Workout & Trainingspläne

Hallo, immer wenn ich Bankdrücken mache ist die Stange schräg, ich bin noch Anfänger, was Bankdrücken angeht, sonst trainiere ich schon 2 Jahre. Hat jemand Tipps, wie die Stange nicht mehr so schäg ist. LG

Hallo, möchte meinen Trainingsplan anpassen und da bin ich über diesen gestolpert. Anstelle EINES der beiden Leg Days würde ich aber gerne einen anderen Tag machen (alles außer Cardio), am besten wäre da etwas das die Arme, vorallem die unterarme, stärkt. Ich trainiere Zuhause und habe legendlich vertellbare Kurzhanteln und eine verstellbare Hantelbank. Ich würde dann außerdem 4 mal die Woche zusätzlich einen 15-20 minutigen Bauchmuskel-Split hinzufügen, der in der vergangenheit immer gut geklappt hat. Wenn sich jemand mit training und GYm auskennt und mir helfen würde wäre das super! Danke im vorraus.

Hallöchen liebe Community, dadurch daß der Winter so langsam kommt und die "Winter Arc" (Zeit die Komfortzone zu verlassen und an sich selbst zu arbeiten) beginnt, wollte ich fragen wie ich am besten mit Calisthenics starten kann. Zu mir, bin relativ durchschnittlich gebaut, Liegestütze liegen bei 20 als Maximum bisher bei mir und Sit-Ups schaffe ich auch einige. Könnt ihr mir vielleicht weiterhelfen und bestenfalls einen kleinen Trainingsplan für ein Training auf Stube erstellen? Danke schon mal im vorraus. Liebe Grüße, Breadcrumbs123

ich trainiere 4x die woche im gym. 2 mal jeweils push und pull (sagt nix bezüglich legday bitte) und die restlichen 2 male gehe ich zum boxen. ist das so passend? will nämlich muskeln aufbauen, bzw ist gym meine priorität und boxen ist fürs nebenbei selbstverteidigung lernen

Hallo, ich gehe nun seit 2monaten ins gym. Das Ding ist das mein Arm also mein Oberarm mal breit und mal sehr dünn anschaut. Also zb Montag dünn Dienstag breit. Das nicht in den Klamotten sondern auch im Spiegel. Das kann auch was mit Tabletten zu tun haben die ich nehme welche zu Hungerverlust führen jedoch kann ich mir nicht vorstellen das das von einem Tag zum anderen kommt

Hallo, ich brauche eine Übung wo man mittelbreit diagonal von oben zieht. Meine andere Ziehübungen sind Latzug von Oben und Ruderzug. was könnt ihr da empfehlen? Danke:)

Hey Leute, ich versuche mir grade einen neuem Fitnessplan zu erstellen und mir fehlt eine Übung. Ich brauch eine Ziehbewegung bzw. eine Übung wo man diagonal von Oben zieht. Was könnt ihr mir da empfehlen und wie soll man das am besten Ausführen dann? Meine andere Ziehübungen sind Lastzug mittelbreit von Oben und Ruderzug mit engem Griff. Danke euch:))

Moin.Ich muss innerhalb von 4 Wochen 50 Liegestützen schaffen.Egal wie.Momentan schaffe ich so 26.Ich habe mir einen Trainingsplan erstellen lassen.Habt ihr noch Tipps oder Mängel an dem Plan? Woche 1: Grundlagen und Technik • Montag: • 4 Sätze à 10-12 Liegestütze (letzter Satz bis Muskelversagen) • Dienstag: • Morgens: 10 Liegestütze • Mittwoch: • 4 Sätze à 10-12 Liegestütze (Variation, z. B. erhöhte Füße) • Donnerstag: • Morgens: 10 Liegestütze • Freitag: • 4 Sätze à 10-12 Liegestütze (letzter Satz bis Muskelversagen) • Samstag: • Rückentraining (3 Sätze Klimmzüge/Rudern, 3 Sätze Schulterdrücken) • Sonntag: • Morgens: 10 Liegestütze Woche 2: Volumen steigern • Montag: • 4 Sätze à 12-15 Liegestütze (letzter Satz bis Muskelversagen) • Dienstag: • Morgens: 10 Liegestütze • Mittwoch: • 4 Sätze à 12-15 Liegestütze (Variation) • Donnerstag: • Morgens: 10 Liegestütze • Freitag: • 4 Sätze à 12-15 Liegestütze (letzter Satz bis Muskelversagen) • Samstag: • Rückentraining (3 Sätze Klimmzüge/Rudern, 3 Sätze Schulterdrücken) • Sonntag: • Morgens: 10 Liegestütze Woche 3: Intensität erhöhen • Montag: • 5 Sätze à 15-18 Liegestütze (letzter Satz bis Muskelversagen) • Dienstag: • Morgens: 10 Liegestütze • Mittwoch: • 4 Sätze à 15-18 Liegestütze (Variation) • Donnerstag: • Morgens: 10 Liegestütze • Freitag: • Pyramidentraining: 10, 9, 8, … bis 1 Liegestütz (30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen) • Samstag: • Rückentraining (3 Sätze Klimmzüge/Rudern, 3 Sätze Schulterdrücken) • Sonntag: • Morgens: 10 Liegestütze Woche 4: Testphase und Endspurt • Montag: • Maximaltest: So viele Liegestütze wie möglich in einem Satz; 4 Sätze à 50-60 % deines Maximalwerts • Dienstag: • Morgens: 10 Liegestütze • Mittwoch: • 4 Sätze à 10-12 Liegestütze (letzter Satz bis Muskelversagen) • Donnerstag: • Morgens: 10 Liegestütze • Freitag: • Letzter Testtag: Versuche, 50 Liegestütze am Stück zu schaffen. • Samstag: • Rückentraining

