Workout & Trainingspläne

Das ist mein trainingsplan und würde gerne wissen ob ich filleicht lieber was ender sollte oder ob ich so trainieren kann. Ich habe die ganze Woche Zeit nur Freitag nicht wirklich. Montag: Sixpack/ Bizeps/ Trizeps Dienstag: Brust/Rücken Mittwoch: Sixpack/ Bizeps/ Trizeps Donnerstag: Shultern/ Beine Freitag: Ruhe tag Samstag: sixpack/ Bizeps/ Trizeps Sonntag: Schultern/ Beine

Moin, Ich praktiziere nun seit ca. 6 Monaten Muskelaufbau im Fitnessstudio. Zunächst habe ich regelmäßig Eigengewichtsübungen für die verschiedenen Muskelgruppen trainiert. Nach meiner Anmeldung im Fitnesstudio habe ich unwissend mit dem Training an freien Gewichten (statt mit Maschinen) begonnen und statt eines Ganzkörpertrainings (wie man es ja sonst so macht) mein Training wiederum auf die verschiedenen Muskelgruppen gesplittet, jedoch nur leichte Gewichte genutzt und mich regelmäßig gesteigert. Folgend habe ich, wiederum unwissend, mit einem 2er-Split (Push-Pull) begonnen, konnte jedoch natürlich nicht die Intensität aufbringen, um entsprechende Gewichte zu bewegen. Erfolge blieben dennoch nicht aus, Körper hat sich solide entwickelt und keinerlei Erscheinungen eines Übertrainings. Nun habe ich mich jedoch dafür entschieden, einen Schritt zurück zu gehen und progressives Grundlagentraining zu absolvieren, um in den Grundübung sicherer zu werden und zukünftig höhere Gewichte bewegen zu können. Meine Frage nun, wenn mein Körper (Muskeln, Sehnen, Bänder, ZNS) sich nun bereits an derartige Belastungen gewöhnt zu scheinen hat, sollte ich dennoch noch einen Schritt zurück gehen und mit einem Gsnzkörperttaining beginnen oder ist es sinnvoll, weiterhin das progressive Grundlagentraining zu absolvieren? Hab'das Gefühl letzteres ergibt eher Sinn aber würde gerne nochmal eine zweite Meinung einholen. Gibt mir gerne Rat. Meine Maße sind: Alter: 24 Körpergröße: 1,77m Gewicht: 70 Kilo Körperfettanteil: 16-20%

Hallo, ich mache seit einiger Zeit Krafttraining. Ich trainiere immer nur den Oberkörper (also grob Arme, Bauch, Rücken). Dafür habe ich dann immer eine Routine die ich dann immer mache. Doch es gibt auch die Möglichkeit, eine Routine für zwei oder drei Muskelgruppen zu machen. Also beispielsweise Bauch, Beine oder Trizeps, Rücken. Meine Frage: Welche Trakningsform ist "besser"? Hat jemand vielleicht schon beide Formen ausprobiert und kann von seinen Erfahrungen berichten? Ich sehe beim Oberkörpertraining (eine Routine, immer wieder) den großen Vorteil, dass alle Muskeln, die ich trainieren möchte, trainiert werden ohne große Pausen. Bei der anderen Trainingsform kann ich zwar eine Muskelgruppe intensiver trainieren, aber gleichzeitig sind die Pausen doch größer. Danke für Antworten und genießt das gute Wetter (zumindest hier gerade echt schön) Beste Grüße

Ist es ok für das ringertraining starke resistenzbänder zu benutzen als eine leichte person? Zum beispiel wenn ich 60kg wiege, welche würden mir passen und ob ich auch stärkere nehmen könnte. Tut mir leid falls ich die Frage bisschen komisch formuliere, hoffe ihr könnt sie verstehen.

Ich werde bald wieder Anfangen ins Gym zu gehen und habe nach viel Recherche und bereits eigenem Wissen mir einen Trainingsplan zusammengestellt, welchen ich anhängen werde. (beine und po sind für mich die wichtigsten zielgruppen weswegen ich sie öfters trainiere/brust lasse ich wegen verschiedenen gründen aus.) Ist der Trainingsplan so okay? Gibt es was zu verbessern?

