Workout & Trainingspläne

Hi, ist das ein guter Push/Pull Plan, wenn nein, was würdet ihr ändern und verbessern. Bin Anfänger bzw. leicht fortgeschritten. Gehe 4 mal die Woche ins Gym. Danke für Antworten im Voraus🙏

Servus , trainiere seit einiger Zeit mit Kurzhanteln 20kg 12 Wdh. lege sie kurz ab und greife sofort um auf 12kg 10 Wdh. (Ohne Trainingspartner) ca 1min Pause . Das ganze in 4 Sätzen und leichter Steigerung auf 22kg und 15kg selbe Wdh. Die selbe Herangehensweise mit Kurzhanteln Fliegende. Bewusst saubere langsame Ausführung (weil's wirklich besser brennt) Könnte auch auf max30kg 8-12 Wdh. gehen ohne leichte hinterher aber es fühlt sich irgendwie nicht so effektiv an. Sollte ich es lassen oder einfach dabei bleiben? (Vom Gefühl her is irgendwie schon geiler) SG (kein Masseaufbau , eher Defimieze)

Ich würde gerne Anfangen mit Arm training, Beine, Rücken, Schultern und Bauch. Ich mlchte 3x die Woche trainieren da ich neu anfange (ich trainiere zuhause) Ist es schlau so anzufangen;? Dienstag: Arme, Donnerstag: Beine, Sonntag Brust und das einfach für keine Ahnung 3 Wochen und dann irgendwie noch schultern und rücken reinbringen? Was würde denn sinn machen? Will ja auch das es ergebnisse zeigt. Ich bin froh wenn man mir sagen kann wie ich das am besten einteilen soll:)

hallo, ich wollte fragen wie lange man Pause nach einem Satz machen sollte. Ich mach ungefähr immer zweieinhalb Minuten ist das gut oder zu wenig oder zu viel?

Pull ups (3 Sätze) Australian Pull ups (3 Sätze) Hammer curls (2 Sätze) Bizeps curls am Kabelturm (2 Sätze) Reverse Flys am Kabelturm (2 Sätze) Immer so viele Wiederholen bis man nicht mehr kann

30 Grad Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln (2 Sätze) Military Press mit Langhantel (2 Sätze) Dips (3 Sätze) Seitheben (2 Sätze) Diamond Push ups (3 Sätze) Normale Liegestütze (3 Sätze) Immer so viel Wiederholungen bis ich nicht mehr kann bei jeder Übung

Montag: Brust/Rücken Dienstag: Fußballtraining Mittwoch: Arme/Schultern Donnerstag: Fußballtraining Freitag: Legs Samstag: Rest Sonntag: Wöchentlich abwechselnd wieder brust/rücken, arme/schultern oder legs. Ich mache pro Übung einen leichten Aufwärmsatz und 2 sätze ans muskelversagen. Legs mache ich immer nur Leg Extensions, Leg Curl und Leg Press. Bei Arme/Schultern 2 Übungen für Bizeps, Trizeps und Schultern. Bei Brust/Rücken 3 für Brust und 3 für Rücken. Habt ihr irgendwelche Verbesserungsvorschläge?

hallöchen an alle da draußen (; ich wollte einfach mal fragen ob man so ein Proteingetränk eher vor oder nach dem Training trinken soll. Ich hab mich erst neu angemeldet und bin deswegen noch etwas unerfahren ( ich weiß solche Proteinhaltige dinger z.B. proteinriegel oder getränke sollen net so gut sein oder so aber ich wollte es einfach mal ausprobieren) ja das wars auch schon Lg lilli :)

Hallo ich habe ein ergometer also ein Hometrainer. Kann mir jemand eine Website sagen wo steht wie viel man in wievielen min an kcal verbrennt also anhand des Gewichts und Größe und Alter und so oder wie man das ausrechnet

Ich habe einen Push-Pull-Legs Trainingsplan, gehe 3 mal pro Woche ins Gym. Also einen Tag Push, einen Pull und einen Legs. Trainiere so jede Muskelgruppe nicht 2 mal pro Woche. Wie kann ich das ändern? Soll ich mir einfach viel mehr Zeit lassen und die 3 Trainingseinheiten 3 mal pro Woche machen? Also Push-Pull-Legs an einem Tag durchführen und das 3 mal in der Woche?

Gerne würde ich im Gym anfangen. Da ich Anfänger bin, würde ich mit einem Ganzkörper-Plan beginnen - 3 mal die Woche. Gerne würde ich diesen die ersten 3 Monate durchziehen. Folgende Übungen habe ich mir rausgesucht: 1. Klimmzüge 3 x bis zum versagen 2.Goblet Squats 3 x 10 / xkg 3.Kreuzheben 3 x 10 / xkg 4.Brustpresse 3 x 10 / xkg 5.Seitheben 3 x bis zum versagen / 5kg 6.Hyperextensions 3 x bis zum versagen Decke ich damit alle wichtigen Übungen für einen Ganzkörper-Plan ab? Oder würdet ihr was ersetzen oder ergänzen? LG^^

push up, decline push up, triceps dips, langhantelrudern, v-ups, schulterdrücken langhantel, lunges alles exersies 3 sets und 10-12 Wiederholungen und dreimal in der woche, ist das gut oder eher ein schlechtes home workout?

