Was tun um schnell einen "Herz po" zu bekommen?
Ich brauche Tipps. Wie muss ich mich ernähren? Welche Trainings Übungen sind gut geeignet? Und wie lange dauert das dann bis ich einen Herz po habe?
9 Antworten
1) Die Po-Vorlage ist genetisch bedingt.
2) Schnell geht gar nichts.
3) Po-Übungen gibts wie Sand am Meer.
4) Da hängt viel mehr dran als der Po. Zum Beispiel zieht ein trainierter unterer Rücken den Po etwas hoch.
5) Ein guter personal Trainer kann deine Schwachstellen/Wünsche ganz gut umsetzen.
Schwere,tiefe Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben, Übungen für Abduktoren+Adduktoren.
1-2 Jahre durchgehendes Training und du solltest gute Fortschritte erzielen
Die Form deines Pos/Muskels ist allerdings genetisch bedingt.
Du hast Einfluss auf die Fettpolster oder die Muskulatur an deinem Gesäß, aber die grundsätzliche Form kannst du nicht beeinflussen.
Du hast 3 Muskeln die du trainieren kannst um deinen Hintern zu formen:
Gluteus minimus, Gluteus medius und Gluteus maximus
Man kann mit diversen Übungen diese verschieden stark beanspruchen und so ein ganz klein wenig die Form bestimmen aber das erfordert Monatelanges gezieltes Training. Die Form des Hinterns ist vorgegeben. Du kannst Sie nicht ändern. Trainiere dein Gesäß ganzheitlich das es schön Straff ist und lass es dabei.
Squats, Kreuzheben, Ausfallschritte.
Jeden 2. Tag 3x8 bis kurz VOR Muskelversagen.
und Körpergewicht x 1,5 an Proteinen in Gramm essen.
Nach frühestens 3 Monaten siehst du leichte Veränderungen.
Und verfolge außerdem noch einen „normalen“ Trainingsplan. Nur auf Arsch fokussieren sieht komisch aus.