Zu hohes Kaloriendefizit - JoJo-Effekt?

Hallo :)

Ich hab eine kleines Problemchen. Und zwar möchte ich abnehmen und wie es ja so überall bekannt ist lebe ich dazu im Kaloriendefizit.

Das Problem ist nur, dass ich das in letzter Zeit so schnell runter haben wollte, dass ich in ein zu hohes Defizit gerutscht bin (empfohlen sind ja meines Wissens nach täglich -500kcal). Ich habe jetzt nach ca. 2 Wochen verstanden, dass es absolut nichts bringt die Kalorien drastisch runterzudrücken, sondern dass es eher kontraproduktiv ist, da der Stoffwechsel verlangsamt wird und mehr Muskeln als Fett angegriffen werden.

Ich wollte also wieder anfangen mehr zu essen - immernoch im Defizit, aber im gesunden Bereich (natürlich auch mit gesunden Lebensmitteln - ist klar) Jetzt habe ich allerdings Angst, dass der berüchtigte JoJo-Effekt zuschlägt.

Habt ihr Tipps, wie ich das verhindern kann?

(Zu meiner Fitness: 2-3× pro Woche Fitnessstudio: ca. 20-30min Crosstrainer + Ganzkörpertraining an den Fitnessgeräten)

Liebe Grüße, hipsterkatze

PS: Angaben wie Alter, Gewicht etc mache ich ungern, da dann bestimmt Leute sagen würden, ich hätte es doch gar nicht nötig. Ich weiß, dass ich mich im gesunden Bereich befinde, aber da ist trotzdem das ein oder andere Speckröllchen, das ich sehr gerne loswerden würde.