Welche Ernährungs Form für den Muskel Aufbau?

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4 Antworten

Ich habe bisher sehr gute Erfahrungen mit High Carb/ Low Fat

Bei mir sah das dann voon der % verteilung der Nährwerte so aus:
60% Kohlenhydrate
25% Proteine
15% Fett

Wenn du noch fragen hast kannst du mir gerne schreiben 

LG
Claudia Fischer
Personal Trainer

Zu Deiner Meinungsbildung:

Frage: Mit mehr Protein baue ich schneller Muskeln auf?

Antwort von Prof. Dr. Ingo Froböse von der Sporthochschule Köln:

Falsch, wir brauchen „nur“ 0,8 g Eiweiß pro Tag und Kilo Körpergewicht (entspricht 60 g/Tag), der Überschuss landet im Fettdepot und schädigt die Nieren.

Zum Muskelaufbau reicht eine ausgewogene Ernährung aus.                          

1,2 - 1,5g Eiweiß pro kg Körpergewicht. Ansonsten grob: Kohlenhydrate liefern Energie. Da brauchst du also nicht dran sparen, wenn du hart trainierst. Ungesättigte Fettsäuren (Nüsse, Körner, Avocado) ab und zu mal eine Handvoll gönnen. 

Wie groß bist du? Bist du Übergewichtig? Untergewicht? Wie soll man dir denn so helfen...

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