Hallo, ich würde gerne mit Calisthenics anfangen, hab aber kP wie. >.< Ich selbst hab ein wenig Fitness Erfahrung aber bisher vorwiegend mit Geräten und Hanteln. Schaffe vielleicht 30 Liegestütz am Stück und 10-12 Klimmzüge. Ich weiß jetzt nicht wie lange so ein workout gehen sollte, welche Übungen/Muskelgruppen rein sollten, wo ich eigentlich stehe etc. Weiß jemand wo ich mir am besten so einen Trainigsplan zusammenstellen kann? Oder hat einfach Tipps und Ratschläge? Gibt ja viele Internetseiten, aber einige wollen einem dann ein abo aufschwatzen und da hab ich nich so bock drauf... LG DS69

Gibt es eine ausgewogene Einteilung der Bereiche (arme,Brust,Beine,Rücken,Bauch,Pause) die man machen kann wenn man erst seit kurzer Zeit trainiert (1Monat)

Mein Hauptfokus liegt auf dem Po und will auch gute Beinbeuger bekommen. Das ist mein Plan, ich denke es sind zu viele Übungen aber mir sind alle so wichtig: 4 Sätze Hipthrust + 2 Aufwärmsätze 3 Sätze Beinpresse 3 Sätze Step ups (3 pro Bein) 3 Sätze Kickback Medius (auch pro Bein und letzter Satz mit Dropsatz) 3 Sätze Hyperextensions (letzter mit Dropsatz) 2 Sätze Beinbeuger (mit letzten einen Dropsatz)

Ich bin schonmal regelmäßige ins Gym gegangen habe aber jetzt beschlossen wieder zielstrebig mein ziel zu verfolgen ich würde 4 mal die woche trainieren mit hoher fokussierung auf po und beine jedoch brauche ich hilfe mir einen Trainingsplan zu erstellen ich will alle muskelgruppen trainieren aber wie gesagt besonders po und beine diese am besten 2 mal

Hallo, Ich bin 15 Jahre alt, ca. 1,69 groß und wiege 67kg. Ich würde gerne einen etwas breiteren Rücken bekommen und wollte fragen welche Übungen dazu am besten sind. Ich würde gerne mit meinem eigenen Körpergewicht trainieren also fallen Maschinen und Geräte (abgesehen von der Klimmzugstange) raus. Könntet ihr mir ein paar Übungen empfehlen? Danke! LG

Hat wer GUTE Ideen für einen Trainingsplan/Workoutplan für zuhause ohne Geräte zum Muskelaufbau? Oder weiß wer zufällig, wo ich einen kostenlosen Plan finde? Bitte keine Ünnötigen Kommentare und danke!

Push: Bankdrücken (LH) Schrägbankdrücken (KH) Butterfly Seitheben Schulterdrücken (KH) Trizeps-Pushdowns Pull: Latzug enges Rudern am Kabel Shrugs vorgebeugtes Rudern (LH) vorgebeugtes Seitheben Hammer Curls Preacher Curls Legs: Squats gestrecktes Kreuzheben Beinbeuger liegend Beinstrecker Wadenheben stehend Verbesserungsvorschläge/Fragen werden dankend angenommen

Ich bin w17, mache momentan ziemlich viel Sport und frage mich grade ob es eventuell zu viel sein könnte...kann mir jemand der sich auskennt sagen ,ob ich was weglassen sollte? -Montag: vor der Schule15min joggen,Abends 1h Kickboxen(K1) -Dienstag:Krafttraining und calisthenics(ca 1-2 h) -Mittwoch:15min joggen,1h K1,2hRudern(schulisch,also pflicht) -Donnerstag:2h Judo -Freitag:joggen,1h K1 -Wochenende:Krafttraining und calisthenics

Hallo, bin 19Jahre, männlich und gehe seit einiger Zeit ins Fitnessstudio (Leistungsstand sind zum Beispiel 10* 100 Kg auf der Bank). 1) Montags trainiere ich PULL Am dienstags trainiere ich Push Am Mittwoch trainiere ich Beine Am Donnerstag ist Pause Freitag trainiere ich wieder Pull Samstag trainiere ich wieder Push Sonntag ist wieder Pause 2) die Cardioeinheit vom Dienstag und Mittwoch streiche ich und mache dafür eine 60-minütige Einheit am Donnerstag Am Ende jeder Trainingseinheit vollziehe Ich eine 30 minütige Cardioeinheit, mit einer durchschnittlichen Herzfrequenz von ungefähr 155. Ich habe Angst, dass dass viele Cardiotraining nachteilhaftig für meine Krafttechnische Leistung ist…. Was meint ihr dazu? was präferiert ihr?

