Muskelaufbau

also das ist nur für die fortgeschrittenen die auch wissen wan Schluss ist geht ihr jeden Satz ans Muskel versagen oder lässt ihr rir wenn ja wie oft geht ihr ins muskelversagen

M/151,93/89kgTag 1: Brust & TrizepsSchrägbankdrücken 4×10–12Brustpresse 3×8–12Dips mit Seil/Negative 4×12Butterfly Maschine 3×12–15Trizepsdrücken (Seilzug, kniend) 3×12Skullcrusher 3×12–15Enges Schrägbankdrücken 3×12–15Tag 2: Rücken & BizepsEinarmiges Rudern 4×10Latziehen 4×10–12Pull Downs unten 3×10Klimmzüge Maschine 3×12Reverse Butterfly 3×12Markus Rühl Bizeps Curls 3×12Hammer-Curls 3×12–15Tag 3: Pause oder Beine leichtTag 4: Schultern & NackenSchulterdrücken 4×8–12Arnold-Press 3×8–12Seitheben Maschine 3×8–12Face-Pulls 3×15Shrugs 3×15Einarmiges Seitheben Kabel 3×12–15Tag 5: Brust & Arme (Pump)Schrägbankdrücken Kurzhantel 4×8–12Brustpresse Maschine 3×8–12Butterfly Maschine 3×8–12Trizepsdrücken Kabel kniend 3×8–12Kurzhantel Bizeps Curls sitzend 3×12Hammer-Curls 3×15Tag 6: PauseTag 7: Schultern & BeineSchulterdrücken Kurzhantel 3×8–12Seitheben Kurzhantel 3×8–12Face-Pulls 3×8–12Beinstrecker Maschine 3×12–15Beinpresse Maschine 3×12Abduktoren 3×12Hackenschmidt Maschine 4×8Wadenheben sitzend 3×15Beincurls 3×12Tag 8: Pause / Plan wiederholenNein der Plan wurde nicht mit ChatGPT erstellt, ich hab ihn einfach nur ChatGPT gegeben und er hat ihn strukturierter gemacht (ordentlicher)

Sagen wir mal 2x Unterkörper training und 2x Oberkörper Training gesplittet. Mit Pausen zwischen den gleichen Muskelgruppen.Z.B. Montag Oberkörper, Dienstag Unterkörper, Mittwoch Pause, Donnerstag Oberkörper, Freitag Unterkorper Wochenende nix, so ungefähr.

Also es geht mir hetzt rein um die Knochen. Weil ich habe wirklich 0% Muskeln, aber ich finde, dass das V trotzdem schon gut sichtbar ist oder? Und wenn ich jetzt statt 55kg auf 1,76m auf 65kg mit Hauptzuwachs Muskel komme, dann macht es das doch noch mal deutlich stabiler oder?

Ich bin m15 und wirklich sehr sehr dünn also man sieht die Knochen ein bisschen. Hab auch ne glutenunverträglichkeit. Ich esse auch aber ich werde halt einfach nicht breiter. Ich will zuhause ohne Equipment einen Bizeps bekommen keinen riesigen aber einen den man ein bisschen sieht. Welches Workout ist dafür gut. und warum werde ich nicht breiter hat jemand Tipps ( wiege nur 40 ) Danke schonmal

Hi, bei mir ist vor kurzem NUR an dem Linken Bein ein neuer sichtbarer Muskel aufgetaucht. Da bei der 5, wo ich rot Markiert habe. Das komische ist, das ich ich den nur auf der Linken Seite erkennen kann. Anscheinend habe ich irgendwo nicht beide Beine gleich ausgelastet oder so. Verstehe ich aber nicht, da beim Laufen, Gehen, Fahrrad fahren oder Beinübungen ja theoretisch beide gleich auslaste. Wie behebe ich das? Das scheint auch keine dick gewordene Verletzung zu sein, da tut nichts weh. LG :)

Ich würde gerne meinen Bauch also Sixpack trainieren weiss aber nicht genau welche Übung ich dazu machen soll. Weil keine irgendwie produktiv ist Ob mir da jemand eine Übung sagen kann? Danke schon zum Voraus

