Workout & Trainingspläne

Ich würde gerne eine schmalere Taille haben und vllt auch ein bisschen abnehmen ohne auf essen zu verzichten. Hat jemand von euch irgendein Workout dass geholfen hat? Ich hab schon viele probiert aber die meisten haben nicht funktioniert. Wäre nett wenn ihr mir vllt ein paar Tipps geben könntet :)

Hallo zusammen, habe mich die letzten Monate von 100 kg zu 120 kg bankdrücken mit langhantel gesteigert, nun habe ich seit kurzem das Problem, dass bei meinen maximalkraftsätzen mein Ellbogen nachgibt, dazu kommt dann ein ziehender Schmerz… ich merke meine Brust hätte auf jeden Fall noch power aber die Ellbogen geben nach und tun weh. Hat irgendjemand eine allgemeine Info woran so etwas liegen kann?

Meine Frau und ich gehen ins Fitnessstudio ich kann aufgrund meiner Schichten auch mal 3-4 Wochen am Stück nicht ansonsten gehen wir 3-4 mal die Woche meine Frau geht Montags,Mittwochs macht sie 2 Kurse mit und am Donnerstag auch einen Kurs und will auch noch Samstags früh,Frage an Euch ich würde gerne mit meiner Frau am Wochenende ausschlafen,da kam von ihr nur man hätte ja noch den Sonntag,ich finde es daher sehr belastend,wie seht ihr das wann ist es einfach zu viel und ist gefährdend für die Beziehung?

Ich (m/16) gehe seit neuestem ins Fitnessstudio, stehe jedoch manchmal auf dem Schlauch, da ich nicht weiß was genau ich wie trainieren soll. Ich habe bis Ende letzten Jahres Fußball gespielt und dann vorübergehend (!) aufgehört, da ich Schmerzen im Bereich der Hüfte/Leiste hatte und noch immer habe, möglicherweise zu starke Überbelastung, Ich habe aber auch eine ganz milde Hüftdysplasie, die jedoch laut Ärzten nicht für die Schmerzen verantwortlich sein sollte. Nun zur Frage: Ich möchte im Fitnessstudio mehr meine Kraft aufbauen, quasi wie ein Athlet. Die richtig dicken Muskeln sind für mich nicht sehr wichtig, da ich lieber einen „gut aussehenden“ aber gleichzeitig auch gut funktionierenden Körper hätte (auch für den Fall, dass ich bald wieder Fußball spielen kann). Welche konkreten Übungen für den Oberkörper (und evtl. auch Unterkörper, jedoch keine zu starke Belastung der Hüftumgebenden Muskulatur) sind da empfehlenswert? Entweder genaue Beschreibungen, Namen der Übungen oder Bilder wären nett. Gerne auch konkrete Trainingspläne für die ganze Woche, ich kann und würde 3-4x wöchentlich gehen. Ich bin ca 1,80m groß und wiege ~65-67kg, noch quasi ein Anfänger.

Ich möchte einige Kilos abnehmen und meinen Körper etwas straffen. Ich habe bereits 6 kg abgenommen und möchte noch ca. 5 kg abnehmen. Ich gehe 3-4 mal die Woche ins Gym. Cardio macht mir einfach total Spaß. Ich gehe gerne auf den Stairmaster, Laufband etc. Zum Kraftraining muss ich mich meistens etwas zwingen, mache es aber trotzdem. Kann man auch mit Cardio einen straffen Körper bekommen? Ich höre immer dass Kraftraining tatsächlich besser sein soll, weil Muskeln auch im Ruhemodus kalorien verbrennen. Ich hab aber einfach nicht immer List auf Krafttraining…

Hallo an alle ich war vor 2 tagen im gym (hatte mein legday) nun habe ich starken muskelkater an den innenschenkel ich wärme es schon die ganze zeit mit einer wärmeflasche wird aber nicht besser gibt es irgendwelche tipps ? lg w/18

Hey ich habe mir einen trainingsplan zusammengestellt und wollte fragen ob ich mit diesem gut abnehmen kann und was sollte ich am besten nebenbei noch machen um relativ schnell und gut abzunehmen? Laufband 5min./stretch 5min. Latzug 3 Sätze, 8-12Wdh. Ruderzug 3 Sätze, 8-12Wdh. Butterfly Reverse 3 Sätze, 12-15Wdh. Beinpresse 3 Sätze, 8-12Wdh. Beinstrecker 3 Sätze, 12-15Wdh. Beinbeuger 3 Sätze, 12-15Wdh. Brustpresse 3 Sätze, 8-12Wdh. Butterfly 3 Sätze, 12-15Wdh. Hypertextensions 3 Sätze, 20Wdh.

hallo,ich bin weiblich,1,55 und 15 jahre alt und würde gerne abnehmen.ich werde mich jetzt demnächst anmelden fürs gym und werde ebenfalls meine ernährung umändern,aber was soll ich trainieren?ich habe angst das ich da dann stehe und nicht weiß was ich trainieren soll.könntet ihr mir bitte sagen wie ich anfangen soll und was ich jede gym tag trainieren soll?und meine zweite frage wäre was soll ich an einem tag essen damit ich abnehme?

