Wie bekomme ich dickere Arme (Mädchen)?
Ich war mal dünner vor zwei Jahren, nicht magersüchtig, aber sowas ähnliches..meine Figur ist jetzt eig normal, nur meine Arme sind meiner Meinung nach total dünn und ich mag das nicht so..passt iwie nicht so zum Rest ya know? Wie kann ich denn da zunehmen mit Sport oder so, ohne das meine Arme zu muskolös aussehen? Kraft hab ich da auch nicht besonders viel😂😁 hab mich bis jetzt eher auf den Rest konzentriert
5 Antworten
Ein Tipp von mir:
fürs Abi lernt man recht gut beim Joggen an der Frischluft - fürs Armtraining kannst du dir hier Gewichtsmanschetten besorgen und durch Schattenboxen/Hampelmänner/Hände-Armkreisen und Co eine gute Grundmuskulatur aufbauen. Auch beim Abreagieren vom Lernstress beim Tanzen (zB Zumba) können die Arme damit trainiert werden - und meiner Erfahrung nach anfangs sogar besser als mit Hanteln. Hanteln können dann später trotzdem noch dazu genommen werden um das Training zu steigern ;)
Mit den Manschetten sollte man es am Anfang allerdings nicht übertreiben - erst die Muskeln aufwärmen, dann erst die Manschetten dran und maximal 20-30 Minuten üben, dann abwärmen, dehnen bzw lockern. Mit der Zeit kannst du das Manschettentraining auch auf einfach Hausarbeiten ausweiten bzw. im bewegten Alltag des öfteren für etwa eine Stunde tragen.
Mit diesem Tipp hatte ich mir übrigens in der Schulzeit die Armkraft für richtige Liegestützen aufgebaut - für Türreckübungen (bzw umgekehrte Liegestütze mithilfe eines Tisches) musste ich allerdings noch die Bauchmuskeln zusätzlich trainieren ....
Dadurch dass deine Figur jetzt normal ist, solltest du eigtl nur noch darauf achten, deine Nahrungs- und Flüssigkeitsmenge an das Training anzupassen bzw dementsprechend zu erhöhen. Dies sorgt für geschmeidig aussehende Muskeln und verringert auch nebenbei die Verletzungsgefahr beim Training
Hallo Lauriilove! Liegestütze für Trizeps und Brust. Zu schwer? Für Anfänger und da besonders Frauen sind normale Liegestütze oft zu heftig - aber auch da gibt es einen Weg. Sind die Liegestütze anfangs am Boden zu schwer, geht das besser an einer Schräge. Tischkante, Schränkchen oder so. Je steiler, desto leichter. Bei einer hohen Kommode stehst du fast - da wird es ganz leicht. Extremfälle können auch schräg gestellt an der Wand starten. Mit der Kraftsteigerung sollte die Position immer flacher werden. So kann jeder / Jede Liegestütze lernen.
Klimmzüge für den Bizeps - werden Dir zu schwer sein. Zwischen 2 Stühle legen - oben Stange quer , dran hochziehen.
Zusätzlich kannst Du noch isometrisch trainieren - suche dir hier die passenden Übungen für die Arme aus. Alles Gute.
http://blog.sportlaedchen.de/krafttraining/isometrische-uebungen/
Dann mach halt die typischen Bizeps/Trizeps Übungen mit deinem Eigengewicht bzw. mit irgendwelchen Handeln. Du sagst ja, dass du alles fürs Training bei dir Zuhause hast ;)
eine 3 kilo Hantel und noch ein paar andere kleine ja und jede Menge schwere Schulbücher haha
Geh halt ins Fitnessstudio oder schwimm paar Bahnen, bei euch Frauen dauert es ja viel länger als bei Männer, dass dort die 40 er Bizeps entstehen. Also keine Angst
ich will dafür nicht so gerne Geld ausgeben..ich schreib nächstes Jahr mein Abi, mir wird das zu stressig, aber ich kann hier zuhause auch gut Übungen machen, zB eigengewicht oder so. Naja das hatte ich auch erst gedacht, als ich mit den Beinen angefangen hab, die werden mittlerweile steinhart, wenn ich leicht in die Hocke gehe😂 hat aber Vorteile. Sehen au h noch normal aus und sind normal dünn haha
creatin und die arme trainieren
Dumm? Kreatin sollten nur Bodybuilder ab 2-3 Jahre Trainingserfahrung nehmen...
ich nehm garnix..welche Übungen sind da am besten?
Kreatin ist prinzipiell nicht schlimm, es bindet nur mehr Wasser in den Muskeln, dh. deine Muskeln werden massiger. Hat zwar Nebenwirkungen wie Mundgeruch, Verdauungsprobleme und bei Überdosis Dünnpfiff; aber sonst ist da nichts schlimmes dabei.
Aber kaufe nur hochwertiges Kreatin