Muskelaufbau

Hallo, ich trainiere seit 2-3 Monaten konsequent. Achte vor allem auf Regeneration, Schlaf und vor allem zu 95% auf meine Ernährung. Ich esse derzeit auf Erhalt und habe an sich und der Genetik sei Dank immer einen extrem kleinen po (auch Oberweite) gehabt. Ich bin damit auch absolut nicht unzufrieden. Ich habe in den 2,5 Monaten schon extrem gute Erfolge absolvieren können, der Ernährung sei Dank sage ich immer. Aber was mir auffällt. Und was ich oft zu hören bekomme. ,,Du ziehst eh nicht durch, du hast nicht mal einen po“ etc. Ich trainiere zB Oberkörper ausschließlich auf Klimmzüge, Liegestütze, Hangeln am Turm und jegliche freie Übungen (mit Band natürlich noch, stehe ja am Anfang). Und damit erziele ich beste Ergebnisse. Ich trainiere also um fit zu sein ohne Fokus auf einen durchtrainierten Körper, welche allerdings gerade von selber kommt. Aber solche Sprüche sind schon demotivierend Ich weiß noch die ersten 2 Wochen meiner Ernährungsumstellung, ich hatte gefühlte Entzugserscheinungen war komplett am Ende, nur an Essen gedacht, ich war einfach echt am kämpfen. Das sollen die Leute erstmal machen… Wieso denken, vor allem Frauen, so? Und wieso gönnt da kaum einer?

Hi, meim Freund und ich gehen relativ oft ins gym. Ich habe vor kurzem von ihm erfahren das er nur immer so große Adern im gym hat, weil er sich seinen Oberharm eng zu bindet . Deswegen meine Frage, ist das schlimm?

Hallo, ich würde gerne etwas Muskeln aufbauen, mag aber nicht so Krafttrainikg und gehe auch nicht ins Gym. (Und habe es auch nicht vor zu tun) Ich gehe aber mega gerne Laufen, Radfahren, wandern aber bei dem nimmt man ja eher ab oder ? Könnte ich dann aber zunehmen wenn ich einfach mehr Kalorien zu mir nehme ? Ich will jetzt nicht wirklich viel Muskeln aber halt etwas weniger Fett und dickere Beine

Ich weiß es hört sich komisch an. Ich war vor 3 monaten zum ersten mal im gym und hab beine trainiert ( und seitdem nur noch einmal 😬). Zu Hause habe ich dann festgestellt, dass man die einzelnen Muskeln stark durchsehen konnte ( auch quadrizeps) sehen, was vorher nicht mal ansatzweise war. zu erst dachte ich das wäre nur ein Pump, aber dass hält schon seit 3 monaten, also kann es kein Pump sein Was ist das? Ist das normal?

Hallo. Ich bin bin Ben und überlege die ganze Zeit mir MK677 zu holen aber ist es sicher mit 14 Jahren? Habe gehört man wächst nicht mehr weiter oder deine eigene testosteronproduktion stoppt dann aber gibt es Möglichkeiten MK677 zu nehmen ohne das schlimme Sachen passieren?

