Muskelaufbau

Und ich mich muss teils danke festhalten.. und ja das ist mir unangenehm Was soll ich tun? Und bitte keine Antworten wie „stell dich nicht an“

Hi, mache 3x fb die Woche und mache da immer 1 Satz incline benchpress 1 Satz weighted Dips.Hatte jetzt 2 Wochen nh Grippe dementsprechend länger nicht trainiert. Nach den letzten Training spüre ich die Brust und den lat noch leicht..Wäre das ein Zeichen das Volumen zurück zu fahren? Und meiner Brust nur einen Satz pro Training zu geben. Dann wahrscheinlich klassisches Bankdrücken mit guter Ausführung. Habe ja auch immer 1 Satz OH press in meinen fb Trainings da ist ja auch bisschen obere Brust mit drin.Also was würdet ihr machen Volumen zurück fahren oder ist das normal das man nach längerer Pause mal bisschen muskelkater hat ?

Immer wenn ich Bauchmuskelübungen probiere, wie zum Beispiel Leg Raises, Heel Touches, Crunches, tut mein Nacken weh.Ja, ich weiß, das liegt an falscher Technik aber ich habe auf YouTube schon nach Tipps gesucht und versucht, mein Kinn auf der Brust zu lassen und den unteren Rücken am Boden zu lassen und alles, aber irgendwas mache ich immer noch falsch. Ich versteh das nicht, ich möchte einfach nur meine Bauchmuskeln trainieren, ohne jedesmal nach sehr kurzer Zeit abbrechen zu müssen, weil es einfach zu sehr weh tut.Noch irgendwelche Tipps? Vielleicht Übungen, wo man den Nacken überhaupt nicht beansprucht? Planks mache ich gerne. Sowas in die Richtung wäre gut, halt ohne diese Schmerzen beim Training

Guten Abend zusammen,ich dehne mich in letzter Zeit fast täglich und wollte euch fragen, ob das Dehnen möglicherweise beeinträchtigt wird, wenn man nachts mit angewinkelten Beinen schläft.Können Muskeln dadurch wieder „verkürzen“?Vielen Dank im Voraus und euch allen noch einen schönen Abend!-

Heyy ich will Muskeln aufbauen und möglichst wenig fett.Esse ca 2800 Kalorien (mit min.8k Schritten pro Tag) ,wiege 42kg ,170cm groß und 14 Jahre alt(weiblich).Oft komme ich auf um die 200g Eiweiß pro Tag dabei so 270g Kohlenhydrate und um die 100g fett ist das schlecht?

Ich habe das Gefühl ich werde zu langsam Aufbauen, die letzten 2 Monate habe ich gefühlt doppelt so viele Übungen gemacht, doch Chatgpt sagt das ist genug

Für meinen ersten Test E Solo cycle möchte ich eine PCT mit Clomid machen. Der cycle besteht aus 2 Wochen 500mg gefolgt von 10 Wochen 400mg.Zwischen cycle und PCT eine Pause von zwei Wochen habe ich verstanden. Zur PCT habe ich 30x50mg Clomid.PCT dann:Woche 100mg daily+ 3. Woche 50mg dailyOder:- 4. Woche 50mg dailygestalten?

Hallo. Also mit dem Rücken aufm Boden versteht sich und dann halt mit der Langhantel wie beim klassischen Bankdrücken drücken. Danke.

Ich bin verzweifelt...🥺☹️WIe kann ich nur meine Ischiocrurale aufbauen wenn es mir an MuskelMASSE fehlt? Proteine usw helfen da nix....ich mache alle 2 Tage 200 Squats 🏋🏼‍♀️

Genügen die Artikel fürs erste? Habe leider nicht besonders viel Platz. Vlt 3-4Qm nur, das soll auf eine Wand abschnitt passen. (2 Kurz Hantel und 1 langhantel samt Gewichte habe ich bereits. ) zusammen mit Ernährung - whey und kreatin sowie beruflich ca 4 mal die Woche pro Tag 30-40km Fahrrad (E-bike) - wäre da was möglich mit raus zu holen? M21 - 85Kg - Speckig aber nicht fett.

Moin, hab mir gerade ~1ml Testosteron gesetzt und die Injektion war schon leicht unangenehm, nach dem Rausziehen der Nadel lief mir dann soviel Blut runter dass das ganze auf den Boden abtropfte bevor ich es irgendwie wegwischen konnte. Mittlerweile habe ich bei tieferem einatmen Husten, hab gehört das kann passieren wenn man direkt ins Blut injiziert, sollte ich besorgt sein?

Hallo, ich bin weiblich, 17 Jahre alt, 170cm groß und wiege 51kg und gehe zwei bis dreimal in der Woche ins Gym. Ich trainiere meistens zweimal in der Woche Oberkörper und einmal Unterkörper, aber es kommt drauf an. Meine erste Frage wäre, ob ich Muskeln aufbauen kann ohne ans Muskel versagen zu gehen. Und woher weiß ich ob es genug ist, was ich mache? Ich möchte Muskeln aufbauen, aber nicht extrem viel Fett. Ich weiß, dass Fettaufbau nicht unvermeidbar ist, aber man kann es ja reduzieren. Und zweitens wie viel Kalorien etc. sollte ich essen? Ich esse momentan ungefähr im Durchschnitt 1800 pro Tag und achte dabei auf gesunde Fette, um meine Periode noch aufzubauen, die ich verloren habe. Meine Proteine kriege ich auch genug rein und ich ernähre mich würde ich mal sagen recht gesund auch wenn 12 Süßigkeiten am Tag bei mir nicht fehlen dürfen. Ich hab schon einige Muskeln an den Armen aufgebaut aber ich hab das Gefühl es geht seit einiger Zeit nicht mehr weiter.

Ich habe in der KS1/JS1 Leichtathletik als Kurs und will dort 8 Punkte erreichen. Habe Gym Mitgliedskarte und habe Feldwege auf denen ich Joggen gehen kann, allerdings geht mir die Puste schnell aus. Wie werde ich sportlich?