Wieviel Kalorien an den anderen Tagen im Gegensatz zum Cheatday?
Hallo, ich bin 15 Jahre alt weiblich, 1,66 Meter groß und wiege 55 Kilogramm. Ich möchte meine Ernährung umstellen und einen gesündere Lifestyle haben. Ich möchte gesünde Leben aber auch Abnehmen Da ich nicht sehr Diszipliniert bin und da ich eine Ernährungsumstellung und keine diät machen möchte, habe ich mir das Prinzip vom Cheatday ausgesucht.
6 Tage die Woche diszipliniert und gesund und einen Tag gönnen. Natürlich sollte man trotzdem am Cheatday nicht übertreiben.
Deswegen wollte ich fragen, wieviele kalorien ich ungefähr an den anderen Tagen zu mir nehmen sollte um einen Positiven Effekt zu haben.
(ich mache 1× pro Woche Kraft und 2× pro Woche Ausdauer Training)
Da ne schon Mal im Vorraus
3 Antworten
Dein Körpergewicht bezogen auf deine Körpergröße ist ideal. Abnehmen hieße in deinem Fall definitiv nicht, dass du gesünder lebst!
Natürlich kannst du im allgemeinen mehr Obst und Gemüse oder auch Nüsse essen um gesünder zu leben. An den Gesamtkalorien würde ich nichts ändern.
Übrigens: Wenn du Kalorien zählst und sogar einen Wochenplan (inkl. Cheatdday) erstellst, geht das schon eher in Richtung Diät als in Richtung Ernährungsumstellung.
Es gibt mittlerweile sehr gute Apps, wo du eintragen kannst was du isst. Die fragen dich vorher nach größe, gewicht, Bewegung und dort gibst du auch extra Training an. Dann gibst du an ob du abnehmen möchtest und wie schnell oder ob du Gesund essen möchtest etc.
Ich habe dazu die "Macros" App benutzt. (mache keine Werbung...) Die zeigt dir auch an wie viel Eiweiß Kohlenhydrate und Fett du noch zu dir nehmen kannst.
Meine persönliche Meinung: Bei der Größe mit deinem Gewicht, müsstet du eigentlich nicht abnehmen. Finde ich sogar fast optimal.
Grüße...
Disziplin ist essentiell. Ohne das wirst du nix erreichen. Nicht mal ein gramm.