Workout & Trainingspläne

Hallo, ich bin neu im gym und probiere mir einen Trainingsplatz zu machen. Leiter ein 3er Push, pull, legs split ist gut für Anfänger oder sollte ich lieber ein 2er Unterkörper, Oberkörper Split machen oder sogar eifach 3-4 mal die Woche GK machen. Irgendwelche Empfehlungen für einen guten muskelaufbau?

Bin 19, 190 100kg Ich trainiere 4 mal die Woche, bei fast allen übungen kann ich eine Steigerung feststellen. Beim Bankdrücken hingegen ist seit 4 Monaten keine Progression erkennbar, teilweise verschlechter ich mich sogar. Woran liegts? Hänge bei 80 Kilo fest

Moin zusammen! Ich befinde mich momentan in der Fitnesstrainer B Lizenz und habe demnächst meine Prüfung. Wir müssen einen passenden Trainingsplan für ein Fallbeispiel erstellen und vorstellen. Nun lautet mein Fallbeispiel: 22 jährige Rechtsanwaltgehilfin, die bisher eher das kursangebot genutzt hat. Sie möchte an Kraft zunehmen ohne dabei muskelmasse aufzubauen. Ihr Fokus liegt auf Bein- und Armmuskulatur. Nun ist die Frage ob ich ihr einen Ganzkörpertrainingsplan erstelle für 2 Tage die Woche oder einen 2er split, wo sie dann 3 mal die Woche ins fitnesstudio gehen würde. Welche Übungen kann man da nehmen und welchen Trainingsplan? Zeitlich hat sie alle Zeit der welt

Hallo Zusammen ich hadere mit einer Apple Watch 8. Zur zeit habe ich eine Polar Grit X. Als Sport betreibe ich normales Krafttraining im Fitnessstudio und Spinning und draußen Mountainbike alles im "normalen" Rahmen also nicht über ambitioniert. Bei meiner Polar Uhr verwende ich beim Radfahren einen H 10 Sensor beim Krafttraining reicht mir die Handgekenkmessung. Im Alltag brauche ich eigentlich kein EKG und Blutdruckmessung von daher würde die SE reichen Für das Krafttraining ist die Apple Watch ausreichend wie sieht das beim Radfahren aus. Verwende die Polar Uhr als Fahrradcomputer. Beide Systeme zu verwenden macht keinen Sinn. Habt ihr mit der Apple Watch beim Sport Erfahrung ? Meine anderen Produkte (PC Handy und Tablet) sind auf Apple umgestellt.

Hey, ich hab vor kurzen angefangen ins Gym zu gehen und schaff es 2x die Woche. Ich wollte einmal Fragen was ihr von meinen Ganzkörperplan haltet und ob etwas fehlst (als Frau). Mir ist klar das ich mit 2x in der Woche nicht super stark werde, jedoch ist mein Ziel eher fit zu bleiben. Beinbeuger 3*8kg Kickbacks 3*10kg Beinpresse 3*8kg Latzug 3*8kg Rudern 3*8kg Brustpresse 3*3kg Hyperextensions 3x8kg Dannach gehts immer noch aufs Laufband.

Alles jeweils 3× 8-12 Montag: Arme+ Schulter Bizeps curls inclinc Hammer curls ( Kabelturm) Scottcurls mit Langhantel Dips Trizeps Extensions Seitenheber Schulterpresse Dienstag: Brust+ Rücken Multipresse schrägbank drücken Butterfly Flys von oben nach unten T bar rows Ruder eng Latzug eng Revers cable flys Mittwoch: Restday Donnerstag: Arme + Schulter ( gleiche übungen ) Freitag: Brust rücken ( gleiche übungen) Samstag: Restday Sonntag: Beine

Hallo, morgen will ich mich beim Fitnessstudio anmelden weil ich mein Po aufbauen will. Hat jemand erfahrung damit und weiß wie mein Trainingsplan aussehen sollte, und was man dazu ideal essen sollte und was nicht ?

Hi, ich M14 bin gerade daran mir nach immer neuen gescheiterten Versuchen einen guten Trainingsplan erstellen. Dabei sollte der Fussball ein wenig im Vordergrund stehen und ich will nur das Krafttraining (Zuhause mit einigem Equipment) nutzen um allgemein athletischer und kräftiger zu werden. Ich bin (würde ich behaupten) kein Anfänger mehr und habe auch kein Unsportlichen Körper, d.h das Niveau beim Krafttraining könnte schon ein wenig angehobener sein. Folgende Verteilung hätte ich bis jetzt schon: Montag: Fussballtraining Dienstag: Krafttraining: Oberkörper Mittwoch: Fussballtraining Donnerstag: Krafttraining: Unterkörper Freitag: Pause Samstag: Spiel Sonntag: Pause Meine Frage wäre jetzt ob ich mit diesem Plan genug Ruhe (Regeneration) für meine Muskelgruppen bekomme und ob einmal jeweils Oberkörer und Unterkörper Training reicht? Denn für einen Trainingsplan im Gym wären ja 4 Einheiten dafür erforderlich, aber das geht einfach nicht bei mir. Ich hatte vor 2 Monaten noch eine Knieverletzung und will jetzt auch nicht komplett überbelasten. Danke schonmal 😁

