Reichen 2 Stunden Sport am Tag um abzunehmen?

Gute Frage. Dazu müsste man wissen, wie du trainierst und wie du dich den ganzen Tag über ernährst. 

Umso zielorientierter du dein Krafttraining machst (Nicht zu viel Gewicht, saubere Übungsausführung, Muskel gut erschöpfen), und umso zielorientierter deine Ernährung besonders nach dem Krafttraining ist, umso schneller erreichst du deine Ziele.

Wenn du Muskeln aufbauen willst, musst du mehr Essen, als dein Gesamtkalorienbedarf ist. Wenn du Fett abbauen willst, musst du weniger essen, als dein Gesamtkalorienbedarf ist.

Das ist schwierig unter einen Hut zu bringen. Ich persönlich habe mehrere Ernährungsstrategien, die ich kombiniert anwende.

An Tagen mit Krafttraining esse ich 200-800 kcal über meinem Gesamtbedarf. Je nach Intensität des Trainings mache ich das, damit der Körper die Muskulatur gut regenerieren kann.

An diesem Tag esse ich mind. 2 Std. vor dem Krafttraining nichts mehr, da man leistungsfähiger ist, wenn man auf leerem Magen trainiert.

Vor und nach dem Krafttraining nehme ich 30 g Whey Protein. Nach dem Training gibt es komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken mit Milch, und eine Banane für die schnelle Muskelversorgung.

Langsame Proteine wie Putenbrust oder Magerquark esse ich eher über den Tag verteilt, und nicht direkt im Anschluss an das Training.

Zusätzlich baue ich an Nichttrainingstagen die 5 zu 2- Diät ein. Dabei reduzierst du deine täglichen Kalorien des gesamten Tages auf nur 600-800 kcal. 

Du isst somit nur 2 eiweißreiche, kleine Mahlzeiten mit jeweils ca 400 kcal an diesem Tag. Z.B. mittags Fisch mit Salat und nachmittags noch ein Magerquark mit einem Löffel Whey Proteinpulver.

Sinnvoll ist es, wenn man an diesen Tagen erst dann anfängt zu essen, wenn man Hunger kriegt. Diese Tage sind hart, aber sie sorgen insbesondere dafür, dass du dein Bauchfett verlierst.

Ich frühstücke generell nicht mehr, um den Körper länger im Fettverbrennungsmodus laufen zu lassen. 16-20 Stunden wird gefastet (Z.B. von 18 Uhr bis am nächsten Tag um 12 Uhr), und nur in der übrigen Zeit (von 12 Uhr bis 18 Uhr) gegessen. 

Außerdem trainierst du so deine Bauchspeicheldrüse. Du trainierst dir den Heisshunger durch lange Fastenperioden und den Verzicht auf Snacks quasi ab.

Mittags und spätnachmittags liegen meine Hauptmahlzeiten. Wenn trainiert wird, wird das meiste Essen nach dem Training gegessen.

Da bin ich völlig anderer Meinung.

Die meisten Menschen haben keine Lust, so viel Sport zu machen. Und das ist auch überhaupt nicht notwendig. Wenn man jeden Tag 2 Std. lang Sport macht, ist das auf Dauer einfach nicht mit Freude an der Bewegung durchzuhalten. 

Das haben nicht nur diverse Studien gezeigt. Ich selber habe überhaupt keine Lust, mich durch stundenlanges Cardio zu quälen.

Nur mal zum Thema, wie erfolgreich mein Konzept ist: 

Ich habe mit dieser Methode in 9 Monaten ca. 10 Kilo Muskeln auf- und 25 Kilo Fett abgebaut. 

Der Körper regeneriert bis etwa 48 Std. nach dem Training seine Muskulatur. 

Am Krafttrainingstag esse ich hyperkalorisch. Am Tag danach in der Regel immer noch isokalorisch. Und dann folgt normalerweise erst der Fastentag mit den 600-800 kcal, da ich ja nur 2 mal wöchentlich Kraft trainiere. 

Das muss man aber selbst für sich herausfinden, was am Besten funktioniert. Ich erziele damit sehr gute Ergebnisse.

