Sport & Fitness

Hallöchen meine Lieben ich bin 15/1,63 groß bin weiblich wiege so zwischen 54/56 Kilo ich gehe seid paar Monaten wieder ins gym ziel ist Muskelaufbau..nur leider bekomme ich’s nicht hin laut meiner Kalorien App und Trainer muss ich 2000 Kalorien essen am Tag plus die,Die ich verbrannt habe also so 2400 für meine Verhältnisse ziemlich viel habt ihr Tipps wie ich das hinbekomme so viel zu essen und um erfolgreich zu sein..Aber bitte mit gesunder Ernährung wenn’s geht…hab es auch schon mal ungesund versucht da bekomme ich zwar gut Kalorien rein aber das ist nicht der richtige Weg bitte um Hilfe. 😫

Hi :) ich bin big einigen Jahren im Alter von ungefähr 9-11 mal geritten und habe aufgehört weil ich die Stall Gemeinschaft sehr unangenehm fand und fǔr mich das ganze here ein Zwang war. Ich wollte einfach mal eine bestimmte Erfahrung teilen und fragen ob diese normal ist. Zu erst: ich habe mich allgemein unwohl gefühlt weil ich dort iwie nie dazu gehört oder aufgenommen war. Die Reitlehrer waren eig immer angepisst und unfreundlich und haben als Feedback immer nur mehr Gerte und mehr Schenkel gerufen. Ich habe damals wirklich immer mein bestes gegeben da es immer mein Traum war zu reiten hatte aber das Gefühl nichts bringt eig was. Auch als ich zweimal im Galopp runtergefallen, zweimal getreten und einmal gebissen wurde habe ich über ein Jahr lang noch nicht aufgehört. Ein Erlebnis ist in meinem Kopf geblieben: Wie machten die Ponys in den Boxen fertig und ich wurde von meinem Reitpony in die Hand gebissen. Nix schlimmes habe natürlich geweint ich mein ich war ein Kind, aber war nach 10 min für mich wieder okay. Die Reitlehrerin ist in die Box gegangen hat die Tür zugemacht und hat auf das Pony mit einer Gerte eingedroschen dass es richtig angefangen hat hochzusteigen und fast mit dem Rücken die Decke berührte. Ist das norma? Also macht man Das’s so as Bestrafung? War ich eif zu weich und zu untalentiert? Oder war es gut dass ich den Hof verlassen habs?

Heyy, ich bin auf der Suche nach Rahmentaschen für mein Rad, wo ich so Gels und Riegel reinpacken kann und maybe auch ein kleines Schloss. Gerne alles was ihr so habt vorschlagen. Dankee

können wir mal darüber reden dass Proteine die zu Muskeln weden extrem gewichtig machen? Muskeln sind auch schwer und ruinieren das Lebensgefühl. Ich hab mal 1 Woche nur Salat mit Öl gegessen und fast ein halbes Kilo verloren weil meine Muskeln verschwunden sind. Wieso kapiert das keiner? beste Grüße

Tag 1 – Push (Brust, Schulter, Trizeps) 1. Bankdrücken Langhantel (Flachbank) → 4 Sätze × 6–10 Wdh. 2. Schrägbankdrücken Kurzhanteln → 3×8–12 3. Dips (am Power Tower, evtl. mit Dip-Gürtel) → 3×8–12 4. Schulterdrücken Kurzhanteln oder Langhantel → 4×6–10 5. Seitheben Kurzhanteln → 3×12–15 6. Trizepsdrücken am Kabel (Seilgriff) → 3×10–12 ⸻ Tag 2 – Pull (Rücken, Bizeps) 1. Klimmzüge (breit) → 4×6–10 2. Latziehen (verschiedene Griffe) → 4×8–12 3. Langhantelrudern → 4×8–12 4. Kurzhantel-Rudern (einarmig) → 3×10–12 5. SZ-Curls Bizeps → 4×8–12 6. Hammer Curls Kurzhantel → 3×10–12 7. Face Pulls (Band oder Kabel) → 3×12–15 ⸻ Tag 3 – Beine (Quads, Hamstrings, Waden, Bauch) 1. Kniebeugen Langhantel (im Rack) → 4×6–10 2. Rumänisches Kreuzheben (Langhantel) → 4×8–12 3. Ausfallschritte mit Kurzhanteln → 3×10 pro Bein 4. Wadenheben (stehend, Langhantel oder KH) → 5×15–20 5. Bauchroller (Ab Wheel) → 4×max. Wdh. 6. Hanging Leg Raises (am Power Tower) → 3×12–15 ⸻ Tag 4 – Pause / Mobility / Boxen Locker boxen, dehnen, Bänder. ⸻ Tag 5 – Push (Variation) 1. Schrägbankdrücken Langhantel → 4×6–10 2. Bankdrücken Kurzhantel → 3×8–12 3. Arnold Press (Schulterdrücken) → 4×8–12 4. Seitheben mit Kabel / Band → 3×12–15 5. Dips (enger Griff, Fokus Trizeps) → 3×8–12 6. Überkopf-Trizepsstrecken Kurzhantel → 3×10–12 ⸻ Tag 6 – Pull (Variation) 1. Kreuzheben schwer → 4×5–6 2. T-Bar Rudern (mit Langhantel improvisieren) → 4×8–12 3. Enges Latziehen am Kabel → 3×8–12 4. Kurzhantel-Curls (abwechselnd) → 4×10–12 5. Konzentrationscurls → 3×10–12 6. Shrugs (Nackenheben mit LH/KH) → 3×12–15 ⸻ Tag 7 – Beine (Variation) 1. Frontkniebeugen (Langhantel vorne) → 4×6–10 2. Step-Ups mit Kurzhanteln (auf Bank) → 3×12 pro Bein 3. Bein-Curls mit Resistance Bands → 3×12–15 4. Wadenheben sitzend (KH auf Oberschenkel) → 5×15–20 5. Planks → 3×60 Sekunden halten 6. Russian Twists (mit Gewicht) → 3×20 ⸻