Muskelaufbau

Ich hätte da so ne Frage seit ein paar Tagen hab ich ein neun Trainingsplan im gym (vorher 3x die Woche Full Body und Beine) und Jetz halt 4 mal Oberkörper nicht jeden Muskel einmal pro Tag sonder 2 Übungen mit 3 Sätzen insgesamt pro Tag 3 Muskeln die ich trainiere (Push und pull Tag) und dann halt 2 mal die Woche verschiedene Übungen und Beine am Sonntag. Ich hatte aber noch Bock etwas Neues zu machen und dachte an Boxen oder joggen und Sprinten dazu ich weis aber nicht wie ich starten soll wie oft die Woche ich boxen sollte und wie das mit rest auf meinen Körper aussieht Ausserdem gerne Tipps mit Training oder Ideen 15 Jahre alt 60 Kilo

Hey ich bin Fabian 15 M. Und würde ganz gerne mit Gymtok anfangen. Also Tiktoks allgemein über Gym und Ernährung drehen. Habe sowas aber ehrlich gesagt noch nie gemacht und habe auch keine Ahnung vom cutten. Habt ihr Tipps? Ich hätte erstmal überlegt mit Foto Slideshows anzufangen für Proteinhaltige Gerichte LG Fabian

Hallo zusammen, ich bin seit dieser Woche im Gym angemeldet und habe ein drei Fragen an Leute, welche etwas mehr Ahnung haben als ich :) Erstens, kann ich 6x die Woche trainieren oder wäre weniger effektiver? Bin kein kompletter Anfänger, habe davor 4 Monate in einem privaten Kraftraum regelmäßig trainiert, aber mit viel weniger Auswahl an Geräten. Zweite Frage, was sagt ihr zu meinem Split (ich mache immer ein warmup Satz und dann 3 Arbeitssätze bis ans Muskelversagen mit circa 12 Wiederholungen) Pull: (Klimmzüge, weighted, dann Latzug mit breitem Griff, dann enges Rudern an der Maschine, dann Preacher Curls an der Maschine und zum Schluss Hammer curls mit Kurzhanteln Leg: Beinpresse, dann RDLs, dann Beinstrecker, Beinbeuger, und zum Abschluss Waden Push: Schrägbank Brustpresse (Maschine), dann Butterflymaschine, dann Weighted Dips, dann Schulterdrücken an der Maschine (nach oben) und dann Seitheben an der Maschine und zum Schluss den Trizeps mit am Kabelturm von oben nach unten mit den seilen und noch über dem Kopf. Rest Repeat Habe ebenfalls gehört nicht Trizeps und Brust an einem Tag zu trainieren sondern Bizeps und Trizeps im vergleich zu meinem Plan sozusagen zu tauschen, würde das Sinn machen? Vielen Dank an jeden der sich das durchgelesen hat und mir hilft , hoffe man versteht alles, bin kein Experte was die Maschinen angeht, ich mache mein Restday immer zwischen Push und pull weil ich dachte da ists besser als nach den Beinen da man bei Push und Pull ja auch immer bisschen die jeweils anderen Muskeln mit beansprucht und sie so besser zur ruhe kommen.

Hallo, ich habe ein Problem da ich anfangen will Muskeln aufzubauen aber einen Blähbauch habe und wenn ich mich richtig informiert habe heißt es skinny fat. Ich bin 20 Jahre und habe meistens nur Zuckerhaltige Getränke getrunken oder mich nich so gesund ernährt was ich aber seid 1 Monat komplett geändert habe. Ich hab schon gehört das ich meine Kalorien tracken soll und sowas aber da ich noch bei meinen Eltern wohne wird das bisschen schwierig. Kann ich jetzt schon trainieren und wieviele Schritte pro Tag soll ich machen? Und wie bekomme ich diesen Blähbauch weg? So ungefähr wie auf diesem Bild sieht es aus und ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen.

Ich bin Fabian 15 und würde mich interessieren, wie ich mit meisten Erfolg vielleicht Ende des Jahres noch die 100kg beim Bankdrücken als Personal Record erreichen kann. Gerade liege ich bei 85kg ohne jeglicher Technik. Habt ihr Tipps wie ich mich am schnellsten steigern kann und vielleicht ziemlich schnell mein Ziel erreiche? LG Fabian

Hey, ich bin m/17 Wiege 62 kg und möchte ca. 500 Gramm Bauchfett verlieren, ohne Gym hab keen Geld. Bin seit ca. 2 Monaten im Defizit (600 Kalorien) aber nix tut sich, bin auch körperlich Recht aktiv also ich gehe oft Wandern oder allgemein spazieren und Radfahren. Wie kann ich Bauchfett verlieren?? Mfg

Ich würde gerne Muskeln aufbauen. Obwohl ich als Frau eher klein bin (160 cm), habe ich einen Recht hohen Kalorienbedarf (~2500/Tag). Ich habe jetzt außerdem die letzten 2 Wochen getrackt und festgestellt, dass ich ca. 80 g Protein pro Tag esse. Ist das ok zum Muskelaufbau, oder sollte ich die Menge erhöhen? (Ich wiege ca. 50 kg.) Im Internet liest man leider überall Unterschiedliches, weshalb ich auf die Erfahrung von Jemandem hoffe, der sich in dem Bereich etwas besser auskennt, als ich. Vielen Dank für eure Antworten! Liebe Grüße Weena

Muss man kreatin mit wasser zusicht nehmen oder kann das einfach mit anderen getränke zusammen mischen bzw mit einem milchschek

Was Bevorzugt ihr mehr? Lieber so 1-6 reps oder 6-12 Reps Lieber immer stärker werden aber kein stetigen sichtbaren Muskelaufbau Oder lieber Muskelaufbau aber kein richtiges Progressive Overload (evt. Nur bessere Ausführung Oder mehr Muscle Mind Connection)