guten Abend, ich bin 16. 1,75cm groß und gehe seit 10-11 Monaten ins Fitnessstudio. ich habe echt dünne Arme und will gerne mehr masse an den Armen aufbauen. Besonders Unterarme sind ziemlich dünn. ich will aber auch gleichzeitig gerne ein sixpack aufbauen aber weiß das es nicht geht während der massephase. Ich habe mich vor paar Tagen vorm spülten gestellt und habe auch festgestellt das sich mein Rücken, Schulter, Brust etwas getan hat. Also sieht zumindest besser aus als vorher. Am Bauch auch ganz bisschen. jetzt hätte ich einfach paar Fragen und hoffe das ihr mir einige beantworten könntet. Wär nett. Habt ihr allgemein Tipps für mich (mein alter, meine Größe) Wie kann ich besonders an den Unterarmen Masse bekommen. Sowie auch der Oberarm soll dicker werden. wie kann ich auch so schnell wie möglich in Form kommen Wie sieht’s mit den sixpack aus?? ich weiß es ist alles durcheinander.. Zu der Frage 3. in Form zu kommen. Also ich finde das mein Körper bisschen Form hat. Weil ich ja recht dünn bin und 62 Kilo wiege mit 1,75cm. Ich denke das ich so schneller in Form komme stimmt das? Aber jetzt möchte ich sowieso Masse aufbauen. ich freue mich auf eure Tipps.

Beinpresse, Beinstrecker, Beinbeuger, Rudermaschine, Brustpresse, Butterfly Reverse, Schulterpresse Ich bin noch Anfänger und mache immer so um die 12 Wiederholungen. In der Woche gehe ich immer 3 mal hin und mache bei jeder Übung auch 3 Sätze. Ich freue mich auf eure Antworten! :)

Hey, Schon länger nehme ich mir vor ins gym zu gehen weil ich mich einfach nicht wohl in meinem Körper fühle. Ich bin circa 1,71 groß wiege 85kg und bin 15 Jahre alt. Ich möchte meinen Fokuss auf das Abnehmen legen. Ich weiß aber nicht wie ich anfangen soll d.h mit welchen Übungen, wie oft, wie lange usw... Hat jemand Tipps für mich ? :) Ich danke im voraus.

Hi zusammen, ist das normal bei Sportmuffel? wenn ich bei einem Bein-Workout viele Bewegungen mit dem Knie oder der Hüfte mache (Legraise, squats, butt kicks, bridges, etc) brennen und schmerzen meine Gelenke schon nach wenigen Wiederholungen und ich kann sie fast nicht mehr anwinkeln. Also die Motorik ist sofort eingeschränkt. Diese Übungen sind aber leider in jedem Bein Workout. kennt jemand gute Alternativen? Denn es tut wirklich höllisch weh…

Hey, was wäre ein Optimaler Trainingsplan für ein Mittelgroßes Gym? Ich bin 15 Jahre alt und gehe bereits seit 3 monaten ins gym und habe schonmal Grundmuskulatur aufgebaut. Der Trainingsplan sollte Schultern, Arme (Bizeps, Trizeps), Brust, Rücken, Nacken, Leg usw

Ich habe folgendes Problem beim Krafttraining: ich nehme ein Gewicht mit welchem ich ca, 8 Wiederholungen schaffe und diese kann ich auch sauber ausführen. Jedoch ist mein Problem das ich mit diesem Gewicht den Zielmuskel kaum spüre. Wenn ich das Gewicht jedoch senke schaffe ich viel mehr Wiederholungen und komme nur schwer ans Muskelversagen. Dabei spür ich aber den Zielmuskel gut. Bspw Schrägbank Kurzhanteln drücken. Mit hohem Gewicht schaff ich 10 Reps aber ich spür die Brust überhaupt gar nicht. Nur die arme werden schlapp. Was ist nun besser oder hat jemand Tipps wie ich mein Muskel auch bei schwerem Gewicht spüre?