Workout & Trainingspläne

ich möchte jetzt gerne anfangen an mit normalen bankdrücken jedoch habe ich davor nur an der multi gearbeitet und es ist komisch die stange hochzudrücken weil sie ich sie so schräg hochdrücke hat jemand tipps??

Hallo, wenn ich erst 5 Sätze Schrägbankdrücken gemacht habe, bin ich im Seitheben an der Maschine danach schwächer als wenn ich zuerst das Seitheben mache. Also bottlenecked da ein Muskel wohl den ich beim Schrägbankdrücken schon ermüdet habe. Ist das die vordere Schulter? Ist die also beim Seitheben auch bisschen dabei? Habe gehofft dass Schrägbank nur auf Brust und vordere Schulter geht und Seitheben nur auf die seitliche Schulter. Wäre die vordere Schulter aber auch beim Seitheben dabei würde würde es erklären wieso ich dann kein Volumen mehr hinkriege…

Werden so alle Muskeln trainiert? Brust, Trizeps, seitliche Schulter, Rücken, Bizeps, hintere Schulter. Beine, Waden, vordere Schulter. Rest. Brust, Trizeps, seitliche Schulter. Rücken, Bizeps, hintere Schulter. Beine, Waden, vordere Schulter.

Wann wirken Zughilfen? Erst, wenn meine Griffkraft versagt, oder nehmen sie von Anfang an den Unterarmen viel Arbeit ab? Wenn Ersteres der Fall ist, dann würde die Diskussion um Griffkraft und Zughilfen ja ihren Sinn verlieren, weil ich den Unterarmen ja einen fast identischen Trainingsreiz setzen würde, wie ohne Zughilfen, mit dem Unterschied, dass ich mit Zughilfen die Zielmuskulatur im Anschluss besser trainieren kann (z.B. Rücken). Ich habe noch nie mit Zughilfen trainiert.

Mo: Brust, Rücken, Bauch. Di: Beine. Mi: Schulter, Bizeps, Trizeps. Do: Frei. Fr: Brust, Rücken, Bauch. Sa: Schulter, Bizeps, Trizeps. So: Frei.

Ich wog zu der Zeit noch 62 Kilogramm mit 170 cm Körpergröße. Ist das eigentlich gut. Also natürlich ist es nicht schlecht, aber schafft ihr das. Ich möchte einfach nur ein Vergleich haben

Hallo, Ich bin 1,75 m groß und wiege 80kg. Versuche zurzeit über 3000kalorien zu essen um die Massephase zu bestärken. Jetzt wollte ich fragen wie ihr mein Traingsplan findet. Bei meiner Massephase. welche Tipps habt ihr und was würdet ihr hinzufügen: Mo: Brust, Trizeps, Seitliche Schulter Di: Rücken, Bizeps, Hintere Schulter Mi: Beine, Bauch DO: Brust, Rücken Fr: Schulter, Arme Sa: Bauch, Beine

Kann man diesen Plan versuchen, oder besser nicht machen? Arnold Split Plan: Montag - Samstag. Montag: Brust, Rücken, Beine, Waden, Bauchmuskeln. Kurzhantel- Bankdrücken Schrägbankdrücken Flys Maschine Latzug breit Latzug eng Rudern am Kabelzug eng Rudern am Kabelzug breit Rudern im untergriff Beinbeuger Beinpresse Wadenheben beinpresse Sit- Ups Bauchtrainer Seitliche Oberkörperbeugen Kurzhantel Dienstag: Schultern, Trizeps, Bizeps, Waden, Bauchmuskeln. Schulterdrücken mit Kurzhantel Arnold Press mit Kurzhantel Seitheben mit Kurzhantel Reverse Butterfly Trizepsstrecken Überkopfdrücken Bizeps Curls Hammer Curls Waden im stehen Sit-Ups am Boden Seitliche Sit-Ups

Vorab: Ich treibe alle genannten Sportarten seit ca. vier Jahren. Montag: Morgens ➡️ Laufen & Abends ➡️ Kraftsport (GK) Dienstag: Abends ➡️ Fitnessboxen Mittwoch: Morgens ➡️ Laufen & Abends ➡️ Kraftsport (GK) Donnerstag: Abends ➡️ Fitnessboxen Freitag: Morgens ➡️ Laufen & Abends ➡️ Kraftsport (GK) Samstag: Morgens ➡️ 15-20 km mit Fahrrad Sonntag: Restday Verfolge diesen Plan seit ca. 5 Wochen. Falls es Verbesserungsvorschläge gibt, würde ich mich darüber freuen.