Hallo, ich mache seit Februar dieses Jahres ein Kaloriendefizit und wollte einfach meinen Zielen nachgehen (athletischer Körper, relativ lean werden). Mittlerweile ist es Juni und ich habe in dem Zeitraum von 81kg auf 69kg also insgesamt 12KG runter. Nur sind diese 12KG irgendwie einfach nur "Luftgewicht" was ich verloren hatte. Das erste Bild ist von Februar, zweite von Juni also vor paar Tagen. Was ich auch nicht verstehe ist, ich habe natürlich auch Krafttraining gemacht und eigentlich auch Progress gemacht und meine Muskeln behalten. Beispielsweise, konnte ich am Februar nicht einen Klimmzug. Mittlerweile meistere ich 8-10 Wiederholungen in einem Satz. Oder Bankdrücken konnte ich ganz am Anfang nur 50kg drücken, mittlerweile 70kg auf 6 Wiederholungen Auf meine Proteine bin ich auch so gut wie immer gekommen. (Ich esse jeden Tag Magerquark :D ) Also insgesamt, habe ich normalerweise schon gut Progress gemacht, nur sieht man es mir nicht an. Ich habe bewusst meine Ernährung umgestellt und gesünder ernährt. Trotzdessen sehe ich so aufgeblasen auf, fettes Kugelgesicht habe ich immernoch. Ich bin mir echt nicht sicher, ob es an den Tabletten liegt, die ich nehmen muss dank meiner Krankheit (Prednisolon 30mg, Vitamin D3). Gemessen habe ich meinen Bauchumfang auch. Aktuell: 84cm Bauchumfang auf Nabelhöhe, 35.5cm Nacken also laut recherchen um die ~18% KFA. Was kann ich denn besser machen in Zukunft? Mich nervt es gerade einfach dermaßen. Trotzdem mache ich weiter. Liebe Grüße Khian

Ich hatte Freitag Abend im Calithenics Park mit Widerstandsbändern (Pullups & Dips) trainiert gehabt und die dort vergessen. Heute Mittag war mir das aufgefallen, die waren auch noch dort, aber waren den kompletten Vormittag in der Sonne, das eine noch an der Klimmzugstange. Die riechen jetzt auch viel stärker nach Gummi als vorher. Könnte das bedeuten, dass die jetzt schon ernsthaft beschädigt sind? Es heißt ja, man soll die nicht im Sonnenlicht aufbewahren. PS: Ich kann Klimmzüge auch ohne Widerstandsbänder, ich benutze die nur für Dropsets

Also dein Körper wird durchtrainiert genauso als ob du jeden Tag 3 stunden trainieren würdest Quasi wie ChatGPT auch dumme Leute produktiv macht, würde diese Spritze faule menschen attraktiv aussehen lassen Was wären die Folgen und glaubt ihr sowas wird schon entwickelt?

ich sehe so gut wie keinen der das macht gefühlt machen alle 4-5 sätze an einer übung mit dropsätze was zu viel ist 2 sätze reichen schon

viele oder wenig ? will gehen wenn es nicht so warm ist, aber berfürchte, dass ich nicht der einzige bin der so denkt (keine Klimaanlage im Gym)

Hallo leute, ich mache demnächst ein trial Training im Enduro Park hechlingen. Ich bin mir aber noch nicht sicher was für einen brustpanzer ich anziehen soll, da ich einerseits einen vollpanzer habe, aber auch nur ein brustpanzer mit rückenprotektor. Reicht für das Training der zweite aus? (Es ist ein anfängertraining)

Ich komme jetzt von einer langen Diät, habe Anfang März angefangen abzunehmen, habe bei 80kg gestartet und bin jetzt bei 69kg (wog letztes Jahr sogar 87kg) und jetzt sind es 3 Wochen vor Sommer Urlaub und ich habe mir leider zu viel Zeit gelassen mit der Diät und zu wenig mi mit dem muskelaufbau. mam sieht zwar an der Brust und Schulter und biceps paar Ansätze von Training aber zu wenig aber fett will ich jetzt auch nicht gewinnen weil ich will in top Form in den Urlaub gehen. Was würdet ihr empfehlen die letzten 3 Wochen um das Maximum rauszuholen im Körper ohne Fett zuzunehmen und damit meine ich nicht 2G Eiweiß pro Kilo Körper Gewicht oder trainieren gehen das ist ja nämlich klar

Hey :) Habe dünne Arme und wollte mal fragen ob man irgdwas machen könnte außer essen und ins gym zum gehen geht irgdwas für Zuhause? Liebe Grüße Lina💋🧸

Ich arbeite auf dem Bau und jetzt geht so langsam die Oberkörper frei Season wieder los. Bauch ist bei mir gut, nur der Bizeps ist halt wie ein Lauch. Ich möchte ihn trainieren, ohne viel Equipment. Was ist das Effektivste? Curls? Klimmzüge?