Hallo ich bin 16 m und ich habe innerhalb ein Jahr 40 kg abgenommen nur durch Ernährung umstellen und Cardio. Dadurch bin ich jetzt im Normalgewicht. Problem ist bin Skinny-Fat habe halt gefühlt gar keine Muskeln mehr.Habe mich entschieden im Gym anzumelden um Muskeln aufzubauen.Das Problem ist durch den Muskel Verlust bin ich so schwach trainiere mit sehr wenig Gewicht.Beinpresse : 3 S. 14 Wdh. 45 kgBeinbeuger : 3 S 13 Wdh. 31 kgBrustpresse : 3 S 13 Wdh. 20 kgTrizepsdrückwn : 3 S 10 Wdh 9kgMache noch andere Maschinen aber die sind auch alle so ca. Ich hatte auch die ersten 2 Wochen kein Muskelkater hab allgemein , dass Gefühl mache alles Falsch ! Kann jmd Tipps geben ?Danke fürs Lesen !

Zeil: Gojos PhysikSideinfos:16183cmV-shape(also irgendwie ehrr naturell weil hab nicht wirklich dort fette muskeln)Gewöhne mich schnell an workouts 15% kfa in etwa mit 74kgWorkout:Ist Hybrid(Calisthenics + Weightlifting)1. 3x push ups3. 2x curls4. 2x pull up5. 3x wide grip row7. 1x tricep push down8. 2x diamond push ups9. 2x ab crunch10. 2x full rom shoulder press11. 3x squat pattern12. 3x hamstring curl13. 2x leg extension14. 3x calf raises15. Face pulls16. Dumbbell lateral raises17. Hammer curlsFügt ruhig was hinzu oder so. Esse um die 2500kcal

Moin. Ich hab 2,5 Jahre fitness durchgezogen und bin vor 5 Monaten von 88 auf 76 kg runtergegangen . Hab eine üble Diät hinter mir .So lang mach ich das nie wieder . Jetzt fahre ich in den urlaub und habe aber 2 tage vorher mittelmäßige dinge gegessen wie brot mit frischkäse die nicht ganz lean waren . Ich habe noch 14 Stunden Fahrt am Samstag da ziehe ich sowieso wasser und sollte net im diätdelirium unterwegs sein . Ist schon stressig genug. Wie mache ich das meine Muskeln richtig prall werden vor dem Video was muss man essen und trinken? Wie werde ich das wasser der letzten 3 tage wieder los ? Soll ich vorher ein tag wasser ablassen oder noch mehr carbs laden oder kaum Salz hab ich gehört und dann laden .Ich rede nicht vom pump sondern das die muskeln maximal gesättigt sind und dann noch unter pump gebracht werden. Also wie bei einem Wettbewerb im bodybuilding aber in Light. Ich will ein perfektes Video haben vom handstandpushup auf Barren am strand mit maximaler Durchblutung im muskel. Kennt sich da einer aus wie das funktioniert? Ich hab davon garkein plan

hallo, ich möchte gerne seitliche, udn eine mittige bauchlinie haben. also kein sixpack sondern die Vorstufe davon. ich gehe schon 3 mal die woche laufen (immer so 6km mit der adidas running app) und schwimme 1x die woche. jetzt habe ich angefangen jeden tag von pamela reif das 10 minuten ab workout zu machen. Passst das workout zu meinen Ansprüchen und generell alles? so wie es auf dem foto ist meine ich es.also auf dem foto das ist nicht mein bauch.

Hey Leute,ich bin bald 15 Jahre alt, momentan 60 kg und 181 cm. Habe mich circa im Novemeber im gym angemeldet und seitdem auch jede woche mindestens dreimal gewesen. An den Gewichten der Maschinen sehe ich tolle Fortschritte, aber an mir selber visuell und wenn ich auf die waage steige eigentlich nicht. Ich habe schon probiert mehr zu essen (3000 kcal am tag) aber mir war dann jeden nachmittag so schlecht dass ich gar keinen Sport mehr machen konnte.Jeder Tipp würde helfen, Danke euch schon mal

Ich habe hier gefragt warum ich trainiere und keine Muskeln aufbauen kann.Eure Antworten hier mehr Gewicht nehmen und steigern des Gewichtes.War wirklich ein super Ratschlag muss ich ehrlich sagen. 🙄Jetzt kann ich seit zwei tagen nicht mehr trainieren.Der linke Oberarm hat mir so Schmerzen bereitet ein ziehen und stechen.Und ich dachte erst an einen möglichen Herzinfarkt.Jetzt war ich heute nicht im Gym und habe eine Pause gemacht meinem Arm geht es etwas besser.Danke sehr hilfreich dieses Forum.🙄