Ganzkörpertraining oder Grundlagentraining?
Moin,
Ich praktiziere nun seit ca. 6 Monaten Muskelaufbau im Fitnessstudio.
Zunächst habe ich regelmäßig Eigengewichtsübungen für die verschiedenen Muskelgruppen trainiert. Nach meiner Anmeldung im Fitnesstudio habe ich unwissend mit dem Training an freien Gewichten (statt mit Maschinen) begonnen und statt eines Ganzkörpertrainings (wie man es ja sonst so macht) mein Training wiederum auf die verschiedenen Muskelgruppen gesplittet, jedoch nur leichte Gewichte genutzt und mich regelmäßig gesteigert.
Folgend habe ich, wiederum unwissend, mit einem 2er-Split (Push-Pull) begonnen, konnte jedoch natürlich nicht die Intensität aufbringen, um entsprechende Gewichte zu bewegen. Erfolge blieben dennoch nicht aus, Körper hat sich solide entwickelt und keinerlei Erscheinungen eines Übertrainings. Nun habe ich mich jedoch dafür entschieden, einen Schritt zurück zu gehen und progressives Grundlagentraining zu absolvieren, um in den Grundübung sicherer zu werden und zukünftig höhere Gewichte bewegen zu können.
Meine Frage nun, wenn mein Körper (Muskeln, Sehnen, Bänder, ZNS) sich nun bereits an derartige Belastungen gewöhnt zu scheinen hat, sollte ich dennoch noch einen Schritt zurück gehen und mit einem Gsnzkörperttaining beginnen oder ist es sinnvoll, weiterhin das progressive Grundlagentraining zu absolvieren? Hab'das Gefühl letzteres ergibt eher Sinn aber würde gerne nochmal eine zweite Meinung einholen. Gibt mir gerne Rat.
Meine Maße sind: Alter: 24 Körpergröße: 1,77m Gewicht: 70 Kilo Körperfettanteil: 16-20%
1 Antwort
Du solltest das ganze nicht zu überdenken :) schließlich ist die übungsausführung an sich das wichtigste sowie dass du generell Fortschritte machst.
Wie oft gehst du in der woche trainieren? Das ist eher der Maßstab für deinen trainingsplan (Ganzkörper oder split).
Bei 3x würde ich eher bei einem Ganzkörper plan bleiben. Es sei denn dir wird das Training zu lang... dann lieber splitten oder alternieren, indem du nicht jedes mal dasselbe machst. Splitten auf push pull legs zb würd ich bei 3 Tagen nicht machen, da du sonst nur 1x pro Woche ein Training pro muskelgruppe hast. Ober/unterkörper oder push/pull (inkl beine) in Kombination mit einem ganzkörper-tag wär auch eine Möglichkeit.
Danke dir erstmal für die Antwort :)
Ich gehe 3x die Woche ins Studio :)