Massephasen sind Phasen, in denen man meiner Ansicht nach nur Fett wird, da man sich ja ständig mit Nahrung überfüttert. 

Diätphasen wiederum sind lange Hungerperioden, in denen ich für meinen Teil nur schlecht gelaunt bin, schlechte Trainingsleistungen bringe, und ständig mit Hunger zu kämpfen habe.

Ich bin vom Körpertyp her Endomorph veranlagt. Entsprechend macht es bei mir Sinn, bewusst Tage einzubauen, an denen ich ein hohes Kaloriendefizit habe. 

Da ich keine Probleme mit dem Muskelaufbau und dem Erhalt von Muskulatur habe, aber ein Problem mit der Definition, gestalte ich meine Ernährung so, dass auch ich einen athletischen Körper erreichen kann. 

So kann ich Muskeln aufbauen, und gleichzeitig Fett abbauen. Aber klar ist das recht individuell zu sehen, und ich pauschalisiere hier wohl etwas zu sehr. 

Jeder sollte diese Dinge an sich selbst ausprobieren. Entweder es funktioniert. Oder es funktioniert eben nicht.

Das habe ich oben aber geschrieben. 

Du solltest dich allgemein gesund ernähren. Süßigkeiten, Fast Food und Backwaren weg lassen. 

Nach dem Krafttraining komplexe Kohlenhydrate und Obst essen. 

Sonst eher moderat Low Carb ernähren. Mit einer Lebensmittelauswahl nach der Logi- Methode. 

Den Eiweißanteil möglichst hoch lassen (1,2 - 2 g pro kg Körpergewicht). Ich esse zu diesem Zweck z.B. jeden Tag noch einen Magerquark zusätzlich.

Krafttraining kannst du 2-3 mal die Woche für maximal eine Stunde im Studio machen. Im Anschluss an das Krafttraining dann noch 30-45 min. Cardio.

Du baust ja mit Krafttraining Muskulatur auf, die wiederum mehr Kalorien verbrennt. Damit wird es dann leichter, abzunehmen.

Außerdem baut der Körper in einer Diät ohne Krafttraining Muskulatur ab. Wenn du diese trainierst, bleibt sie dir erhalten.

Nach dem Krafttraining machen Kohlenhydrate nicht fett. Der Körper braucht dann die Energie für den Muskelaufbau und die Regeneration. 

Das was fett macht, sind allgemein zu große Essensportionen, und viele ungesunde Kalorien am Abend vor dem Fernseher. 

Wenn man sich daran gewöhnt, diese ganzen kalorienreichen ungesunden Snacks, die süchtig machen nicht mehr zu essen, ist das die halbe Miete.

Wann du dein Ei futterst, ist völlig egal.

Gekochte Kartoffeln sind gesund. Nudeln gehen zwar auch ab und zu, sind aber nicht gesund, da dort ja keine Vitamine drin sind. Haferflocken sind toll, und ich Esse sie gerne nach dem Krafttraining mit Milch. 

Trainieren solltest du idealerweise den gesamten Körper. 

Kreuzheben, Bankdrücken, Kniebeugen, Latzug, Crunches, Seitheben usw. Da wird dir ein Fitnesstrainer im Studio sicherlich behilflich sein.

Diese Bezeichnung kenne ich so nicht ;-) Aber ich habe auch so 8 bis 10 Kilo zuviel :-( Und ich weiß wie viel Disziplin man braucht, nicht immer schwach zu werden ;-)

Und ich erwische mich dann schon auch mal, dass ich Tage habe, wo ein Sünde die andere Jagd und man nach dem dritten Fressposten sagt: "Ach, für heute ist ist es jetzt eh auch egal" ;-) Wenn man sich aber mal vor Augen hält, WIE VIEL Energie man sich dann zuführt, oft auch noch sehr ungesundes Zeugs, dann weiß man auch, dass man eigentlich danach drei Tage gar nicht mehr essen dürfte ;-)

Also, diese Außerderreihefrssorgien sind genau DAS Problem, wenn man schnell abnimmt. Man hat das Gefühl, sändig zu verzichten und befriedigt sich dann irgendwann.

Selbstverständlich. Aber Eiweiß kannst Du auch mit Käse, Milch, Fisch etc. zu Dir nehmen.