Ständiges Umwälzen beim Einschlafen
Bei mir dauert es immer lange bis ich einschlafe. Ich habe nichts was mich bedrückt und auch nach körperlicher Anstrengung am Tag ist es nicht einfacher für mich einzuschlafen. Wenn ich zu lange (manchmal nur paar Sekunden) auf einer Stell/ in einer Schlafposition liege, wir es mir unangenehm warm und ich muss mich umwälzen. Jeder kleine Störfaktor hindert mich am Einschlafen. Vor allem jetzt, wo ich dabei bin, luzides Träumen zu lernen, ist es nervig wenn ich so lange brauche zum Einschlafen. Hab ihr irgendwelche Tipps?
5 Antworten
Entspannen und Erwartungen runterschrauben! :-D
Ich habe den Eindruck, dass du momentan ziemlich hohe Erwartungen an dein Schlafverhalten hast und ich glaube, dass sie dir das Einschlafen nicht gerade erleichtern...
Was vielen Menschen in solchen Situationen hilft, sind Aufmerksamkeitsübungen/Körperwahrnehmungsübungen. Bedeutet: erstmal alles annehmen und akzeptieren, was ist. Und wie es ist. Nicht verändern, sondern nur beobachten, was es mit dir und deinem Körper macht. Die Aufmerksamkeit immer wieder darauf lenken, wenn sie beginnt zu "wandern".
Solche Übungen können übrigens auch als Nebeneffekt dabei helfen, luzides Träumen zu lernen.
Aber das ist eine ganz andere Geschichte.
Im Internet findest du viele Anleitungen für solche Übungen, bestimmt findest du etwas Ansprechendes, was du abends ausprobieren kannst.
Vielen Dank für den ausführlichen Kommentar! Werde es mal ausprobieren :)
Wenn mir unter meiner Bettdecke beim still daliegen zu warm wird, wechsel ich zu einer dünneren. Denn wenn man unter der Decke auch noch anfängt, wegen der hohen Wärme zu schwitzen, wird es mit dem Einschlafen nicht einfacher.
Um schnell einzuschlafen, hilft mir seit einer Weile mein Kissen, in dem zusätzlich Zirbenholzspäne drin sind. Der Duft und die Öle aus dem Holz wirken beruhigend und machen mir deshalb das einschlafen leichter. Gekauft habe ich das damals bei purnatour, falls du auch daran interessiert bist.
Kauf dir ein Wasserbett oder eine Matratze aus viskoelatischem Schaum. Das Umdrehen auf solchen Matratzen fällt schwerer und man schläft schneller ein.
Vielleicht hilft dir das: http://karrierebibel.de/schlafstoerungen/
Ich hatte auch immer Probleme mit dem Einschlafen.Seit ich erst ins Bett gehe ,wenn ich müde bin, bin ich meist innerhalb von kürzester Zeit eingeschlafen
Kann ich leider nur an Wochenenden machen
versuch doch mal deinen Geist zu entspannen, bevor du dich nieredlegst.
Kannst mal versuchen ein wenig zu lesen, oft hilft das.
Schlafhygiene hilft auch
Habe schon eine viskoelastische Bettauflage ;)