Hallo Leute (bin eine Frau)ich hab ein eher schwierige Frage auf die ich selber keine Antwort hätte ich möchte im Fitnessstudio zu trainieren und definierter zu werden will aber ehrlich nicht viele Muskeln aufbauen versteht ihr also ich will kein muskelprots werden ich bin schon schlank hab jedoch noch bisschen Körperfettanteil ja dazu wäre die Frage welche Übungen ich machen sollte was ich jedoch weiß das ich ihn Kalorien Defizit sein sollte sollte ich auch wenig Gewichte bzw. Leichte Gewichte oder ehere schwere ich freue mich sehr über eine antworte

Hi, bin weiblich,14 Jahre alt,mein Ziel ist es zuzunehmen und Muskeln aufzubauen (hauptsächlich an den Beinen) Habe mich jetzt erst seit einer Woche angemeldet aber fühle mich sehr unsicher da ich nicht wirklich weis was ich machen muss (welche Geräte). Ich wollte fragen was gute Übungen für ein Beintraining wären oder auch ein gutes Ganzkörpertraining (auch mit Rücken,Arme..) würde mich sehr freuen wenn mir jemand helfen könnte. Danke!

Hallo Leute hat eventuell jemand von euch einen guten hybrid athlete Trainings Plan den er mir zu Verfügung stellen könnte. Also mit laufen schwimmen und kraftsport. Wäre sehr dankbar da ich Schwierigkeiten habe ihn selber zu entwickeln. Danke im Voraus

Hallo, Also ich will ca. in 6 Monaten so um die 10kg abnehmen und dann Muskeln aufbauen. Ich bin 14, 182cm und wiege 62kg. Meine Beine und mein Hintern haben das meiste Fett, mein Bauch hat nur sehr wenig. Sollte ich während dem Abnehmen auch trainieren, oder ohne Training abnehmen?

Ich bin noch 14 und gehe zum Gym, aber ich gehe Jeden zum Gym außer Sonntag. Meine Freunde meinen es sei dumm und gefährlich. Ich gehe so viel, weil ich gerne ins Gym gehe und wegen Muskeln. Montag: Rücken; Bizeps Dienstag: Brust; Trizeps Mittwoch: Beine Donnerstag: Rücken; Bizeps Freitag: Brust; Trizeps Samstag: Beine Sonntag: Pause Kann mir bitte jemand aufklären?

Welche Beinübungen sollte man bei einem Ganzkörperplan reinnehmen ohne dass es zu Dysbalancen kommt? Es wäre sinnvoll wenn ich mit Maschinen anfange, da ich Anfänger im Fitnessstudio bin. Habt ihr Ideen welche 2-3 Übungen ich machen soll?

Hey Ich trainiere zweimal pro Woche Beine( immer mittwochs und sonntags) und mache bei jeder Übung circa drei sätze mit je 6-8/8-10 Wiederholungen. Meine Frage ist, ob ich bei beiden Tagen unterschiedliche oder die genau gleichen Übungen machen sollte. Ich mache bei beiden jedoch hipthrust als gleich Übung. Ich zeige euch mal was mein Plan ist: Mittwoch Hipthrust Rdl Bss Beinstrecker Hyperextension Sonntag Hipthrust Beinpresse Beinstrecker Kickbacks Waden Ist das zu viel? Soll ich da was weglassen, komplett verändern oder was könnt ihr für Tipps geben? Ich habe Beinstrecker und Beinbeuger dazu gemacht, da ich diese auch noch gezielt treffen möchte( oder soll ich die weglassen?)

Guten Tag miteinander , ich als hybrid Athlet bin in einem kleinen Gym angemeldet weswegen ich nicht sk viele Geräte zur Verfügung habe. Mein Ziel ist hauptsächlich Kraft&Kraftausdauer aufzubauen und habe selber einen Trainingsplan erstellt, und wollte nach der Meinung erfahrener Leute fragen. Ober Körper Bankdrücken 4 X 6-8 Lat Zug 4 X 8-10 Liegestütze 2 X 10 Langhantel curl 4 X 6-10 Over Headtrizepsextencion 4 X 6-8 Unterkörper Squats 2 X 15-25 (Kraftausdauer) Beinstrecker 3x10 Waden 3 X 15-20 (Kraftausdauer)

Also ist hier einer der workout Pläne machen kann kostenlos. weil ich bin 13 und möchte abnehmen aber auch Muskeln bekommen. Nur Zuhause weil ich mir es nicht leisten kann.

Ist dieser Gym Plan gut für einen Anfänger im Gym (17, 185cm, 67kg). Will Muskeln aufbauen und meinen Körperfettanteil verringern (evtl. bisschen Sixpack) Der Plan ist auf zwei Tage aufgeteilt. Sätze und kg muss ich noch ausprobieren. Plan: https://imgur.com/a/pUZiFkZ

Hallo ich will anfangen mit trainieren aber zuerst von zuhause ich hab eine sprossenwand also ich kann alles von zuhause machen ich brauch nur ein traningsplan und wie ich mir ein shaker mache ohne proteinpulver habt ihr da Tipps für mich