Workout & Trainingspläne

Ich trainiere jede Woche 3-4mal und wollte wissen wie lange es dauert bis ich Fortschritte sehe. Ich habe ein Ganz Körper Workout von einem Personaltrainer.

Hey, ich hätt da eine Frage Ich hab jetzt schon im Internet nach Übungen für die Umstellungsfähigkeit gesucht und keine gefunden. Ich bin da übelst schlecht drinnen und muss es für eine kampfsportart gut können. Hätte jemand übungen oder Tipps wie ich es verbessern könnte? Danke schonmal :3

Im sportunterricht sollen wir uns ein Workout zusammenstellen mit dem Schwerpunkt Maximal Kraft welche Aufgaben könnte man da gut einbauen (sind natürlich an die Geräte der Schule gebunden also Bankdrücken wird schwer)

Montag : Brust Seitheben Mittwoch: Rücken Hintere Schulter Freitag: Arme Sonntag: Beine Kann ich auch 2 mal die Woche Arme machen weil die regenerieren ja schnell?

hab zwar 5 übungen eine ist legcurl also nur hamstrings und die anderen alle Po übungen. Am Ende mach ich halt 2 Waden Übungen das ist ja vom ding her zu viel will mein volumen aber bei den anderen gruppen nicht senken. Was meint ihr?

Hi hab mir kürzlich im Gym eine muskelverletzung zugezogen in dem ich zu viel Gewicht beim Bankdrücken genommen hab. Ich war schon beim Arzt bevor jemand mir das vorschlägt. Wollte nur wissen ob jemand paar Behandlungs Tipps hat wie man so eine Verletzung am schnellsten wieder verheilt und selber behandeln kann. Da ich so früh wie möglich wieder mit den gym anfangen möchte. danke im voraus

3er Split: Teil 1: Montag-Mittwoch. Donnerstag Frei. Brust, Schulter, Trizeps. Flys am Turm Kurzhantel-Bankdrücken Überzüge Brust Schulterdrücken Seitheben Kurzhantel French Press Trizepsdrücken Beine, Bauch. Kniebeugen Beinbeuger liegend Beinpresse Waden im Stehen Langhantel Seitliche Oberkörperbeugen Beinheben Dipstange Rücken, Bizeps. Kreuzheben Klimmzüge Enges Rudern Überzüge Facepulls Bizeps Curls SZ Hammer Curls Seil Teil 2: Freitag, bis Sonntag, Montag Frei. Brust, Schulter, Trizeps. Flys von Oben Schrägbankdrücken Kurzhantel Dips Frontdrücken Multipresse Seitheben Kabelzug Enges Bankdrücken Liegestützen Beine, Bauch Frontkniebeugen Rumänisches Kreuzheben LH Beinstrecker Beinbeuger Waden im stehen KH Crunches am Kabelzug Seitliche oberkörperbeugen KH Rücken, Bizeps Latzug breit Langhantelrudern Enges Rudern Reverse Maschine Preacher Curls SZ Hammer Curls KH Training Ende:

Es geht um folgendes, ich habe einen Rundrücken und es ist ja im allgemeinen so dass die eine Seite sagt Latissimus trainieren und die andere Seite sagt Trapez. Jetzt erschließt sich für mich aus der Praxis ( ich habe beide Muskelgruppen trainiert jeweils in einzeln Programm und auch in einem Programm zusammen mit Wachstum und Stärkung) nicht warum es helfen sollte . Jetzt kommen wir zum springenden Punkt die Kontraktionslinien-oder Richtungen dieser Muskeln bezwecken meines Erachtens keinen zu Zug nach unten der Schulterblätter. Der einzige Bereich wäre der untere Latissimus aber kann man diesen isoliert trainieren? Oder gibt es evtl eine andere Muskelgruppe die den zu der Schulterblätter noch beeinflusst ? Bevorzugt wären mir natürlich Antworten lieb von Leuten mit einer Physiotherapeutischen Ausbildung um es mir ganz genau erklären zu können . Bitte friedlich bleiben bei den Antworten, man nicht alles wissen. Verzeiht bitte Schreibfehler und Grammatikfehler .

Mache seid 6 Monaten 4 mal wöchentlich Krafttraining und trainiere auch meine Brust. Ich bin die einzugebender meinem Freundeskreis die auch die Brust trainiert, in der Hoffnung eine straffere Brust zu bekommen. Meine Freunde meinen aber das die Brust dann eher kleiner wird. Wen ich mir so in den Monaten im Spiegel betrachte dann scheint es mir so das meine Brust deutlich mehr hängt als davor. Mache ich irgendwas falsch oder stimmt es wirklich das die Brust hängen wird.

Servus, mir fällt es vor allem beim Bankdrücken auf, aber auch bei anderen Übungen, im letzten Satz letzte Wiederholung komme ich kaum hoch und mache intuitiv impulsiv ein Stöhngeräusch (hört sich dumm an aber ich hoffe ihr wisst was ich meine), manchmal auch zu einem kleinen (Kampf-(?))Schrei ausartend. Mit diesem schaffe ich die Wiederholung dann, als würde mir das einen kleinen Kraftboost geben. Warum?

Hallo Bin M/14 und mache seid circa nem Monat täglich Workouts mit Kurz Hanteln. Nun habe ich öfters gehört das dass in meinem Alter schädlich für mein Wachstum oder sonstiges sein kann. Da wollte ich mal eure Meinungen hören ob das in irgendeinem Sinne schädlich ist. Bei meinen Workouts achte ich auch darauf möglichst wenig Gewicht zu nehmen und dafür mehr Durchgänge. Freue mich über jede Antwort danke im Vorraus!

Moin, Ich wollte demnächst anfangen so richtig ins Gym zu gehen allerdings fehlt mir die Erfahrung und das wissen. Deswegen würd ich gerne nen Probetraining machen mit nem Trainer, und dazu wollte ich fragen ob ich erwarten kann das der mir zeigt wie alles funktioniert und mir rät was am besten für mich ist… Nen Trainingsplan wäre auch nicht schlecht.. Danke schonmal für die Antworten

3er Split: Brust, Schulter, Trizeps. Bankdrücken Kurzhantel-Schrägbankdrücken Flys am Kabelzug Dips Überzüge Brust Schulterdrücken Seitheben mit der Kurzhantel French Press Trizepsdrücken Rücken, Bizeps. Kreuzheben Klimmzüge Langhantelrudern Enges Rudern Überzüge Facepulls Bizeps Curls Hammer Curls Beine, Bauch. Kniebeugen Beinbeuger liegend Beinpresse Beinstrecker Waden im Stehen Langhantel Sit-Ups Seitliche Oberkörperbeugen Beinheben Dipstange