Workout & Trainingspläne

Hallo, ich bin 15 weiblich und wollte Fragen ob dieser workout plan als gym anfanger gut ist. Ich spiele volleyball daher bin ich nicht komplett neu zum kraftraining, und habe die meisten Übung in dem Workout plan zuvor schon oft zuhause gemacht (die mit dumbbell). Wo ich mir nicht sicher bin ist bei den reps und sets, und ob sie korrekt so sind. Bisher schaffe ich leider nur 6kg dumbbells, muss mich Aber ab dem 6-8ten rep krass anstrengen um es hoch zu kriegen, manchmal mit schlechter form. Ich würde mich sehr über Feedback freuen, danke I'm vorraus. ( Da mein Oberkörper sehr schwach ist werde ich 2 Mal die woche Oberkörper und 1-2 Mal die woche Unterkörper trainieren). https://myworkoutplan.page.link/yN7C5kudJUbgzysv9

Hallo, Ich (Weiblich,17) bin schon eine Weile im Gym und gehe auch regelmäßig. Nun bin ich aber an einem Punkt angekommen, wo ich finde dass ich "zu breit" geworden bin und ich persönlich finde es sieht an mir einfach nicht gut aus, weshalb ich meinen Trainingsplan so anpassen möchte. Kann mir da jemand helfen? Nun hab ich aber auch sehr gute Genetik was meine Beine angeht (Quads und Waden), zurzeit trainiere ich Beine 1-2x die Woche was eigentlich reicht weil ich auch nicht möchte, dass meine Quads zu ausgeprägt sind... (wohin gegen meine Glutes nur schwer wachsen🥲) weshalb ich nicht weiss wie ich jetzt trainieren soll. Sehr kompliziert aber ich möchte auch nicht komplett mit Krafttraining aufhören da es mir auch einfach spaß macht. Im Moment ist mein Split Push Pull Leg Würde mich auf Antworten freuen!

Hallo zusammen, ich war am Mittwoch Bizeps und Trizeps das erste mal trainieren. Ein Tag später konnte ich meine Arme nicht voll ausstrecken. Am zweiten Tag sogar noch weniger. Jetzt am dritten Tag, kann ich Ihn schon etwas mehr ausstrecken (etwas über 90Grad) jedoch ist jetzt auch der Ellebogen geschwollen. kann jemand grob einschätzen ob es sich um einen starken Muskelkater handelt, oder sich etwas ernsteres? Viele Grüße.

Hallo, ich trainiere jetzt seit ca. 6 Monaten und hab schon gut Muskeln aufgebaut, aber hab mein Bulk am Anfang ein bisschen verhauen und hab in 6 Monaten nur 10 kg zugenommen. Ich befinde mich gerade in einem lean bulk, aber hatte halt vorher kein sixpack. Jetz ist meine Frage ob es Sinn macht einen minicut einzubauen um ein sixpack zu bekommen und während des bulks halt ästhetisch auszusehen. Bin mir da halt unsicher da ich ja wieder Gewicht verlieren würde. Mein ziel ist halt eigentlich so bis 90 kg oder so zu Bulken und dann auf 80kg runter oder so. Könnt mir auch gerne Vorschläge schreiben wann ich es sonst machen könnte. danke :)

Montag: Unterkörper Dienstag: Oberkörper Mittwoch: Frei Donnerstag: Cardio Freitag: Unterkörper Samstag: Oberkörper Sonntag: Frei

Brust, Schulter, Trizeps. Bankdrücken Kurzhantel-Schrägbankdrücken Flys am Kabelzug Schulterdrücken Kurzhantel Seitheben Kurzhantel Trizepsdrücken Trizepsstrecken vorgebeugt Trizepsdrücken im untergriff

Guten Tag, Ich habe das Gefühl, dass ich von dem veganen Proteinpulver( https://www.prozis.com/de/de/prozis/100-veganes-protein-900-g ) Pickel bekomme aber von Magerquark oder Müllermilch high Protein Shakes nicht. Muss es an etwas anderes liegen oder kann das Proteinpulver schlechte Haut hervorrufen?

Ist das ein vernünftiger 2er Split für einen Anfänger? Dazu kommt noch 1x Cardio an einem Tag nach Krafttraining, jedoch mit geringerer Intensität, also 2x Cardio die Woche: MO - FREI DI: KH Bankdrücken flach, Brustpresse schräg (Machine), Butterfly Machine Seitenheben KH, Schulterpresse KH Triceps pushdown (Stange), Skullcrusher KH MI - Cardio DO: Hackenschmitt, Beinstrecker, Beinbeuger Langhantel Rudern, Latziehen (Kabel), Straight arm pulldown KH Curl, Preacher Curl FR - frei SA: KH Bankdrücken schräg, KH Fliegende, Brustpresse flach Seitheben KH, Schulterpresse KH Triceps overhead extension kabel, Skullcrusher KH SO: Squats, Beinstrecker, Beinbeuger Langhantel Rudern, Rudern Kabel, Latziehen Kabel Hammer Curl KH, Langhantel Curl

