Workout & Trainingspläne

Hallo, manchmal schaffe ich Trainings- und Zeittechnisch nur 4x die Woche Gym statt 5x. Demnach muss ich Beine und Schultern zusammen trainieren. In der Regel trainiert man ja immer vom größten zum kleinsten Muskel (beginnend mit dem Größten), allerdings sind mir Schultern wichtiger als Beine und ich will nach 3 Übungen Beine nicht Energielos sein und daher ein schlechtes Schulterworkout haben. Ist es also in Ordnung, solange man noch Energie durch Kohlenhydrate hat mit Schultern zu beginnen und anschließend Beine zu trainieren oder hat das irgendwelche Nachteile? Danke für jede Antwort

Ich möchte gerne mein Körper bisschen stabiler aufbauen und fett verbrennen und brauche gute Trainings Übungen für zuhause(bin 14 weiblich)

Ich habe das Gefühl das irgendwie jeder 17 jährige mehr drückt als ich obwohl ich immer dachte das ich für 17 relativ stark bin

Ich will beim bankdrücken meine max reps mit bestimmten Gewichten austesten,dafür würde ich aber gerne einen Spotter haben weil ich mich nicht verletzen will usw,aber soll ich einfach random Leute fragen oder werden sie genervt sein?Und muss der Spotter stark sein oder kann es auch ein Anfänger machen?

Hallo, ich habe zwei mal pro Woche Fußballtraining. Mein Training sieht so aus: Montag: Trizeps, Brust Dienstag: Bizeps Mittwoch: Schulter Donnerstag: Rücken Freitag: Trizeps, Brust Samstag: Bizeps, Schulter Sonntag: Rücken Glaubt ihr der Trainingsplan ist effektiv und was kann ich noch verbessern? Freue mich auf Antworten

Hallo! Ich hätte eine Frage. Also ich bin männlich, 15 Jahre alt, bin 1.70 groß, wiege 65 kg und bin gesund. Habe mir jetzt Kreatin gekauft und würde gerne wissen ob Kreatin Nebenwirkungen auf mich hätte. Danke schon mal voraus! :)

Hallo, Ich bin 15 Jahre (60kg) alt, trainiere nun seit 3 Monaten mit mehr oder weniger guten Trainingsplänen, mit dem Ziel Muskeln aufzubauen. Mein aktueller sieht so aus: Montag: Rest Day (organisatorisch nicht anders möglich) Dienstag: Brust, Schultern, Trizeps Mittwoch:Rest Day (organisatorisch nicht anders möglich) Donnsertag: Rücken, bizeps Freitag: Gesamter Oberkörper Samstag: Leg day + bissl core Sonntag: Arme Außerdem mache ich Dienstag, Freitag und Sonntag ein 20 Minuten Core Split nach dem workout. Nun bin ich verunsichert da ich gehört habe das ein Split für Anfänger schlecht ist. Außerdem frage ich mich ob der Split überhaupt Sinn macht (mit dem Rückentag und gleich danach Oberkörper). Gewichte: 9,5 kg Hanteln (würde gerne bei chest day bis auf 12 kg hochgehen). Wäre super wenn da jemand der sich bissl auskennt mal drüberschauen könnte, danke schonmal!

Also ich bin 15 Jahre alt und gehe ins gym und mache Amateur boxen. (Zwischen meinen Sätzen mache ich immer 3 Minuten Pause da dann der Muskelwachstum am stärksten ist). Hier ist nun mein wöchentlicher Trainingsplan: Montag: Unterarme und Bizeps + Rücken Preacher curls 3x 10-12 Hammer curls 3x 14-16 Cable curls 3x 10-12 Latzug 3x 10-12 Rudern am Kabelzug (eng) T-bar an der Maschine 3x 10-12 Dienstags : Boxen Mittwochs: Brust, Schultern und Trizeps Brustpresse 3x 10-12 Schrägbankdrücken multipresse 3x10-12 Butterflys 3x10-12 Pec-Dec Maschine 3x 12 Brustpresse nach unten ausgerichtet (wo man mit dem Fuß einen Hebel runtertritt um die Griffe in die Startposition zu bringen) 3x10-12 Trizepsdrücken mit Stange im Obergriff 3x 10-12 Donnerstag: Boxen Freitag: Beine + manchmal Bizeps wenn ich schnell durch bin und noch Kraft habe Beinpresse 3x12-14 Leg extensions 3x10-12 Beinbeuger liegend 3x 10-12 Samstag und Sonntag: Restday Gerne weitere Nachfragen stellen ich will jedes Feedback haben was ich kriegen kann danke schonmal im Vorraus an jeden🙏 Achso, ich trainiere jetzt seit ca einem Dreiviertel Jahr und habe vor 1 Monat angefangen Kreatin zu nehmen👍 (Sorry das es soviel ist zum lesen)