Hallo, ich will Muskeln aufbauen, ich habe nur 5kg Hanteln damit will ich Muskeln aufbauen, ich weiß nicht wie??? Reicht das wenn ich jeden Tag die Hanteln paarmal hebe ??? Habe auch gehört dass man seine Ernährung umstellen muss zudem ich habe etwas Winter Puffer also bin nicht dünn.

Mo: Brust, Rücken. Kurzhantel-Bankdrücken Kurzhantel-Schrägbankdrücken Flys Maschine Latzug breiter Griff Latzug enger Griff Rudern am Kabelzug eng Rudern am Kabelzug breit Brustpresse / Pump Ende ) Di: Beine, Bauch. Beinbeuger liegend Beinpresse Waden Beinpresse Abbduktoren Adduktoren Rückenstrecker. Seitliche Oberkörperbeugen Kurzhantel Sit-Ups Bauchtrainer / Training Ende Mittwoch: Schulter, Bizeps, Trizeps. Schulterdrücken Seitheben Kurzhantel Reverse Butterfly Bizeps Curls Hammercurls Trizepsstrecken Kabelzug Überkopfdrücken Trizepsstrecken untergriff Donnerstag: Frei Freitag: Oberkörper Klimmzüge breit Klimmzüge eng Rudern im untergriff Brustpresse Schrägbankdrücken Langhantel Flys Kurzhantel Schulterpresse Reverse Kabelzug Samstag: Unterkörper Beinbeuger liegend Beinpresse Waden Beinpresse Abbduktoren Adduktoren Rückenstrecker. Seitliche Oberkörperbeugen Kurzhantel Sit-Ups Bauchtrainer / Training Ende Sonntag: Frei

Hallo, Ist es sinnvoll GK Training mit hoher Intensität jeden 3. Tag zu machen also Montag Donnerstag Sonntag dann wieder Dienstag,... Weil da ich ja intensiv trainiere brauche ich mindestens 2 Tage Regeneration. Ich kann ja nicht 3 mal die Woche machen und von Montag auf Mittwoch wieder trainieren. Ich würde eher intensiver und jeden 3. Tag, ist das schlau?

hallo, ich gehe morgen zum ersten Mal als Stimm und frage mich, welche Übungen ich als absoluter Anfänger machen könnte. Hat jemand vielleicht Erfahrung oder Vorschläge?

Also ich möchte für die sieben Tage Woche einen trainingsplan erstellen mit essensplänen , Übungen etc. bezüglich des Muskelaufbaus. Könntet ihr mir dabei helfen wie ich das machen kann und was empfehlenswert wäre darein zu packen? Danke schonmal im Voraus.

Hi, Ich habe beschlossen mit Training im Gym und ggf. Muskelaufbau anzufangen, um Abwechslung von meiner langen Arbeitshaltung am Schreibtisch zu bekommen. Ich wollte nun fragen ob jemand vllt Tipps für den Anfang hat, z.b einen Anfänger Traingsplan und Ernährungsplan Laut dem Edeka Kalorienrechner für den täglichen Bedarf, benötige ich nämlich 5000+kcal. Auch wenn ich weiß, dass das kein wirklich professioneller Rechner sein kann, würde ich gerne wissen wie ich mich passend ernähre. Meine Stats: männlich 16 Jahre 1,74m 56kg Vllt kennt jemand ja auch eine Website oder App die mir da helfen kann. Nach Möglichkeit bitte ich nur um Antworten von Leuten, die sich wirklich auskennen. Danke