darkman31
08.07.2017, 23:20
Fitness wie Ernähren um Speck zu verlieren?

Also ich mache mittlerweile seit nem Jahr Fitness. Ich bin (m) 17, und wiege 70kg, 174cm groß.
Ich hab Seit dem ich angefangen habe natürlich um einiges abgenommen und Muskeln aufgebaut aber jedoch hab ich am ganzen Körper noch ne weiche Speck Schicht, an den Hüften am Bauch, rücken..(ich seh aber trotzdem dünn aus)
Klar die Basic antworten kenn ich schon alle..
"Änder deine Ernährung", "mach cardio", "keine Süßigkeiten"
Ja okay aber wie genau und was genau muss ich machen, ich weiß nicht was ich morgens essen soll, mittags essen soll oder abends essen soll. Die Trainer bei mir im Studio sind sowieso die zu nichts zu gebrauchen. Nach mehrmaligen fragen hab ich keine richte Antwort bekomme bis aus stell die Ernährung Um.
Wow danke für den Tipp :D
Lohnt es sich so ein fitness pack zB von Tim Gabel zu kaufen oder was soll ich sonst machen ?
Könnt ihr mir vielleicht helfen ?

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Antwort
von Claudia187
09.07.2017, 00:54

Nein hol dir bloß kein vorgefertigtes Paket wie von Tim wenn überhaupt würde ich mir ein persönliches Coaching holen wenn du direkt so viel Geld investieren willst

Aber am Anfang reict herauszufinden wie viel Kcal du brauchst und dann 500 kcal bis 1000 Kcal in Minus zu gehen zum abnhemen und das am besten mit der High Carb und Low Fat Ernährungsvarriante.

Bei mir sieht das in etwa dann so aus von der Nährwertverteilung:
60%kohlenhydrate
25% Protein
15% Fett

Wenn du Fragen hast schereib mir gerne Privat 

LG
Claudia Fischer
Personal Trainer

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NickBearkhardt
08.07.2017, 23:43
Was tun gegen Rückenschmerzen nach Fitness?

Trainiere seit 2 Monaten.Gestern Abend war ich trainieren und heute morgen tut mein ganzer Rücken weh

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Antwort
von Claudia187
09.07.2017, 00:50

Kann an verschiedenen Gründe haben entweder extremer Muskelkater hatte ich zb nach Kreuzheben die ersten male immer oder du machst die Übungen falsch und Verletzt dich dabei. Ich würde jetzt nicht direkt zum artzt gehen sondern erst mal ca 3 Tage warten und wenn es dann nicht besser ist zum Artzt ansonsten was ich dir noch Empfehlen könnte wäre eine so gennante Black roll damit steigerst du deine Mobility und kannst verletzungen vorbeugen

LG
Claudia Fischer
Personal Trainer 

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Nounderstand
06.07.2017, 23:41
Rücken muskel zuckt hilfe?

Hallo,.

Ich wollte Fragen ob das normal ist das am Rücken mein Muskel zuckt oder eher gesagt pocht, es haltet nicht an wenn dan für kurze zeit und zuckt/pocht weiter hintereinander wie ein Herz schlag.

Ich treibe viel sport und mir tut der rücken bereich auch weh wo es jetzt zuckt und hab mich bestimmt dort verletzt. Das pochen/zucken ist hinter meinem linken Latissimus etwas oben..

Kann das von Magnesiummangel kommen?

Lg

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Antwort
von Claudia187
08.07.2017, 20:08

Ich würde schätzen das du den Muskel zu sehr beanspruchst hast und du nun ab und zu Muskelkrämpfe bekommst

Würde es mal mit Bannanen essen und Magnesiumpulver probieren

LG
Claudia Fischer
Personal Trainer

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Booby22
07.07.2017, 22:36
Fitness und Alkohol?

Hallo erstmalIch gehe seit längeren ins fitnessstudiound ich habe jetzt am montag geburtstag und wollte mit 2-3 freunden quasi reinfeiernMit bisschen vodka eine 0,5l flascheIst das schlimm wenn ich etwas davonTrinke?Schadet es meinen erfolgen oder zukünftlichen erfolgenim sport?oder geht das einmal in ordnung?Danke^^

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Antwort
von Claudia187
08.07.2017, 20:00

Solang es nicht jedes wochenende ist macht das nix

LG
Claudia Fischer
Personal Trainer

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karlhein99
08.07.2017, 19:40
Wie findet ihr mein Bauch, und wie kann ich da noch Packs rein bekommen?

Ich esse ganz gut und mache regelmäßig Übungen. Wie findet ihr meinen Bauch bis jetzt und mit welcher Übung bekomme ich Packs?

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Antwort
von Claudia187
08.07.2017, 19:50

Du kannst deine vorhandenen Bauchmuskeln trainieren um diese deutlich sichtbare mit der richtigen ernährung dazu zu machen.

aber mehr bauchmuskeln bekommst du da nicht raus denn die Anzahl der Bauchmuskeln ist Genetisch vor gegeben du kannst jediglich das aussehn und sichtbarkeit deienr bauchmuskeln beeinflussen

LG
Claudia Fischer
Personal trainer

LG

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MarkusSmit
08.07.2017, 19:41
Stämmiger mit 15?

