Seitenstechen und Krämpfe mitten in der Nacht

Hey Leute es kommt nicht wirklich oft vor, aber ab und an habe ich mitten in der Nacht extrem starke Krämpe im Bereich Unterschenkel ( Wade? ) und dazu noch Seitenstechen. Nach 5 Minuten ist das meist alles vorbei aber dennoch ist es extrem schmerzhaft und das Einschlafen fällt mir danach auch schwer. Kennt ihr Tipps dagegen? Oder noch besser woran das liegen könnte damit ich dem vorbeugen könnte?LG