Hey Leute ich habe folgendes Problem beim Laufen. Mein Ziel ist es 5km in 25min zurückzulegen da ich zur Bundeswehr möchte in die spezialisierten Kräfte. Jedoch trainiere ich seit 3 Monaten und schaffe lediglich normalerweise nur 5km in 33min. Einmal habe ich 5km in 26min geschafft aber in letzter Zeit plagen mich immer miese Seitenstiche nach einem Kilometer laufen. Ich wärme mich vor dem Laufen auch immer mit Krafttraining auf aber jedes Mal tauchen diese brutalen Seitenstiche auf und versauen mir den Lauf. Ehrlich gesagt bin ich ratlos was man dagegen tun kann und google suchen haben nichts gebracht. Kann mir ein erfahrener Läufer vielleicht einen Rat geben wie man die Ausdauer erhöhen und besonders die Seitenstiche verhindern kann. Vielen Dank im Vorraus.

Ich bin weiblich und war heute im gym und habe mich spontan entschieden, irgendsoeine Übung mit den Armen zu machen. Anfangs hatte ich 20kg hin, aber nach 4 Stück konnte ich nicht mehr. Dann habe ich es auf 15 runter und habe wieder direkt aufgegeben. Ich habe generell kaum Kraft in meinem armen. Während für andere etwas nicht sonderlich schwer ist, ist es für mich kaum zu tragen. daher würde ich gerne mal wissen, wie ich anfangen könnte, meine Arme ein wenig zu trainieren mit meinem wenigen Können.

hallo Leute, ich trainiere nun seit etwa 2-3 Monaten 2-3 mal die Woche im Fitnessstudio. Die Fitnesstrainier in dem Studio wo ich trainiere haben mir empfohlen, immer einen Satz zu machen ("bis zum muskelversagen"). Also etwa 8-15 Wiederholungen. Meint ihr dies ist genau so effektiv wie das normale trainieren? (Ich sehe auch Fortschritte)

hallo zusammen, ich trainiere jetzt schon mehrere Wochen im Gym und nehme dazu täglich Kreatin 0,1 g pro Körpergewicht und Versuch auch relativ viel zu essen und nehme jeden Tag mindestens 60 g Proteinpulver zu mir direkt nach dem Training. Auch wenn ich nicht trainiere, nehme ich meine 60 g Proteinpulver und mein Kreatin. Durch mein Training und wahrscheinlich auch die Zunahme von Supplement habe ich jetzt schon gute Ergebnisse erzielen können in den letzten Wochen was meiner körperlichen Statur entspricht. Jetzt ist aber meine Frage was passieren würde. Wenn ich kein Kreatin oder auch Proteinpulver nehmen würde dennoch mein Training genauso fortsetzen würde, wie ich mit den Supplement, getan habe. Vielen Dank für eure eure Antworten.

Hallo, gestern war eigentlich ein Rest Day, wo ich dennoch einiges gemacht habe (falls es euch auch interessiert, schaut euch meine vorherige Frage kurz an) und auch dieses Planche Workout . So, ich trainiere Zuhause mit Widerstandsbändern, mini Gewichten für irgendwas anderes mal und sonst mit Bodyweight, also auch Calisthenics. Heute hab ich Brust trainiert und bin schon wieder am überlegen ob ich das 15min Planche Workout noch mache, obwohl ich gestern noch meinte, jo morgen lässt du es, weil Pause wichtig ist. Naja wie bescheuert ich auch bin denk ich schon wieder drüber nach es zu machen, (auch weil ich denke, dass ich sonst nie Planche schaffen werde...)... Lohnt sich das? Viele Grüße

Hallo liebe Leute, ich brauch eure Hilfe, ihr müsst wissen ich dreh momentan echt am Rat, ungelogen z.B. hatte ich heute ein „Restday” und was mach ich? Erstmal meine täglichen Sachen (daran solls aber nicht legen), dann aber noch viel mehr mit zu vielen Legraises und Bycicle Crunches, ein 15 Minuten Planche Workout (weil ich Planche erlernen möchte) und als wenn es nicht genug wäre noch 100 Jumping Squats oder wie man sie nennt. Da ich aber bescheuert bin (naja ich sage mal: ich bin aktiv am weinen wegen mir selbst sogesehen), könnte/müsste ich noch irgendwas machen wie z.B. erneut ein Planche Progression Hold, um zu gucken wie weit ich bin, dabei seh ich das ja eigentlich auch in dem Workout was ich schon gemacht habe. Dann mach ich noch was anderes sowie auch ein/mehrere L-Sit(s) bzw. versuche es. Das mach ich jetzt schon einige Tage lang so und eine Dauerlösung soll es natürlich nicht sein... Meine Frage jetzt: Soll ich das auch noch machen? Hat das überhaupt ein Zweck, also werd ich dadurch besser oder ist das einfach nur sinnlos? Ich stell mir das komplett unnötig und ja bescheuert vor. Ich freue mich extrem über Antworten. B ei Fragen, gerne melden. Viele Grüße