Wenn ich täglich 1500 kcal esse und im schnitt 500 kcal verbrenne, bringt das was um den körperfettanteil zu senken?
Bin ein Mädchen und 16 Jahre alt. •Mein grundumsatz ist ca. 1400 kcal •und Gesamtumsatz ca. 2300 kcal. •In der woche insgesamt verbrenne ich durch sport ca. 3000 kcal. •Abwechselnd Kraft und Ausdauer. •Ich achte sehr auf eine Proteinreiche Ernährung im schnitt täglich ca 110g. •Mein Ziel ist es Meinen körperfettanteil zu senken also nicht auf die Zahl der Waage achten. Die speckschicht am bauch soll einfach weg;) Ist das so okay? Frage steht ja oben
4 Antworten
Okay, 3000kcal wöchentlich klingt gut, ich geh mal davon aus, dass du alles richtig berechnet hast. Bedenke aber seinen Leistungsumsatz kennt man nie genau, es sind nur ca. Angaben.
Und was die Zahl auf dem Laufband sagt, stimmt nicht. *falls du auf die geachtet hast*
Du hast täglich ca. ein Defizit von 900kcal (plus/minus), dass ist ein hoher Defizit, bedenke, dass du dich nach einer Weile schwach fühlen wirst, weil zuviel Energie verbrannt wurde und zu wenig aufgenommen. Falls du dich also energielos fühlen solltest, geh auf 1600kcal. Aus diesem Grund sagt man auch ein Defizit von 500 ist ideal, weil man sich in dem Abstand nicht energielos fühlt, aber genug verbrennt und effektiv abzunehmen.
Der Leistungsumsatz variiert aber sowieso jedentag, deshalb auch plus minus 900kcal verbraucht. Bleib also einfach bei deinen 1500kcal oder 1600kcal.
Achte einfach auf 2g pro kg Protein :) vergiss die Kohlenhydrate nicht, und ungesättigte Fette.
Ich messe die kalorien während dem sport mit einem herzfrequenzmesser ich denke dass müsste relativ genau sein (:
Deine Frage ist etwas komisch formuliert, ergibt keinen Sinn.
Kurz gesagt:
Wenn du abnehmen willst, musst du ein Kaloriendefizit haben.
Wenn du also am Tag 2300kcal verbrennst, und 1500kcal zu dir nimmst hast du ein ziemlich hohes Defizit von 800kcal. du nimmst also ab.
Den Sport rechnest du logischerweise in deinen Tagesbedarf ein... Also wenn du den Sport bei der Berechnung deinen Kalorienverbrauchs weglässt, musst du diesen dann noch dazuzählen ja. Allerdings muss man schon einiges machen um 500kcal in einer trainingseinheit zu verbrennen..
Ich würde zum abnehmen ein defizit von 300-700 machen. Bei mehr baust du sonst muskeln ab nicht nur fett.
Das ist eine Super Idee, wenn Du Dich dann noch Kohlenhydratarm ernährst, z.B. mit einer Glutenfreien Ernährung, kommt auch kaum Heisshunger auf. Tipps zur Glutenfreien Ernährung gibt es auf der Seite: 5 Tipps zur Glutenfreien Ernährung auf Glutenologie: http://www.glutenologie.de/5-tipps-fuer-den-umgang-mit-der-glutenunvertraeglichkeit-zoeliakie/
und plus die 500 kcal sport wäre es doch ein Defizit von 1300 kcal?