimmt, oder nicht.
für den user ist es total blödsinn.
für ein referat im studio wäre es kein totaler blödsinn.
aber jetzt weiss ich immerhin auf was du dich beziehst "das ist totaler blödsinn, kann vernachlässigt werden. aber im prinzip stimmt es" <- war in meinem kopf die antwort zu ankreuzen
Die Frage war aber: Was ist dran, dass kaltes duschen direkt nach dem Sport das Muskelwachstum hemmen kann?
In Zukunft kann jemand vllt. die gleiche Frage haben. Die Frage war nicht, "ist mehr als 10% dran[]"
Naja, nur weil es nicht viel Ausmacht, ist es nicht nicht so.