Hallo zusammen,
ich suche hier eine Einschätzung zu meiner derzeitigen Trainingsroutine und freue mich über konstruktives Feedback.
Ich bin 184 cm groß, wiege ca. 71 kg, bin 22 Jahre alt und habe bereits eine leichte Definition. Seit rund 2–3 Monaten trainiere ich regelmäßig, spüre zwar Fortschritte, kann diese aber nur schwer objektiv einschätzen.
Ich trainiere dienstags, donnerstags und sonntags. Zeitlich ist es mir leider nicht anders möglich. Zwischen den Sätzen pausiere ich jeweils eine Minute, trainiere oft bis zum Muskelversagen und achte auf die korrekte Ausführung. Satz 1 und 2 führe ich isometrisch aus, Satz 3 explosiv. Sobald sich eine Übung zu einfach anfühlt, erhöhe ich die Wiederholungszahl.
Mein jetziges Workout:
3 × 12 Liegestütze
3 × 7 Archer Push-Ups pro Seite (knieend, Platzmangel)
3 × 10 Diamant-Push-Ups
3 × 12 Plank-to-Push-Ups
3 × 20 Sit-Ups
3 × 20 Trizeps-Strecken am Boden (knieend, später in Liegestützposition)
Optional 2 Sätze Kniebeugen (Sätze 1+2 isometrisch, Satz 3 explosiv)
Ernährungstechnisch tracke ich weder Kalorien noch Proteine, halte mich aber in einem leichten Kalorienüberschuss und ziele auf etwa 106 g Protein pro Tag. Außerdem nehme ich täglich Creatin zu mir.
Meine Frage an euch: Reicht dieses Programm aus, um einen definierten, fitteren Körper zu formen und gleichzeitig etwas Muskelmasse aufzubauen?
Ich freue mich besonders über Rückmeldungen von erfahrenen Sportlern.
Vielen Dank.