Ich bin auf der Suche nach einem effektiven Bauch-Workout, das tatsächlich funktioniert. Ich habe bereits an meiner Bauchmuskulatur gearbeitet und bin nicht ganz unerfahren, aber ich finde einfach nicht das richtige Training.

Ich habe mich beim Gym angemeldet aber habe keine Ahnung wo ich anfangen soll ... Ich gehe dreimal die Woche und der Fokus soll auf Gewichtsabnahme,Beine Und Arme tönen und taille. Kann mir jemand bitte helfen oder mir gute Webseiten vorschlagen ich würde mich riesig drüber freuen.

Mein Haupt Ziel ist Muskelaufbau und Ästhetik. Ich gehe seit nem halben Jahr ins Fitnessstudio, und bin aktuell Krank, weswegen ich mal meinen Plan überarbeiten wollte. Hier ist mein neuer. (Ich gehe 5 mal die Woche: Push, Pull, Push, Pull, Leg) Weitere Infos: Ich bin aktuell noch relativ dünn (181cm, 70kg) Männlich 17 Mein "Zielkörper" ist wie der von Mike Thurston (falls das einen unterschied macht) Plan: Push 1 Incline Dumbbell Bench Press – 3 Sätze x 8-12 Wdh. Shoulder Press (Machine) – 3 Sätze x 8-12 Wdh. Chest Press (Machine) – 3 Sätze x 8-12 Wdh. Dips (Machine) – 2 Sätze x 8-12 Wdh. Lateral Raise – 3 Sätze x 12-15 Wdh. Triceps Pushdown – 3 Sätze x 10-15 Wdh. Face Pull – 3 Sätze x 12-15 Wdh. External Rotation (Cable) – 2 Sätze x 12-15 Wdh. Pull 1 Lat Pulldown – 3 Sätze x 8-12 Wdh. Bent Over Row – 3 Sätze x 8-12 Wdh. Seated Cable Row – 3 Sätze x 8-12 Wdh. Face Pull – 3 Sätze x 12-15 Wdh. Reverse Fly – 3 Sätze x 12-15 Wdh. Biceps Curl – 3 Sätze x 10-15 Wdh. Hammer Curl – 2 Sätze x 12-15 Wdh. Back Extension – 3 Sätze x 12-15 Wdh. Push 2 Flat Bench Press – 3 Sätze x 8-12 Wdh. Overhead Press – 3 Sätze x 8-12 Wdh. Incline Dumbbell Fly – 2 Sätze x 12-15 Wdh. Front Raise – 3 Sätze x 12-15 Wdh. Triceps Overhead Extension – 3 Sätze x 10-15 Wdh. Triceps Kickback – 2 Sätze x 12-15 Wdh. Face Pull – 3 Sätze x 12-15 Wdh. External Rotation (Cable) – 2 Sätze x 12-15 Wdh. Pull 2 Lat Pulldown – 3 Sätze x 8-12 Wdh. T-Bar Row – 3 Sätze x 8-12 Wdh. Single Arm Dumbbell Row – 3 Sätze x 8-12 Wdh. pro Arm Straight Arm Pulldown – 3 Sätze x 12-15 Wdh. Face Pull – 3 Sätze x 12-15 Wdh. Reverse Fly – 3 Sätze x 12-15 Wdh. Biceps Curl (Cable) – 3 Sätze x 10-15 Wdh. Shrug – 2 Sätze x 12-15 Wdh. Legs Squat – 3 Sätze x 8-12 Wdh. Leg Press – 3 Sätze x 8-12 Wdh. Romanian Deadlift – 3 Sätze x 8-12 Wdh. Leg Extension – 3 Sätze x 10-15 Wdh. Leg Curl – 3 Sätze x 10-15 Wdh. Hip Abduction – 3 Sätze x 12-15 Wdh. Hip Adduction – 3 Sätze x 12-15 Wdh. Standing Calf Raise – 4 Sätze x 12-15 Wdh. Core-Training: Cable Crunch – 3 Sätze x 15-20 Wdh. Hanging Leg Raise – 3 Sätze x 12-15 Wdh. Russian Twist – 3 Sätze x 20 Wdh. (10 pro Seite)

Hallo ich bin 14 fast 15 und mache zur Zeit täglich 150 Liegestütze also 8x20. Helfen Sie mir ein paar Muskeln aufzubauen und ein wenig Gewicht zu verlieren oder wären andere Übungen mit dem Eigengewicht besser? Danke an alle die antworten.