Hallo euch Allen,

Ich bin fast 15 jahre alt 1.70m groß und wiege 50kg. Ich finde ich bin ziemlich schmächtig und würde das gerne ändern. Ich bin jetzt nicht magersüchtig Rippen sind nur leicht zu sehen... Weis jemand wie man stämmiger werden kann Z.B breiterne Schultern...? Danke schonmal im vorraus

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Antwort
von Claudia187
08.07.2017, 19:45

Gesunde Ernährung am besten High Carb/ Low Fat und 3-4 mal die Woche einen GK Trainingsplan
Bei fragen kannst du mir gerne schreiben

LG
Claudia Fischer
Personal trainer

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loool28
08.07.2017, 19:11
Wie kann ich in 3 Wochen 5kg abnehmen? Ich möchte bis zum 1.8 5kg abnehmen weil wir in den Urlaub gehen. Will dann wenn ich zurück bin nicht viel mehr...?

Wiegen , nehme immer so 5kg zu im Urlaub

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Antwort
von Claudia187
08.07.2017, 19:33

Es wird zwar nicht lange halten aber wenn du so viel in 3 wochen abnhemen willst musst du dir im klarem sein das es nicht lange anhält.

Ich kann dir empfehlen es so zu machen:
1000 kcal am Tag im Minus sein
Viel Grünen Tee der entwässert und so nimmst du zusätlich ab
Viel Sport sprich Kraftsport und vor allem Cardio sprich Joggen Laufband usw:

LG
Claudia Fischer
Personal trainer

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ana210
08.07.2017, 19:12
Was kann ich noch nach der 10 machen?

Also ich bin 10 klasse Gymnasium Schafe es nicht in die Oberstufe, hab schon den mittleren Schulabschluss aber weis jetzt nicht weiter. Mein plan war es eine Ausbildung zu machen (nach der 10) finde aber kein und kriege langsam Panik da es Generell zuspät ist um jetzt einen Ausbildungsplatz zu kriegen. Und ich weis dass es dumm von mir war nicht früher nach einem Ausbildungsplatz zu suchen aber kann jetzt nichts daran ändern. ALSO kann mir jemand sagen ob ich andere Optionen habe???

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Antwort
von Claudia187
08.07.2017, 19:29

FSJ machen
Nebenjob machen
teilzeit job
Praktikum
Fachabi/Abi
Selbständig machen

Dir stehen also alle Türen noch offen
LG

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Toastbrot6969
07.07.2017, 15:30
Affiliate Marketing und Amazon Partnerschaft?

Stimmt es das man mit Affiliate Marketing und durch eine Amazon Partnerschaft mit RefLinks genug zum Leben oder sogar mehr verdienen kann?

Wäre Super wenn auch leute die es machen Antworten könnten. Und ist das echt so leicht ?

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Hilfreichste Antwort
von Claudia187
08.07.2017, 19:17

Leicht ist es nicht aber Leben kann man davon ja das stimmt es kostet viel Zeit und am Anfang auch sicherlich Geld, aber ich persönlich kann zwar noch nicht davon Leben aber Ich verdiene damit zumindest genau so viel wie als hätte ich noch einen zusätlichen Teilzeitjob

LG

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Sahin5858
08.07.2017, 00:12
Ich bin in der Defiphase also möchte ich mein körperfett reduzieren in dem ich ein bestimmtes kaloriendefizit habe muss ich auf kohlenhydrate achten?
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Antwort
von Claudia187
08.07.2017, 19:14

Schade das hier Teilweise so viel Müll erzäht wird

Also nein du musst nicht zwingend auf deine Kohlenhydrate achten daher es sehr gut möglich ist mit High Carb und Low Fat ab zunehmen, bei mir sind das dann folgende werte die ich in der Defi zu mir nehme 

60% Kohlenhydrate
25% Proteine
15% Fett

Zum Thema Proteine kann noch gesagt werden das wenn du zu viele Proteine am Tag zu dir nimmst diese dann lediglich zu Kohlenhydraten umgewandelt werden sprich es würde nix bringen wenn du pro kg 3 Gramm Proteine essen würdest

LG
Claudia Fischer
Personal Trainer

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JohnVertix
08.07.2017, 13:25
Übungsauswahl so sinnvoll und effektiv (Muskelaufbau)?

Hi, ich trainiere jetzt seit etwas mehr als 2 Monaten und hab einfach mal probiert einen Trainingsplan zu erstellen.

Ist der Plan so effektiv und sinnvoll? Ich achte natürlich auf eine saubere Ausführung und richtiges Aufwärmen.

Bankdrücken 4x8 Cable cross 3x10 Kniebeuge 4x8 Klimmzug 3x8 Rudern 3x10 Schulterdrücken 3x8 Hyperextensions 2x12 Bauchpresse 3x15 (Trizepsmaschine)

Wäre sehr dankbar für Feedback.

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Antwort
von Claudia187
08.07.2017, 19:08

Zu viele Isolations Übungen dafür das du erst 2 Monate trainierst wenn ich dir einen Standart Trainingsplan empfehlen kann dann von Teamandro .com die Pläne von dem User DZA

LG
Claudia Fischer
Personal Trainier

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Asat1420
08.07.2017, 15:42
Sixpack haben ohne stark zu trainierena?

Hey, ich würde ganz gerne "nur" ein Sixpack haben, sprich ungerne Arme/Beine aufbauen etc.. Geht sowas? Wäre es Gesund für den Körper? Da man ja immer sagt, immer alles tranieren. Aber ich möchte ja in dem Falle nur ein Sixpack haben. Bin 17 Jahre alt, 170 und relativ schmall gebaut.

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Antwort
von Claudia187
08.07.2017, 19:03

Ja das würde gehen wäre nur eine Frage der Ähstetik wenn du halt nur den Bauch trainieren würdest. Gesundheitschädlich ist das bei Leibe nicht.

wie gesagt nur eine Frage ob dir das dann optisch gefallen würde

LG
Claudia

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