Hallo, ich bin bin gerade am überlegen wie oft ich in der Woche trainieren sollte.... Meine Idee ist ( immer 6 übungen, jeweils 5 Sets bis zum Versagen )... Montag: Leg day ( hier nur 3 übungen ) Dienstag: Ausdauer ( rennen gehen ) Mittwoch: Push day Donnerstag: pull day Freitag: Leg day ( hier nur 3 übungen ) Samstag: Push day Sonntag: pull day Ich bin 15 Jahre alt, und möchte zusätzlich dann durch Shakes täglich 40 Gramm Proteine zu mir nehmen... Irgendwelche ratschläge? Bitte ....

Hallo, wir müssen eine Workout Übung vortragen. Habt ihr vielleicht eine Idee was ich nehmen könnte und vielleicht nicht ganz so schwer ist? Wir sollen sagen wie es geht, für was es gut ist und eine schwierigere Art dieser Übung

Moin zusammen, ich möchte mir für das Kommende jahr als ziel setzen, mindestens ein mal im Leben Sport komplett durch zu ziehen. Hierfür habe ich auch schon einen fordernden Trainingsplan aber ich möchte, damit ich diesen auch gut abarbeiten kann, eine ausgewogene und vorallem Gesunde ernährung haben. Hat jemand empfehlungen für z.b. eine App welche Pläne vorgibt oder hat jemand selber ideen? Es sollte zudem nicht soo Abwechslungsreich sein, dass man pro Monat 600€ für Essen ausgibt Dankeschön für eure Antworten

Ich bin 15, wiege 76kg und bin 1,86m groß. Ich würde gerne zum nächsten Sommer einen guten Körper aufbauen. Leider kann ich nur 2 Mal die Woche ins Gym (FitX) gehen, weshalb ich skeptisch wegen des Progresses bin. Ich würde gerne ganzen Körper trainieren. Da wollte ich mal nachfragen, welche Trainingssysteme denn für 2 Trainings die Woche am effektivsten ist? Mit Trainingssystemen meine ich zb. Pushfullbody/Pullfullpody oder Upper/Lower. Was denkt ihr?

Moin, bin jetzt seit einigen Monaten wieder aktiv ins Gym und verfolge den unten zusammengestellten Plan. Der Plan wurde mir mal von einem Trainer gemacht und ich habe über die Zeit nur einige Übungen ausgetauscht, die ich besser am Muskel spüre bzw die sich für mich halt besser anfülen. Jetzt halt die Frage, sollte ich den Plan mal wechseln und auf z.B. Upper-/ Lower Split oder sowas in die Richtung oder ob ich den so weiter nutzen sollte. Habe halt einfach noch keinen gesehen, der meinen aktuellen Split nutzt, vor allem weil ich 3 mal die Woche im Gym bin und dies ein 2 Tages Split ist. Gehe Montags, Mittwochs und Freitags ins Fitnessstudio und Dienstags und Donnerstags habe ich Schulsport, wo dann halt mehr auf Ausdauer anstatt auf Kraft gesetzt wird, falls das relevant ist. Würde mich auf begründete antworten Freuen, um einfach den sinn hinter den Änderungen zu verstehen. LG Ben Tag 1 Tag 2

Ich weiß nicht welche übungen ich machen sollte es wäre nett wenn jemand einen trainingsplan erstellen könnte, zur verfügung hätte ich eine hantelbank,gewichte, lang und kurz hanteln. Danke I'm vorraus