Hallo ich bin Atemschutz geräteträger bei der Feuerwehr und wollte mal fragen ob es irgendwelche westen oder Rucksäcke gibt die man im Gym anziehen könnte

Hi, ich mache einen 2er Split und gehe 3-4x die Woche ins gym. Im moment mache ich Chest+Arme (24 Sätze) und Back+Beine (21-23 Sätze). Chest Arme läuft Super. Back Beine klappt auch bei den letzten Sätzen bin ich aber extrem kaputt und bringe nicht mehr die Beste Leistung. Ich mache Back Beine immer als Supersatz und lasse 2 min Pause zwischen jeden Supersatz das Gleiche mache ich bei Armen. Üblich is ja eigentlich Ok und Uk. Denkt ihr ich sollte so weiter trainieren oder gibt es Änderungsvorschläge? Danke im Voraus

Hey hey ich möchte gerne ins Fitnessstudio gehen, dich habe keinen Partner, der Zeit hat, da die meistens immer bis 17 Uhr arbeiten müssen.Möchte ungern alleine als Frau ins Fitnessstudio… übrigens ich war noch nie im Fitnessstudio habt ihr irgendeinen Rat

Hey, Habe mal eine Frage: Ich würde halt gerne bisschen(viel) muskulöser sein. Und ich habe das ganze jetzt so verstanden das man dafür ja zunehmen(bulken) muss und auf Basis dieser Masse halt Muskeln aufbaut. Und dann hält auch wieder cutten. Ich wüsste jetzt gerne ob das Zuhause Sinn macht zu Bulken, ich trainiere hier halt auch mit Hanteln und halt viel mit eigenem Körpergewicht. Viele Grüße und danke im voraus

Ich bin Anfängerin im Fitnessstudio und gehe seit drei Wochen zweimal pro Woche ins Fitnessstudio. Ich war schon davor recht fit, aber ich würde sehr gerne mit meinem Maximalgewicht trainieren und bis zum Muskelversagen kommen, also bei 8–12 Wiederholungen wirklich nicht mehr weitermachen können. Als Anfängerin ist das Problem jedoch, dass man schnell Muskelkater bekommt, da der Körper die Belastung noch nicht gewohnt ist. Das bedeutet, dass es besser ist, zunächst leichtere Gewichte zu nehmen und dafür mehr als 12 Wiederholungen zu schaffen. Meine Frage ist: Wie lange (Wochen oder Monate) muss ich trainieren, damit sich mein Körper und meine Muskeln an die Belastung gewöhnt haben und ich mit schwereren Gewichten auf maximale Wiederholungen gehen kann, ohne ständig Muskelkater zu bekommen? Muskelversagen ist wahrscheinlich eher etwas für Leute mit jahrelanger Trainingserfahrung, aber nah an Muskelversagen zu trainieren wäre schon schön. Wie lange hat es bei euch gedauert? Ich weiß, dass jeder Körper individuell ist, aber am besten wäre es, wenn ihr auch wie ich vorher schon fit wart und außerhalb des Gyms Sport gemacht habt. Ich bin übrigens 18 Jahre alt, weiblich und wiege 60 kg.

Ich bin w16 und möchte bald anfangen ins Gym zu gehen Ich weiß nicht mit welchen Übungen ich anfangen soll Meine Freundin würde vielleicht mitkommen aber kann auch sein dass sie nicht kommt weil sie weiter wegwohnt und ich alleine gehen muss Das nächste Fitnesstudio ist Viva Fitness für Frauen. Habt ihr Erfahrungen damit? Welche Übungen wären am Besten für Anfänger? Danke🫶🏻

In ein paar Monaten werde ich 16(m) und möchte ins gym gehen daher habe wollte ich fragen was ich trainieren soll was am Anfang besser wäre und so

Ich männlich 13, will Muskeln aufbauen. Ich habe eine Klimmzugstange und 2 Hanteln (verstellbar bis 4Kilo pro Hantel). Was ist ein gutes Workout , also welche Übungen und wie viele Wiederholungen (weil ich kenne mich garnicht aus) Auf was sollte ich bei der Ernährung achten (was braucht mein Körper und welche Sache soll ich essen) Ja, ich weiß mit 13 Trainieren ist früh aber mein Ziel ist es einfach in Form zu kommen.

Hallo Leute, ich hab vor kurzem mit Calisthenics angefangen und habe folgendes Trainingsplan gehabt: https://www.gymaholic.co/articles/21-day-calisthenics-workout-to-kickstart-your-fitness-journey Jedoch bin ich mir jetzt nicht sicher, wie es weiter gehen soll. Könnt ihr mir was empfehlen? Vielen Dank im Voraus!

Kann ich Montag Dienstag normale gym Übungen machen für Muskel aufbauen und Donnerstag Freitag power und explosivität Übungenen machen