Hallo, es steht ja schon oben, was ich brauch. Am besten sieht man in der App auch immer welche Übung als nächstes kommt und wie man sie am besten ausführt und man kann in der App einfach immer nur weiter klicken und es zeigt direkt die nächste Übung an. Hat jemand eine gute App dafür? Danke im Voraus

Hallo, ich habe früher regelmäßig trainiert, aber auf Grund von Erkrankungen und Persönlichen Gründen musste ich damit vor ein Paar Jahren aufhören. Jetzt hab ich mir in den Kopf gesetzt wieder anzufangen, mein Ziel ist weder ein Bodybuilder noch Strongman zu werden. Ich will einfach wieder etwas in Form kommen, meine Ausdauer und Kraft steigern, so das es ungefähr wie früher ist, vielleicht auch mehr. Damals, weiss ich noch, habe ich Kurzhantel Curls 75× in 3 Sätzen bei ca.10Kg(4x2,5Kg Scheiben) geschafft. Mein Plan ist es jetzt, um erst mal wieder rein zu kommen und eine Routine zu entwickeln, mit 1,5Kg zu beginnen und das in 3 Sätzen insgesamt 150x. Hier der Trainingsplan denn ich mir zusammen gestellt habe: Was sagt ihr dazu, habt ihr Tipps, Tricks, Empfehlungen oder Verbesserungsvorschläge?

Hallo zusammen, dumme und wahrscheinlich recht einfache Frage, aber wie zähl ich die Gewichte / Scheiben beim Bankdrücken richtig? Ich geh schon über ein Jahr ins Gym, allerdings bin ich jedes Mal verunsichert bei den gewichten wieviel ich geschafft habe. Gehen wir mal aus die Stange wiegt ca. 10 Kilo und ich hab meist eine 20KG Scheibe und eine 10 Kilo Scheibe auf beiden Seiten logischerweise. Zählt das Gewicht dann auf beiden Seiten oder wird es zusammen gefasst ganz dumm gefragt? 💀 Also habe ich dann insgesamt 70 Kilo Bankdrücken gemacht, da links und rechts zusammen gezählt wird oder nur 40 Kilo, da das Gewicht auf einer Seite nur einmal zählt? Meiner Logik nach wären es doch 70 Kilo oder 60 ohne Stange, korrekt? Danke schonmal!

Ich gebe beim Krafttraining immer 100% und war auch immer glücklich. Es ist zwar hart aber ohne das wird es neunmal nichts Zur Zeit nimmt mich das Training nur immer mehr mit. Ich gehe zwar noch gerne zum Sport jedoch nimmt es mich mental total mit. Ich fange oft nach meinem Satz einfach so an zu weinen weil es mich einfach nur noch belastet. Ich habe ein total verzerrtes Bild von meinem Körper und meiner Leistung. Beides sehe ich schlechter als es ist. Ich sage mir selber das dass nur eine Phase ist und ich einfach dran bleiben muss und drüber stehen muss. Aber was wäre in so einer Situation wirklich sinnvoll? Ich kann kaum mehr klar denken über das ganze deswegen bitte ich um antworten 🙏🏻

Hallo, ich war die letzten Tage erkältet und habe deshalb mein Pushtraining ausfallen lassen. Ich habe heute bereits Beine und Core trainiert und habe somit meine arme noch nicht wirklich beansprucht. Sollte ich mein Pushday heute nachholen oder lieber nicht nachholen und stattdessen einfach wieder nächsten Montag wie immer machen? Danke für eure Antworten!

3er Split: Flys am Kabelzug Kurzhantel-Schrägbankdrücken Überzüge Brust Schulterdrücken Seitheben mit der Kurzhantel French Press Klimmzüge Enges Rudern Überzüge Butterfly Reverse Hyperextension Bizeps Curls SZ Hammer Curls Seil Kniebeugen Beinbeuger liegend Beinpresse Waden im Stehen Langhantel Seitliche Oberkörperbeugen Beinheben Dipstange

Mir ist Immer wieder aufgefallen dass ich ein hohlkreuz habe. Zwar kein ausgeprägtes aber sichtbar. Ich weiß dass man es mit bestimmten training wegbekommt. Aber was für übungen ich machen sollte wie oft in der Woche oder wie lange ich sie dann generell machen muss und wie oft pro tag weiß ich nicht. Falls es hilt, ich bin anfang 14 circa1.80m und wiege rund 83kg.ich freue mich über jede klare helfende Antwort. Danke im voraus.