Muskelaufbau

Hallo, ich bin Anfängerin und trainiere derzeit Liegestütze (paar Variationen) Klimmzüge auch alle Varianten mit Band Dips Leg Raises etc. Den L Sit übe ich jetzt auch seit einer Woche, was auch gut klappt. Aber ich habe immer so extremen Muskelkater, dass ich derzeit nur 2 mal die Woche trainieren kann. Ich aber Angst um meine echt guten Erfolge habe. (möchte erwähnen dass ich mich auch komplett gesund ernähre und tracke) um noch ein wenig definierter zu werden, da es so ja enorm einfacher fällt wenn man etwas weniger wiegt

Mir ist aufgefallen, dass ich beim Bankdrücken mit Maximalgewicht, am nächsten Tag immer einen Muskelkater in der unteren Rückenmuskulatur habe. Klar könnte mein unterer Rücken stärker sein, aber ist das etwas wo ich mir Sorgen machen sollte oder ist es normal?

Hey Leute ich will morgen mit meinem Kumpel ins Gym. Wir beide gehen das erste mal Trainieren und wissen nicht wie die Geräte funktionieren oder sie einstellen. Hab zwar paar YT Videos gesehen aber die erklären eher die Übungen anstatt wie man die Geräte einstellt. Und einige Geräte sehen so gleich aus dass ich Angst habe sie zu verwechseln. Was kann ich tun?

Hey ich bin 14 Jahre alt, (w) und 1.65 m groß und 40 kg. Ich gehe morgen das erstmal ins GYM mit meiner Tante. Hat irgendjemand Tipps womit ich am besten anfangen sollte um muskeln aufzubauen als Anfänger?

Kann ich wenn ich 3x die Woche Unterkörper mache ,genug Proteine esse aber dennoch nur in meinem Kalorienbedarf dort eine guten Po bekommen. Ich nehme die Pille und möchte nicht in einem Überschuss gehen,um nicht dicker zu werden und möchte auch nicht in ein Kaloriendefizit gehen um meine Oberweite nicht zu verlieren, was kann ich tun? Gibt es andere Möglichkeiten einen größeren Po zu bekommen ohne OP?

Ich bin aktuell seit Anfang Februar im Gym (davor zuhause trainiert) und seit 16 Wochen im Bulk. Startgewicht war ca. 60,7 kg Jetzt bin ich, nach der Letzten Waage bei 63,6 kg (Wochenschnitt 63) und bei ca. 13% KFA (Maßband-Methode). Bin 16 Jahre alt, 172cm groß. Wann sollte ich in den Cut wechseln? Sollte ich mich nach Gewicht oder KFA richten?

Bin 15 bald 16 und gehe seit Anfang Oktober ins gym.ist die form ganz oke ? Und was ist mein körpfettanteil ? Weil alle wagen und so haben bisher 10% gesagt (3stück gym Waage,zuhause und Uhr ) aber es sieht so viel mehr aus

Bzw. Ist exzentrische Überladung Negative? https://m.youtube.com/watch?v=8hYGcX2ndlI Die diskutieren da auch weiter. Das ist der oberste Kommentar Von @GottiFitness angepinnt @AE_CC_-Tutorials vor 6 Monaten Exentrische überladung bringt sich absolut garnichts für den muskelaufbau da hierbei nur ca 50% der motor units rekrutiert werden als bei der konzentrischen überladung. Eine einzelne faser schafft nämlich bei der exenzrischen überladung 100% mehr kraftoutput dies bringt sich aber nichts für den muskelaufbau da hierbei nur die fasern aktiviert sind die ohnehin schon alle aushypertrophiert sind bei fortgeschrittenen athleten. Eine einzelne faser kann immer nur hypertrophieren bis zu einem bestimmten punkt. Ein muskel wächst dadurch das immer weiter am motorunitpool Muskelfasern hypertrophiert werden und nicht das ein muskel als gesamtes wächst sondern es wachsen immer nur die letzten fasern die noch aktiviert werden da die die einzigen sind die überhaupt noch wachstumspozenzial haben.

Hallo, ich w/24 160 auf 52kg esse vor dem Training (Calisthenics, Cardio) immer 150g Nudeln + 2 Eier. Soll ich 2 oder doch lieber 3h warten?

Moin Ich würde gerne anfangen mit Kraftsport aber denkt ihr das mein Körperbau dafür zu dünn ist oder erst noch mehr Masse aufbauen?. Bin 32 Jahre, 1,80 und 70 kg

Was haltet ihr davon. Ich meine, es sollte ein Wahlfach sein ab der 6ten, weil es echt viele Leute gibt die insecure sind mit ihrem Körper und so weiter. Zum Beispiel jemand der seit 6 Jahren Volleyball spielt und jemand der zum ersten Mal spielt wird gleich benotet. Es ist doch klar, dass derjenige mit den 6 Jahren Erfahrung besser spielt. Was haltet ihr davon?

Könnt ihr etwas spezielles empfehlen mit Link dazu? Ich finde nur Müll auf Amazon. Ich suche nach Hanteln, bei denen ich mehr und mehr Gewicht drauftun kann, wenn ich allmählich stärker werde. Und soll ich Proteine oder so nehmen? Oder bauen sich die Muskeln so oder so auf? Oder soll ich eher ins Gym gehen? Weiß halt nicht ob ich das wirklich durchziehe und dann hab ich nen 24 Monate Vertrag an der Backe